Skatiet mērķi
Pārbaudīts un uzticams. Šajā gadījumā padoms ir saistīts ar konkrētu mērķi. Ja redzat maršruta priekšgala beigas, motivācija būs spēcīgāka. Bet kopumā tas darbojas gan burtiski, gan formāli: mērķis var būt "šī skaista baznīca", vai varbūt "mīnus trīs kilogramus mēneša beigās".
Izlemiet nodomus
Tas nav gluži tāds pats kā mērķis. Jūs varat domāt, piemēram, par ieradumu kontrolēt elpošanas ritmu, vai varbūt atbrīvoties no psiholoģiskā stresa pastaigšanas procesā, zaudēt negatīvo ceļu.
Iemesls
Ikviens zina par priekšrocībām, ko dod kāpjot basām kājām. Protams, pilsētā tas nav risinājums. Bet mēģiniet atrast šādu iespēju, esot ārpus metropoles. Pastaigas pa zāles vai smiltīm ne tikai "masēs kājas" un stiprinās potītes locītavas, bet arī, iedomājieties, palīdzēs sadedzināt kalorijas.
Mainiet ātrumu
Mēģiniet nedaudz sarežģīt uzdevumu, izlaižot maršrutu "intervāli". Vienkārši sakot, aizstājējs: lēnāk - ātrāk. Jūs varat noteikt laiku, palielināt ātrumu, piemēram, minūtes, un tad 3 minūtes iet klusā tempā. Un pārmaiņām ir iespējams apsvērt spuldzes (ja tādi ir): katrs 4 balsti - paātrinājums. Neaizmirstiet paturēt acu par elpu.
Saistiet ar jums simulatoru
Protams, mēs runājam par paplašinātāju. Paņemiet to kopā ar jums ceļā un, teiksim, ik pēc 10-15 minūtēm apstājieties un veiciet vienkāršas stiepes vingrinājumus vai spēku.
Pārraugiet savu impulsu
Sirds ritma diapazons, kas ir optimāls jūsu vecumam, tiek aprēķināts pēc formulas: augšējā sirdsdarbība = 220-vecums-50, zemāks sirdsdarbības ātrums = 220-vecums-55. Piemēram, 220-30 gadi = 190, 190-50 = 140,190 -55 = 135. Tas ir, 135-140 sitieni minūtē - pulsa ātruma diapazons, kas ir optimāls pastaigā 30 gadu vecumā.
Personiskie slaidi
Izvēloties maršrutu, kurā ir nokrišņi un kāpumi, jūs ne tikai pārliecinātos par vienoto izjādes intensitāti. Jūs varat aprēķināt slodzi: šādā gadījumā nav nepieciešams noteikt laika intervālus, lai paātrinātu un palēninātu staigāšanu vai luksoņu stabu skaitīšanu. Jūs vienkārši uzzināsiet, ka slodze palielinās, un uz nolaišanās ir pienācis laiks noķert elpu.
Savienojiet citus muskuļus
Pastaiga būs vēl efektīvāka, ja 15 minūtes pirms sākat "sasildīt" vēdera muskuļus - viņi aktīvi iesaistās procesā.
Novērtējiet daudzveidību
Kā jau tika saprasts, ejot var būt citāds - ātri, lēni, ar ritma maiņu, ar simulatoru, kalnā, zem kalna. Mēģiniet neatkārtot nedēļu. Piemēram, šādi: 1. diena: ilgi staigā vienmērīgi un vienmērīgi.
Joga palīdzēs sagatavoties
Vienkārti vingrinājumi jogas sistēmā palīdzēs sildīt muguras muskuļus pastaigāšanai. Piemēroti pozas, kas atbalstīs visas pareizās muskuļu grupas: Pose Bonn I, Pose Warrior II, Triangle.
Pastaiga "pilnā kājā"
Mēģiniet pievērst uzmanību tam, ka kājas ir pilnībā iesaistītas. Profesionālie "staigulīši" iesaka iedomāties, ka jūsu kājām ir bumba, kas ruļļos uz zemes no papēža līdz kājām.
Ar brīzi
Neatļaujiet staigāt vējainos dienās. Zinoši cilvēki apgalvo, ka, pārvarot vēja pretestību (vai atgriežoties no tā), persona saņem papildu slodzi (nenozīmīgu) un labāk uzrauga kustību koordināciju.
Ja draugs izgāja ...
... Šis brauciens būs daudz interesantāks, tas no saziņas sniegs papildu prieks. Un, ja ceļotājs pārvietojas nedaudz ātrāk, tad jums nevajadzīgi jāpaātrina, lai staigāt līdzās, nevis atpalikt. Un tajā pašā laikā, mēģiniet skaitīt savu elpu labi, lai nepārtrauktu sarunu. Vienkāršs orientieris: ejot, jums vajadzētu spēt uzturēt nozīmīgu sarunu, neuztraucoties, 30-45 minūtes.
Izvēlies mantru
Atrodiet frāzi vai vārdu, kas palīdzēs jums iestatīt kustības ritmu. Šeit nav nozīmes, jūs atkārtosiet sanskritā mīļoto no namah shivaya, vienkārši skatiet vai sakiet "i-du, i-duets". Nekautrēji neklausieties to sašutumā.
Iekļaut jūtas
Ja esat noguris vai apspiests garastāvoklis, tas ļoti labi palīdz ... Novērojumi! Pirmās 5-10 minūtes, kamēr "ritinot ritmu un elpošanu", klausieties, piemēram, uz kāju. Kad viņa pieskaras zemei, kāda skaņa tiek radīta, ko viņa jūtas. Un kā asins cirkulē rokā, kad cirkulē? Kādas smaržas tavas ieskauj šajā konkrētajā brīdī? Kādas krāsas jūs redzat
Izstiept
Pēc tam, kad esat beidzis visu ceļu, esat pabeidzis staigāt, ir ieteicams veikt dažus vingrinājumus. Iespējas ir ļoti vienkāršas - pamata asanas no joga: kalna pozija vai suņa poza ir vērsta uz leju. Tie ļaus muskuļiem atpūsties, ieviest tos parastajā, "ikdienas" kustības režīmā.
Ko mēs ievietojam iekšā
Protams, par jebkuru pastaigu efektivitāti nav jēgas runāt ar nepareizu uzturu! Skatīties diētu, neiet taisni pēc ēšanas (pusstundu - ne mazāk). Un neaizmirstiet dzert. Vienu negāzētu ūdeni vajadzētu dzert apmēram 10 minūtes pirms pastaigas, ik pēc 20 minūtēm pastaigas laikā un tūlīt pēc tam.