Daudzi skolēni un studenti ir domājuši, ka kafija, banāni, šokolāde, rieksti un cukurs ir noderīgi, un, ja tos lieto pirms eksāmena, garīgās spējas tiek pastiprinātas. Apskatīsim, kādi produkti patiešām uzlabo atmiņu un aktivizē garīgo darbību. Tādējādi dāmas un jaunieši varēs pagatavot savu devu tikai, lai zaudētu svaru, bet arī kļūt saprātīgāki.
Intelekts ir atkarīgs no mūsu uztura - to apliecina zinātnieki. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka, ja māte grūtniecības laikā tiek barota nepietiekami daudzveidīgi vai ja bērns pienācīgi nepieder jaunos gados, tad ir iespējams nodarīt neatgriezenisku kaitējumu garīgo spēju attīstībai. Tas vēlas dažas vielas, bet ko?
Godīgi, daudzas hipotēzes par šī vai tā produkta priekšrocībām sabiedrībā radās veltīgi. Šeit ņemiet, piemēram, cukuru un pārtikas produktus, kas satur to - lai labu smadzeņu darbu veiktu, jums ir nepieciešama glikoze, tā ir taisnība. Parasti mēs iegūstam ogļhidrātu glikozi, piemēram, no maizes un no koncentrētiem ogļhidrātiem - cukuru. Ja jūsu diena sākas ar brokastīm, kur jūs ēdat maizi, tad visa diena nodrošina smadzenes ar ēdienu. Bet, ja ir tīrs cukurs, tad tas nekavējoties nonāk asinīs un galva kļūst gaisma. Tomēr tas nav ilgs laiks. Šajā gadījumā organisms sāk izmežot insulīnu, kurš ēd cukuru, tāpēc dažu minūšu laikā cukura līmenis atkal samazinās. Garīgais sniegums samazinās un varbūt pat vājums parādās. Šī iemesla dēļ jums nav nepieciešams izklaidēt sevi ar ilūzijām, tas būs daudz labāk, ja jūs laikā laikā ēdīsiet maizi, rīsus, pupas, riekstus un musli produktus. Atcerieties, ka eksāmena laikā vai vienkārši garīgā darba procesā vislabāk neatsvaidzināt sevi ar konfektēm, bet izvilkt kaudzi.
Apsveriet taukus, kas arī ir vajadzīgi mūsu ķermenim, ja tos lieto bez mērėa, tad tie neĜauj cukura pārdalīšanu. Turklāt jāatzīmē, ka tie kavē garīgo darbību. Iedomājieties gudru cilvēku un lēnu prātu. Protams, pirmais izskatīsies drosmīgs un slikts, un otrs būs tauki. Tas tiešām ir mūsu dzīvē. Kanādas zinātnieki veica eksperimentus ar dzīvniekiem. Izrādījās, ka indivīdi, kuri auga ar taukainu pārtiku, vienkārši nevarēja atrisināt vieglos uzdevumus, kurus viņu vienaudži noklikšķināja kā sēklas. Tie paši cilvēki darbojas.
Pieaugušie pēc nedēļas taukskābju pārtikas zaudē izlūkošanas par 30%. Kad viņi atgriežas normālā uzturā, intelekts tiek atjaunots.
Lai iegūtu skaidru domāšanas veidu smadzenēs, mums vajag olbaltumvielu. Tas stimulē smadzenes, paātrina domāšanas, reakcijas un garīgās enerģijas procesus. Tāpēc eksperti iesaka kopā ar maizi, graudaugiem un makaroniem ēst zirņus, piena produktus, pupiņas un gaļu.
Turklāt normāliem procesiem smadzenēs mums ir vajadzīgi vitamīni un minerālvielas. Un jo grūtāk strādājat, jo vairāk vitamīnu vajag smadzenēm.
Cinks - koncentrē uzmanību, uzlabo atmiņu. Vislabāk ir pielīdzināt šādus produktus ar cinka saturu: maizi, jūras zivis, tītaru un vistas gaļu.
Boram - viņa ēdienā ir pietiekami, bet, kad to nepietiek, smadzenes nedarbojas labi. Ēdiet bumbierus, brokoļus, vīnogas un ābolus.
Kalcijs - ir nepieciešams labai nervu sistēmas darbībai. To var iegūt žāvētos aprikozos, apelsīnos un piena produktos.
Dzelzs - pievērš uzmanību un palīdz atcerēties informāciju. Satur pupiņas, aknas, liesa gaļa, zaļie produkti un žāvēti augļi.
Magnijs - atbildīgs par nervu impulsu pārnešanu. To var atrast dīgstos kviešos, banānos, zemesriekstos, piena bez piena.
Vitamīns B1 palīdz atbrīvot nervu šūnas no ķīmiskām vielām, kas ietekmē atmiņu. Tās avoti ir rieksti, liesa gaļa, kviešu klijas, biezputras.
Vitamīns B2 - īpaši ietekmē atmiņas kvalitāti. Satur veselu miltu un vājpiena vīziju.
Vitamīns B12 - ja jūs lietojat šo vitamīnu lielākā devā, jūs aizmirstat, kas ir nogurums, un informācija tiks atcerēta vieglāk. Visvairāk viņš ir gaļā.
Ļoti svarīgi ir diēta. Ir vērts atcerēties, ka smadzenes darbojas ar gremošanas sistēmu, un, kad organismam ir jāpārgāj daudz pārtikas, asinis nonāk gremošanas sistēmā un līdz ar to rodas aizplūšana no galvas.
Jūs varat pamanīt aiz sevis, ka pēc bagātīgām vakariņām jūs atpūšaties, nevēlaties kaut ko darīt, domā, ka aktivitāte palēninās. Tāpēc, lai padomātu, jums vajadzētu ēst pareizās devās, mērenībā - ne pārēsties. Tomēr daudzi cilvēki ēd, ko jūs varat ēst visu dienu, ēst vienā sēdē. Visa diena viņi ir izsalkuši, un, ierodoties mājās, viņi veido visu un jau nav piemēroti smadzeņu darbībai. Tādēļ jums vajadzētu ēst vienmērīgi.
Kādiem produktiem jāpievērš īpaša uzmanība? Viss ir atkarīgs no uzdevumiem, kas ir priekšā jums un dienas laikā.
Veikt, piemēram, brokastis. Jūs gaida pilna diena, pilna ar visu veidu uzdevumiem. Daudzi no mums domās, ka mums ir jārūpējas par brokastīm no rīta, lai nedomātu par pārtiku, taču mēs uzzinājām, ka tā ir nepareiza. Jūs nevarat sākt dienu ar saldajiem rullīšiem. Tās satur cieti un cukuru, kas palielina serotonīna daudzumu smadzenēs, tādēļ ir nomierinoša iedarbība. Tādēļ svētums apiet partiju. Rullīši jāpaliek stresa gadījumā - tie palīdz tablešu vietā. Brokastīs ir ēst desas, olas un sviestu - tās ir ļoti taukainas un satur daudz holesterīna, tāpēc tās lēni šķērso, tas nozīmē, ka visu šo laiku asinis nav galvas, bet vēderā.
Zinātnieki saka, ka brokastīs jums vajadzēs ēst ar zemu tauku saturu, bet tie ir: vājpiena krējuma siers, pēc vēsmas, biezpiens, sula, svaigi augļi. Tējas vai kafijas tasīte nodrošinās vampīšu darbību, taču atcerieties, ka pārmērīgs to patēriņš var izraisīt labu reakciju un prāta skaidrību.
Turklāt zinātnieki saka, ka prātā ir svarīga ne tikai pārtika, bet arī tas, ko mēs dzeram. Lai palielinātu darba efektivitāti, jums vajadzētu dzert daudz ūdens.
Ja jūs ēdat daudz ogļhidrātu vakariņām, tad jūs varat aizmirst par labu smadzeņu darbu. Ir pieņemams ēst mazu makaronu un kartupeļu daļu uz trauka, bet tā rezultātā jūs varat iegūt relaksējošu idilliskumu, kas ir tik nevietā dienas vidū. Šis efekts pastiprinās un visi iespējamie saldie deserti. Tāpēc pusdienām vajadzētu ēst ēdienus, kuriem ir daudz olbaltumvielu - zivis, gaļa, mājputni.
Bet vakariņām ir nepieciešams aizmirst par olbaltumvielu pārtiku, ja jums, protams, nestrādāt naktī. Labākais variants ir pārtikas ogļhidrāti.
Bet atcerieties, ka ne vienmēr ir jāievēro zinātnieku ieteikumi 100%. Cilvēki visā pasaulē vēlas pasargāt sevi no pārtikas, kas palielina holesterīna līmeni asinīs. Protams, tas ir ļoti svarīgi un noderīgi, lai aizsargātu atraktīvo sklerozi, taču psihi var ciest. Apskatīti apmēram divi tūkstoši vīriešu vecumā no 50 līdz 89 gadiem, un tika paskaidrots, ka tiem, kuriem asinīs ir zems holesterīna līmenis, visticamāk cieš no depresijas. Holesterīns ir svarīgs nervu nomierināšanas elements. Tāpēc nav dabiski, ka daudzi cilvēki, kuri ēd moderns uzturs, bieži vien ir sliktā garā.