Nav svarīgi, cik tas ir! Var ietekmēt apetītes un piesātinājuma rašanās procesu, kā arī daudzus citus procesus mūsu organismā. Tas ir grūts jautājums - dažreiz vēdera balss var aizēnot pat prāta balsi. Bet tas ir vērts mēģināt. Un ne tikai piesātinot to un pievēršot uzmanību, samazinot problēmas smagumu vai, protams, neveidojot vispiemērotākos apstākļus glutonībai. Lai to izdarītu, jūs varat ne tikai rokās un mutē, bet arī degunā, acīs un pat ausīs.
Klusums!
Iespējams, ka apkārtējā buzz mēs tikai tikko dzirdam vāju balsi pilna kuņģī. Tāpēc, ēdot ar skaņas pavadījumu, vai tas ir televizors, radio vai cita skaņas avota, mēs, visticamāk, ēdīsim vairāk nekā klusumā. Nu, par slikto ieradumu sēkļot sēklas televizora priekšā es neteikšu. No šīs ļoti augstas kaloritātes delikateses, un tāpēc ir ļoti grūti atdalīties, un, kad kaut kas tiek novērsts, tad mēs apstājamies, tikai pārdomājamies par apakšdaļu.
Elpo, elpojiet!
Es domāju, ka, lai apgalvotu smaržu ietekmi uz apetīti, uzdrošināsies tikai tie, kuriem ir pilnīgi bez smaržas. Ikviens cits, pat ja viņi ir aizņemti ar lietām, kas pilnīgi tālu no pārtikas, uztverot ēstgribu garu no virtuves, visticamāk nāks klajā ar pārskatīšanu - ko un cik ātri tas būs iespējams garšēt. Smarža var apetīt ne tikai satraukt, bet arī izsmidzināt vai pilnībā nogalināt. Ir vairāki aromāti, kas samazina ēstgribu. Visefektīvākā no tām ir vaniļa. Arī anīsa, dilles, ābolu, piparmētru, rožu, lavandas un greipfrūtu aromāti palīdzēs jums zaudēt svaru. Šņaukšana pēc - alkoholiķu liktenis, mēs noteikti neesam savā ceļā (alkohols ir augsts kaloriju daudzums, turklāt tas stimulē apetīti). Un mēs ēdamies pirms aromterapijas. Jūs varat to izmantot kā dabisku smaržas avotu (piemēram, greipfrūtu, ābolu šķēles vai vīģes piparmētru miziņu), smaržu vai aromātisko eļļu. Un ko? Vakariņas ar aromātiskām svecēm vai degošu aromātisko lampu ir ļoti romantiskas!
Vai jūs esat sasaluši? Neēd!
Zinātnieki ir pierādījuši, ka ēdienu izvēle ir atkarīga no klimata. Karstajā klimatā cilvēki mēdz ēst mazāk. Attiecības ir ļoti vienkāršas: kad temperatūra "pār bortu" palielinās, organisms samazina vielmaiņas ātrumu un sāk apstrādāt pārtiku lēnāk, no tā iegūstot enerģiju. Līdz ar to mēs arī nejūtam badu. Gluži pretēji, viss notiek, kad temperatūra samazinās. Tādēļ, ja jūs esat nežēlīgi sasalis, pirms sāciet ēst, mēģiniet uzturēt siltu. Un telpā, kur jūs ēdat, izvēlieties vissiltāko stūri.
Mana mīļākā krāsa
Lūdzam palīdzēt ... krāsa! Mīlestība sulīgajā, mīkstās krāsās virtuvē? Kā jūs dodaties - vai nekavējoties šajā atmosfērā apetīti pamostas? Tas ir dabiski - dzeltenas, sarkanas un oranžas krāsas izraisa ēstgribu, stimulē kuņģa sulas veidošanos. Bet visvairāk unappetizing testos tika atzīta ... zilā krāsā un tās atvasinājumi. Tāpēc, ja jūs sēdējat uz diētas, pievienojiet virtuves iekšpuses zilas nokrāsas, iegūstiet sev zilu vai zilu šķīvi un uz svētkiem uzlieciet jūras vilnu krāsu kleita (ja vien, protams, šī krāsa ir jums). Un jūs ēdīsiet mazāk!
... un mīļākais izmērs!
Ja jūs sev atzīsit, ka esat līksms, nevajadzētu vajāt vainu vai gara trūkumu. Veikt revīziju kabinetā un novērtēt ... ēdienu lielumu. Pārtikas daudzums, ko cilvēks vienmēr saista ar ēdienu lielumu - milzīgā bļodā mēs uzkrājam milzīgu daļu. Tāpēc, tā vietā, lai uzliktu Olivjē vainagus un baseinus, iegūstiet miniatūras apakštasītes. Lai tos ieliec, tāpat kā putnu. Vēl labāk - nopirkt bērnu baru komplektu. Jautrs, oriģināls. Daudz miniatūras dakšas ar nelielu plāksni netiks precīzi smelte. Tātad jūs izmantojat, lai ēst mazu porciju! Tad smadzenes ar to pierunās - kad sapratīs, ka šī ir norma un piedevas nebūs. To pašu var izdarīt ar glāzēm un krūzes - bāreņiem par puslitra sūtīšanu trimdā, nelielu vienu - tēju vai kafiju. Visbīstamākie ir zemi, plati krūzes un brilles - tajās šķidruma daudzums vizuāli samazinās. Dzeriet no lieliem traukiem. Tā tas ir ekonomiski.
Vēlaties ēst - gulēt!
Tiek novērots, ka cilvēki, kas nemīl pietiekami gulēt, bieži mēģina kompensēt šo deficītu uz kaloriju rēķina. Tāpēc, ja jūs gulējat tikai 5-6 stundas dienā, neesat pārsteigts par pēkšņu lieko svaru. Tie, kas pavada gulēt 7-8 stundas dienā, ir mazāk atkarīgi no pārtikas. Morāli - labāk gulēt agri. Sapņā jums nejūtas kā ēst. Jā, it īpaši tiem, kuri gulēsies miegā, priekšapstrādē: pat pēc gaidīšanas 10-12 stundas jums tiek piemērots noteikums par ēdienreizi pirms gulētiešanas. Pamoties - tas ir, kad iet.
No redzesloka - no prāta!
Formula ir vienkārša: jo vieglāk ir iegūt ēdienu, jo vairāk to ēdat. Tāpēc noņemiet no izteiksmīgas konfekšu un cepumu vietas - tiklīdz tās nokļūst acīs, neuzturiet - vismaz vienu. Labāk ir atstāt pāriet kājām, kas ir noderīga ķermenim un nekaitīgs skaitļa lietām - augļiem, dārzeņiem, sulām, minerālūdeni. Riska zonā ir tie biroju darbinieki, kuru galdi ir konfektes un cepumi, kuri paredzēti viesiem. Kuņģis nevēlas saprast, ka visa šī spožuma mērķis ir izveidot kontaktu un cenšas pēc iespējas ātrāk ievilināt neaizskaramo krājumu. Ir izeja: ja jūs neizstājat vāzi prom, vismaz nomainiet to ar necaurspīdīgu. Tas ievērojami samazina risku jostasvietai.
Un tev būs kauns!
Neapslēpiet kautrīgi konfekšu ietinēji, jēlādas un kaulus no acīm. Ļaujiet viņiem gulēt tieši pie priekša jums neuzmanības atgādinājumu par jūsu netaisnību. Kā mēs jau esam minējuši, cilvēks saņem signālu par piesātinājumu ne tikai no kuņģa, bet arī ar acīm. Tā atstāj visas nozieguma pēdas. Agrāk vai vēlāk jūs šausmināties pēc apēstā un apstāšanās.
Nopelniet pārtiku!
Vēl nesen tika uzskatīts, ka svaigs gaiss veicina ēstgribas aktivizāciju. Tagad ārsti ir pārskatījuši savu stāvokli un ieteicams īso gājienu pirms nākamās maltītes. Ķermeņa piesātinājums ar skābekli, jūs pretēji samazina bada sajūtu pirms ēšanas. Nebūs lieki, lai kompensētu saņemtās kalorijas. Tāpēc, ja jums nav iespējas iet pirms pusdienām vai vakariņām, veiciet dažas dziļas elpas, un pēc tam iegremdējiet, squats un slīpnes. Ko-nē, bet alternatīva! Tiem, kas neienāk sportu, ir vēl viena taktika: dari 10 tūkstošus soļu katru dienu. Pastaiga ļaus jums sadedzināt vidēji 300-450 kilokalorijas stundas gājēju gājienā. Bada un apetītes samazināšana ir īpaša zinātne, kas palīdzēs jums tikt galā ar pārmērīgu gluttony.