Ir ļoti svarīgi savienot prātu ar svara zaudēšanas procesu, jums ir nepieciešams emocionāls noskaņojums. Dzīva laikā (vai labāk - pastāvīgi) jums ir jāprot sevi, cik skaisti tu esi, jauna un plāna, gaisma kā putns. Mēs iesakām pirkt ķīniešu nūjas. Šāds sīkums palīdzēs jums justies svarīgākam gaidāmajam svara zaudēšanas procesam un pārliecībai par tā rezultāta neapšaubāmo panākumu. Pavārs ēdienu ar vēlēšanos, ēst lēnām. Japāņu uzturs ir pašcontemplācijas process. Jūs novērojat sevi ar savām sajūtām - un kļūstiet labāk!
Galvenais japāņu diētas ievērošanas nosacījums nav tā pārtraukšana; Nemainiet uztura sastāvdaļas (produktus) un to daudzumu, pat ja tie šķiet savstarpēji aizvietojami.
13 dienu laikā no diētas ir aizliegts cukurs, maize, sāls, alkohols. No augļiem, banāniem un vīnogām netiek ņemti vērā. Olas ir tikai vārītas (cieti vārītas). Jūs varat dzert daudz ūdens. Grūtniecēm un barojošām mātēm, diētu vajadzētu atlikt uz izdevīgākiem laikiem. Pārējā var veikt multivitamīnus.
Dienu pirms dienas sākuma ieteicams lietot vieglas vakariņas. Piemēram, varat ēst nedaudz vārītus rīsus (150 g), dārzeņu salātus no gurķiem, redīsiem, Pekinas kāpostus vai gurķus, papriku un tomātus (100-150 g). Salātu sezona ar ļoti nelielu daudzumu olīveļļas, etiķi. Labāk to darīt bez sāls vai minimāla sāls daudzuma.
Pirmā diētas diena
Brokastis.
Tase no melnās kafijas (bez cukura). Kafija, protams, ir dabiska, tikai dabīgā kafija satur antioksidantus. Tā saukto "šķīstošo" kafiju labāk nedrīkst dzert vispār, jo īpaši diētas laikā. Fortress kafija - pēc jūsu patikas.
Pusdienas.
Dārzeņi un olas. Divas olas, salāti no svaigi vai viegli vārītiem baltajiem kāpostiem vai Pekinas kāpostiem ar olīvu vai sezama eļļu. Salātu daudzums nav neierobežots. Vakariņas lēni, ar prieku. Domājiet tikai par labu, cik skaisti tu esi, slikts un jauns. Izmantojiet ēdamkarotes "Zen" garastāvoklim.
Pēc vakariņām - glāzi tomātu sulas (vēlams svaigi spiestu) bez sāls.
Vakariņas:
Zivis (jebkuram pēc gaumes). Zivis (200-250 g) var būt vārītas divkāršā katlā vai tikai ūdenī, jūs varat arī apcepiet nedaudz olīveļļas.
Japāņu diētas izvēlne
1 diena
Brokastīm: melna kafija.
Pusdienām: 2 olas, kāpostu salāti, tomātu sula.
Vakariņas: vārītas vai ceptas zivis (200-250g).
2 dienas
Brokastīm: melna kafija, rīvmaize ar klijām vai rudzu maizi.
Pusdienām: salāti no kāpostēm un dārzeņiem ar augu eļļu, zivs vārītas vai ceptas. Pēc pieprasījuma izvēlieties dārzeņus: gurķus, zaļumus, redīsus, tomātus.
Vakariņas: vārīta liellopa gaļa (100 g), kefīrs (viens stikls).
3 dienas
Brokastīm: melna kafija ar rūsu.
Pusdienām: cukini (lieli), sagriezti šķēlēs un apcepti augu eļļā (olīvu vai sezamu).
Vakariņas: 200 g vārītas liellopa gaļas, 2 vārītas olas, kāpostu salāti ar augu eļļu (kukurūzu, saulespuķu, olīvu vai sezamu).
4 dienas
Brokastīs: melna kafija.
Pusdienām: vārīti burkāni (3 lieli burkāni) ar augu eļļu, 15 g cieta siera, neapstrādāta olu. Ir iespējas: jūs varat ēst divus burkānus, un sagriež trešo, sajauciet ar rīvētu sieru, ielejiet olīveļļu.
Vakariņas: augļi. Vakariņas vislabāk ēd divās.
5 dienas
Brokastīm: svaigi burkāni ar citronu sulu.
Pusdienām: zivs vārītas vai ceptas, tomātu sula.
Vakariņas: augļi.
6 dienas
Brokastīs: melna kafija.
Pusdienām: pusi vārītas vistas ar ādu noņemtas un bez taukiem, burkānu vai kāpostu salātiem.
Vakariņas: 2 olas, neapstrādātas burkāni sajauc ar augu eļļu (200 g).
7 dienas
Brokastīm: zaļā tēja.
Pusdienām: vārīta liellopa gaļa (200 g), nedaudz augļu.
Vakariņas: jebkura no iepriekšējām opcijām, izņemot trešās dienas izvēlni.
8 dienas
Izvēlne ir tāda pati kā 6. dienā.
9 dienas
Izvēlne ir tāda pati kā 5. dienā.
10 dienas
Izvēlne ir tāda pati kā 4. dienā.
11 dienas
Izvēlne ir tāda pati kā trešajā dienā.
12 dienas
Izvēlne ir tāda pati kā 2. dienā.
13. diena
Izvēlne ir tāda pati kā 1. dienā.
Ir ļoti svarīgi noteikt ietekmi uz svara zaudēšanu, lai ēst daudz pārtikas nākamajā dienā pēc "oficiālās" pabeigšanas uztura. Tas ir labāk sakāms ar produktu kopumu no tiem, kurus izmantojāt 13 dienas. Ir ļoti svarīgi ne uzreiz, bet obligāti pakāpeniski atgriezties pie saldajiem. Pēc japāņu uztura jūs varēsiet tik daudz piesaistīt saldajam!