Ja nav iespēju pievienoties nevienai komandai, jūs varat piešķirt pusotru stundu jebkurā izdevīgā laikā un izmēģināt dažus vienkāršus klasiskās horeogrāfijas vingrinājumus. Iemesls tam, ka izvēle bija uz tā, nevis uz darbību vai līdzīgu darbību, ir tāds, ka balets, kas sniedz skaidrību kāju muskuļiem, ir pietiekami, lai pat apskatīt balerinus, lai pārliecinātos par šo apgalvojumu.
Vispirms, piecu minūšu laikā, lai saspiestu saites un locītavu, ir jāuzsilda, lai tās nesabojātu un sāktu Sahillic cīpslu. Sākumā jums vismaz vienu minūti jāpagriež katra kājiņa, apostoms dodieties uz visvienkāršākajiem skaitļiem.
Sākotnējā Batmana tandu nostāja: stāvot pie spoguļa, vēdera ir izvilkta, mugura ir taisna, pledi ir uz leju, acis ir skaidri uz priekšu, kājas ir savāktas un atrodas pirmajā pozīcijā - kājas atrodas vienā rindā, papēži pieskaras viens otram, zeķes dažādos virzienos. Viena pēda lēnām slaida uz sāniem, pirksts nenokļūst no grīdas, kas stiepjas līdz maksimālajai robežai, pēc tam chegovogvoroschaetsya tās sākotnējā stāvoklī un no tā, kā vērsti uz priekšu un atpakaļ. Tad darbība tiek atkārtota no otras kājas. Tiek veikts astoņu līdz divdesmit atkārtojumu skaits uz pēdas. Veicot šo uzdevumu, ir jāpārliecinās, ka kājs iziet no gūžas, un ceļa maksimums ir "izslēgts".
Nākamais ir relleve, tas galvenokārt ir vērsts uz ikriem. Sākuma pozīcija ir tāda pati, bet labāk sākt ar sesto pozīciju - papēži un zeķes kopā. Kustības būtība ir paaugstināt to uz pusi pirkstiem un pēc tam nolaižot to atpakaļ uz pilna pietura. Bet ir svarīgi pārliecināties, ka tad, kad atgriežaties sākotnējā stāvoklī, ķermeņa svars nepazūd pie papēža ar visu spēku, bet iet gludi un uzmanīgi. Ideālā gadījumā, pieskaroties grīdai, jums nekavējoties jānospiež sevi, kā rezultātā izrādās, ka pacelšanās notiek ātri un pazeminās lēnām. Ar pareizu sniegumu, pat pēc divdesmitās neapmācīto cilvēku atkārtošanās, teļi sāks degt.
Ja vēlaties, varat to atkārtot pirmajā, otrajā un trešajā pozīcijā. Divdesmit atkārtojumi katram.
Vēl viens svarīgs uzdevums - plie. Lai to izpildītu, vislabāk vispirms ir jāatbalsta: piemēram, krēsla aizmugure, jo iesācējiem vienmēr ir grūti saglabāt līdzsvaru un ielādēt pareizos muskuļus. Sākuma pozīcija ir tāda pati, otrās pozīcijas apstāšanās - pirmā ar attālumu starp tām. Jūs varat sākt ar astoņu kontu demi-plie-half-squat un tādu pašu atgriešanos FE. Un tad, pēc desmit vai piecpadsmit atkārtojumiem, ir vērts iet uz grandiozi. Lēnām, ar astoņu skaitu, jums vajadzētu nogremdēt uz paralēlo augšstilbiem ar grīdu, pārliecinoties, ka sēžamvietas neizvirzās atpakaļ, aspina nav sagging apakšējā muguras daļā. Papēdis no grīdas neatstāj. Ir nepieciešams palikt šādā pozīcijā trīs sitieniem, un pēc tam atgriezties sākotnējā pozīcijā arī astoņos rēķinos. Atkārtojiet divdesmit reizes. Tie, kas apguvuši pli, var to sarežģīt, veicot pli relve - tas pats, tikai uz pusi pirkstiem. Šeit nevar iztikt bez atbalstītājiem, pretējā gadījumā būs korpusa sabrukums, kāpēc slodze attieksies uz tiem sekojošiem muskuļiem.
Atbalsta pasākuma galīgie elementi būs Batman - rellevale, tandyte un grand sērija.
Batman rellevale ir lēns un piesardzīgs pēdas paaugstinājums, slīdot uz grīdas pirms paralēles ar to. Veikts gan uz priekšu, gan atpakaļ, un malā. Ir nepieciešams pārliecināties, ka vingrinājuma laikā taisnā aizmugure tiek turēta, sēžamvietas nav izliektas, kājas darbojas, adata neslīst. Visa ķermeņa augšdaļas stāvoklis ir skaidri jāmarķē visā nodarbībā, taču to nedrīkst sajaukt ar "fiksētu" un "sasprindzinātu".
Batman tandu atšķiras no parastās tandiešu četes, no kuras sākās šī klase, ar to, ka, kad tas tiek veikts, zeķes atslābjas un kāju tiek izmests. Šajā gadījumā pacelšanās augstums nav jānosaka, tas var būt trīsdesmit grādi vai četrdesmit grādi.
Grand Batman ir paredzēts sasildītiem muskuļiem, jo šajā gadījumā kāja aktīvi tiek pacelta gaisā līdz maksimālajam augstumam, ko atļauj pašsvars, kā arī ātri atgriežas sākotnējā stāvoklī. Šeit ir vērts atcerēties ne tikai kuģa korpusa stāvokli, bet arī to, ka, nolaižot, ir jāatspēlē kājs, un vienmērīgi jānovieto grīdā, kontrolējot kustības ar muskuļiem. Tomēr, kā arī, veicot absolūti jebkuru elementu.
Visaptverošs vingrinājums vislabāk ir desmit minūšu stieps, kas palīdzēs atpūsties un atjaunot elpošanu. Pacelšanās pie kājām stāvus un sēdus stāvoklī, novirzes atpakaļ, celiņu uzvilkšana, kāju karsēšana. Etovse palīdzēs muskuļiem atgūties, un tas arī labvēlīgi ietekmēs saites.
Galvenais, nosakot kā mērķi slaucīt plānas kājas, nevis mest vsena pusceļā, nav pamanīju rezultātu nedēļā. Šis process, tāpat kā viss, kas raksturo "pāreju no kāpura līdz taurenim", ir diezgan ilgs, laikietilpīgs, bet tajā pašā laikā tas ir pietiekami, lai vienkārši iesaistītos, un laiks apstājas tik mocīgi. Svarīga sistemātiska un pareizība, pārdomāta pieeja un pozitīva attieksme - vingrinājumus veicot tikai, lai tos ātri pabeigtu, jūs nevarēsiet iegūt vēlamo rezultātu. Un, protams, lai arī mājputni kaut kādā veidā ir pievilcīgāki, vislabāk ir iegūt labu, izglītotu skolotāju zem spārna, kurš ne tikai varēs parādīt ar savu piemēru, bet arī velti, ja kaut kas nepareizs, spējot izglābties no nepareizas nepareizu muskuļu mācīšanās iegaumēšanas.