Cik daudz sporta ir labs veselībai un skaistumam, daudz teica. Fitnesa palīdz saglabāt skaitli labā formā, un tam ir arī liela ietekme uz vispārējo veselību - nogurums samazinās, garastāvoklis uzlabojas. Tomēr fitnesa nodarbības var kaitēt arī jūsu veselībai, ja neievēroat vienkāršus noteikumus, tāpēc šodien mēs jums pastāstīsim par kļūdām, ko parasti pieļauj sporta iesācēji.
Pirmais, kas jums jādara pirms nodarbību uzsākšanas, ir precīzi noteikt, kas jums nepieciešams un kādus mērķus jūs meklējat. Varbūt vēlaties uzlabot savu veselību, pievilkt savu skaitli vai zaudēt svaru? Tad padomājiet par stundu grafiku, kas Jums būs ērti, jo pretējā gadījumā nepareizs mācību plāns var novest pie tā, ka jūs ātri nogurstat. Ir citi noteikumi, kurus mēs apspriedīsim sīkāk.
Tātad, 8 visbiežāk sastopamās kļūdas, ko iesācēji dara, veicot fizisko aktivitāti vai ko nevar izdarīt sportā:
1. Izlaist treniņu. Šī ir visizplatītākā un vislielākā kļūda. Ļoti bieži, pateicoties slinkumam vai vēlmei saīsināt nodarbinātības laiku, daži cilvēki pazūd šajā svarīgajā stadijā. Tikmēr iesildīšanās ir paredzēta ķermeņa un muskuļu sagatavošanai treniņam. Šajā laikā tiek sagatavots arī viss organisms. Ja jūs nepievēršat uzmanību iesildīšanās procesam, tad galveno vingrinājumu sākumā sirdsklauves var strauji palielināties, radīsies galvassāpes, slikta dūša, un īpaši smagos gadījumos var rasties insults. Turklāt ir risks, ka savainojumi un muskuļu sastiepums var tikt savainoti. Tādēļ, pirms nodarbību sākuma, jums vienmēr vajadzētu dot vismaz 5-10 minūtes nedaudz treniņu.
2. Paņemiet karstu vannu vai dodieties uz vannu tūlīt pēc stundām. Fitnesa nodarbībās jūsu ķermeņa temperatūra palielinās, asinsvadi paplašinās, sirdsdarbība palielinās. Siltums karstajā vannā vai vannā tikai saasina situāciju, jo tā vietā, lai nedaudz dzesinātu un normalizētu sirds ritmu, jūs pretēji vienkārši "ielejiet eļļu ugunī". Ķermeņa pārkaršana var izraisīt nelabumu, vājumu, reiboni vai pat ģīboni. Tāpēc pēc apmācību fitnesa labāk uzņemt nedaudz vēss duša, kas palīdzēs atjaunot normālu ķermeņa temperatūru un normalizēt sirdsdarbības ātrumu.
3. Turiet elpu, kad pacelšanas svars tiek veikts. Ja, paceljot svaru, jūs noturat elpu, tad sāk palielināties arteriālais spiediens. Var būt arī viegls reibonis. Un, ja jūs to darāt pastāvīgi, tad pastāv trūces risks. Cilvēki ar slimu sirdi var saņemt insultu vai sirdslēkmi. Lai izvairītos no visa šī stāvokļa, jums regulāri vajadzētu elpot un ieelpot katrā nodarbības posmā un neaizkavēt elpošanu, ja instrukcijā tas nav nepieciešams.
4. Pirms fitnesa kursa uzsākšanas neapspriežieties ar medicīnisko pārbaudi. Lielākā daļa no mums, nolēmuši iesaistīties fondā, nekad nekļūst par padomu ārstiem. Galu galā tas ir pavisam veltīgs, jebkura vingrinājums var kalpot jebkurai personai. Kādam ir problēmas ar mugurkaulu, personu ar locītavām, un šādos gadījumos ir nepieciešama individuāla pieeja programmas izstrādei. Tāpat pirms sesijām ieteicams konsultēties ar ārstu riska grupā (vecumā pēc 45 gadiem, ilgstošu smēķēšanu, aptaukošanos, hipertensiju, diabētu, skoliozi).
5. Uzņemties pārāk intensīvu darbu. Daudzas no sievām, it īpaši, ja viņi vēlas zaudēt svaru, sāk trīskārtīgu spēku sportu spēlēšanai, sapņojot pēc iespējas ātrāk, lai atbrīvotos no papildu mārciņas. No tiem, tad atbrīvoties, visticamāk, vienkārši notikt, tikai šeit, izmaksas par to var būt veselība. Ja jūs nepārtraukti iztukšojat savu ķermeni ar pārmērīgu apmācību, tonizējošs produkts nedarbosies. Pastāvīga smaga stresa sirdī un plaušās var radīt problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu. Standarta noslodze vidējai personai, kurai nav nopietnas veselības problēmas, sirdsdarbība stundu laikā nedrīkst pārsniegt 70-80% no maksimālā sirdsdarbības līmeņa.
6. Paņemiet papildus svaru rokās ar ātru pastaigu, aerobiku vai skriešanu. Ļoti bieži jebkuras fiziskas nodarbības laikā no ķermeņa, stažieri ņem papildu svaru rokās, lai palielinātu muskuļu slodzi un palielinātu vingrinājumu efektivitāti. Jūs to ne vienmēr varat izdarīt. Gludu, mierīgu vingrinājumu izpildes laikā ir pieļaujams papildu svars nepieciešamības gadījumā. Bet, ja jūs veicat vingrinājumus ātri, ar ātrumu, tad svaru labāk neņemt, lai izvairītos no iespējamiem plecu locītavu ievainojumiem vai muskuļu hiperekstension. Arī fiziski neapstrādāti cilvēki, kuri nav pieraduši pie sporta, arī neņem svaru, pretējā gadījumā tas var ievērojami palielināt pulsa skaitu un komplikāciju parādīšanos sirds un asinsvadu sistēmas darbā.
7. Neuzmanīgi pārraugiet savas apmācības sajūtas. Daži cilvēki ir tik atkarīgi no vingrinājumiem, ka viņi pārtrauc pievērst uzmanību savām izjūtām. Dažreiz tas notiek pat tad, ja cilvēks ir tik uzticēts izcilībai, ka viņš ir gatavs paciest jebkādas neērtības un cenšas nepievērst uzmanību iespējamam labdabīgam, vājumam utt. Tas ir nepareizi, un jūs to nevarat izdarīt, jums vienmēr jāuzrauga jūsu stāvoklis un jāpievērš uzmanība ķermeņa signāliem. Ja pamanāt, ka sirdsdarbības frekvence sāka arvien biežāk pievērst uzmanību pat pēc treniņa, krūšu kurvī, bezmiegu, pastāvīgu nogurumu un sajukuma sajūtu, kā arī ilgstošām muskuļu sāpēm tas bija jāpārtrauc uz laiku. Tas nozīmē, ka jūs esat pārgājis un ķermenis nav gatavs slodzei, kāda viņam bija sakārtota. Ja pēc darba pārtraukšanas šie simptomi neizdodas un turpina tevi mocīt, konsultējieties ar ārstu, jo ar veselību, kā jūs zināt, joki ir slikti.
8. Izdzerot ledus ūdeni treniņa laikā. To nevar izdarīt. Nodarbības laikā jūs esat karsts, jūsu ķermeņa temperatūra ir augsta, sirds bieži pēršana, tādēļ, ja jūs sākat dzert ledus aukstu uzreiz, jūsu kakls var "nozvejas", un jūsu sirds ritms iet vēl tālāk. Vislabāk ir dzert mazliet vēsu minerālūdeni bez gāzes vai ūdeni istabas temperatūrā, ja nepieciešams. Nu, ka treniņa laikā jūs nevarat dzert tēju vai kafiju, jo tiem ir kofeīna saturs, iespējams, jau zināt, cik daudz.
Tie bija astoņi visbiežāk sastopamie noteikumi, kurus vajadzētu izmantot ne tikai fitnesa nodarbībās, bet arī citu sporta nodarbību veikšanā. Noskatieties savu veselību un atbildiet uz vingrinājumu izpildi, tad fitnesa programma noteikti dos jums priekšrocības.