Produkti, kas satur B grupas vitamīnus:
- Priedes rieksti.
- Aknas un nieres.
- Raugs
- Pupiņas.
- Valrieksti
- Sieri ir treknrakstā.
- Šampanieši.
- Valrieksti
- Pistāciju.
- Jērs.
B1 vitamīns vai cits nosaukums ir tiamīns. Bez tā, mūsu ķermeņa šūnas vienkārši nevar dzīvot, un jo īpaši nervu. Tās galvenais mērķis ir stimulēt smadzenes.
Tiamīns ir atrodams dārzeņos un augļos, kā arī:
- Pshene.
- Pistācijas.
- Uz zirņiem.
- Kartupeļi.
- Kvieši.
- Bagāžnieks
- Sviests krēmveida.
Vitamīns B2 vai cits nosaukums - riboflavīns uzlabo aknu un nervu sistēmas darbību. Tam ir nozīmīga loma olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu sadalē. Riboflavīna trūkuma dēļ cilvēka organismā sākas hipovitamīns.
Pārtikas produkti, kas bagāti ar to:
- Sieri ir treknrakstā.
- Mandeles.
- Kakao.
- Rāceņu
- Šampanieši.
- Rudzu maize.
- Biezpiens.
Vitamīns B3 pazemina asinsspiedienu un uzlabo aknu veselību. Tas ir atrodams labībā, zemesriekstos, zirņos un plūņos, kā arī griķu un rīsu graudos.
Vitamīns B4 ir nepieciešams organismam, lai saglabātu nemainīgu smadzeņu aizsargkārta konsistenci. Pārtikas produkti, kas bagāti ar to:
- Liellopu gaļa.
- Olu dzeltenums.
- Vistas gaļa.
- Makaronu produkti.
- Griķu putraimi.
B5 vitamīns vai pantotenīnskābe ir iesaistīta olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu vielmaiņas procesā. Tas ir atrodams alus raugs, piens, siers un nieru cūkgaļa.
Vitamīni B6 un B12 jāizolē atsevišķi, jo tie atbalsta kaulu, zobu un smaganu struktūru. Turklāt tie palielina ķermeņa izturību pret dažādām infekcijām. Lai iegūtu pareizo daudzumu, cilvēka mati un naglas pieaugs ļoti ātri.
Kādi pārtikas produkti satur vitamīnus B6 un B12?
- Skumbrija
- Tunzivis.
- Spināti.
- Avokado.
- Astoņkājis.
- Sardīne.
- Nieres.
- Viegli
- Sieri.
- Brīnza.
- Biezpiens.
Tās galvenā atšķirība ir tā, ka tā ir izturīga pret apkuri, un pat ilgstošas viršanas laikā tā nezaudē savu darbību.
B7 un B8 vitamīni piedalās enerģijas metabolismā, labvēlīgi ietekmē nervu sistēmas darbību. Pārtikas produkti, kas bagāti ar to:
- Aknas ir cūkgaļa.
- Piena pulveris.
- Zīm.
- Oranžs.
- Lēcas.
- Zirņi.
- Auzu milti.
- Rozīnes.
- Kāposti.
- Arbūzi.
B9 vitamīns vai folijskābe ir svarīga normālai gremošanas sistēmas funkcionēšanai. Tas uzlabo ēstgribu, kā arī nodrošina ādu veselīgu izskatu.
Pārtika, kas bagāta ar folskābi:
- Pupiņas.
- Mencu aknas.
- Rieksti ir valrieksti.
- Spināti.
- Auzu putraimi.
- Piens ir sauss.
Ārstētājus ārsts izraksta B10 vitamīnu vai paraaminobenzoskābi šādām slimībām: garīgam nogurumam, apdegumiem, matu izkrišanai. Vitamīns B11 uzlabo nieru, muskuļu, sirds un smadzeņu darbību. To lieto dažās zālēs.