Vai jūs bieži gulēt gulēt no rīta, pirms beidzot piecelties? Vai jūs domājat, ka esat pārāk slinks, uzlādējies un esat nesavienojams? Tomēr pat tādā situācijā ir pietiekami viegli, lai sāktu veikt fitnesu. Galvenais - gribu.
Un, kamēr jūs sastādāt nākamās dienas paredzēto plānu vai plānojat nākamās dienas pasākumus, kāpēc nedaudz pietuvināt? Jā, jā, tas atrodas gultā un tikai laikā, kad jūs to īpaši nevēlaties darīt. Bet ticiet man, pēc šādas uzlikšanas pievienosies pozitīvi un vissvarīgāk - enerģija jauniem sasniegumiem un uzvarām.
Tātad, jūs esat nomodā :
1. Veiciet dažus elpošanas vingrinājumus, mierīgu un līdzvērtīgu elpu - izelpas. Sāciet kustības mazām muskuļu grupām: rotācija plaukstas un potītes locītavās.
2. Pēc tam ielieciet rokas aiz galvas, pēc iespējas paceliet kājas uz priekšu. Izelpojot, salieciet ceļus, novietojiet tos tuvāk krūškurvim, turiet spārnos horizontāli, novietojiet rokas uz kājām, noapaļojiet muguru un nedaudz paceliet savu kaklu, pagrieziet pieri uz ceļiem un gaidiet pilnīgu izelpu.
3. Tad noregulējiet ķermeni uz gultas un sākat pārmaiņus mainīt kājas, pēc tam velkot ceļgali uz krūtīm, tad velkot kāju savā sākotnējā stāvoklī. Turiet nostiprināto ceļu ar palmām. Jūs varat veikt šos vienkāršos vingrinājumus ar aizvērtām acīm.
4. Tad dodiet atpūtu zemākam ķermenim un savienojiet palmas krūšu kurvja līmenī, pagriežot elkoņus uz sāniem. Izelpojot, stingri nospiediet plaukstu palmu rokā - muskuļu sasprindzinājumu sajūtam, kamēr krūšu muskuļi tiek pastiprināti. Dažas reizes būs pietiekami.
5. Pēc tam atveriet acis un ejiet uz stiept. Novietojiet rokas uz sāniem un nedaudz uz augšu, liekot plecu asmeņus pie mugurkaula - izstiepjiet krūtīs muskuļus un vienlaikus stipriniet muguru.
6. Starp citu, spilvens var dot arī nenovērtējamus ieguvumus. Paceliet savu kāju uz augšu, nedaudz saliekot ceļu. Novietojiet spilvenu uz pēdas tā, lai tā būtu stabila. Spilvena galus var noliegt, lai labāk saglabātu spilventiņu. Ieelpojot, sāk pārvietot savu kāju uz sānu, paturot spilvenu uz pēdas.
Izelpojot, atlaidiet kāju tā sākotnējā stāvoklī. Tas ietver ne tikai muskuļus, kas ved augšstilbā, bet arī citas mazas muskuļu grupas, kas palīdz uzturēt līdzsvaru.
Izelpojot, velciet vēderu uz jostas zonu, lai stabilizētu muguras lejasdaļu. Atkārtojiet vingrojumu ar otru kāju, un tad vienlaikus atveriet gurnus uz sāniem un izstiepiet to iekšējo pusi.
Šeit ir tikai viena no daudzajām iespējām, kā jūs varat satikties no rīta ar maksimālu labumu, papildiniet savu jautrību, lielisku garastāvokli. Kā redzat, tas aizņems nedaudz laika. Mēģiniet sākt no rīta ar uzņēmumu ar šādu fitnesa, un kurš zina, varbūt pēc kāda laika visas slinkums iztvaiko un jūs vēlaties vairāk. Tad jums būs ideāls sporta zāle vai deju klase. Pozitīvs jums garastāvoklis!