Labu un veselīgu brokastu priekšrocības

Brokastis un veselīgs dzīvesveids ir labas veselības un laba garastāvokļa garantija. Neatkarīgi no tā, cik vēlaties zaudēt svaru, neatkarīgi no tā, cik tievs ir jūsu darba grafiks - nesniedziet brokastis vai uzkodas kustībā. Nav brīnums, viņi saka: "Jūs ēdat savas brokastis. Pusdienas tiek izlobītas ar draugu. Vakariņas dod ienaidniekam. " Brokastis ir sava veida akumulators, kas personai pieprasa visu dienu enerģiju. Brokastu un neregulāru ēdienu trūkums var radīt nopietnas veselības problēmas, kas ietekmēs trīs svarīgākās funkcijas: sociālo, fizisko un garīgo. Sievietes, kuras neatstāj brokastis, mazāk pakļautas depresijai, stresam. Noskaidrosim, kāda ir pareizu un veselīgu brokastu izmantošana, un kāpēc tas ir nepieciešams sākumā aizņemta darba diena.

Par brokastīšu priekšrocībām.

Personas vidējais nakts miegs ir 8 stundas. Šajā laikā ķermenis nesaņem ūdeni un pārtiku. Šajā laikā cilvēkam ir laiks izsalcis, un no rīta ķermenim vajadzētu papildināt "enerģijas rezervi". Lai papildinātu šo krājumu un iegūtu spēku visu dienu, jūs nevarat iztikt bez veselīgām brokastīm. Atteikšanās no pārtikas var izraisīt asu cukura līmeņa pazemināšanos asinīs. Zinātnieki ir pierādījuši, ka brokastu atteikšana rada atmiņas traucējumus, uzmanības koncentrēšanu un apmācību. Brokastis izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un metabolisma atjaunošanos, kas tiek traucēta pēc nakts.

Lai izvairītos no pēkšņām cukura līmeņa pārmaiņām asinīs, tas palīdzēs izveidot pareizu brokastu ēdienkarti. Labu brokastu pozitīvie aspekti:

Kādas ir veselīgas brokastis?

Ir vērts atzīmēt, ka ēdieni, ko lieto brokastīs, ir atkarīgi no labklājības un garastāvokļa, kā arī uz uztveres un domāšanas aktivitātes. Tādēļ pareizās brokastis vajadzētu mainīt. Katrs produkts satur noteiktu vitamīnu un uzturvielu komplektu. Dažādu produktu kombinācija ir racionāla uztura pamats. Ir nepieciešams izslēgt no brokastu ēdienkartes ceptu pārtiku, to ir labāk aizstāt ar produktiem, kas gatavoti uz grila.

Brokastu laikā sievietes ķermenis patērē vairāk kaloriju, bet tas nekādā veidā neveicina svara pieaugumu. Brokastīs vienmēr ēd ēdienus, kas satur kalciju, dzelzi un B vitamīnus.

Nav nepieciešams lietot gatavus pusfabrikātus no pusfabrikātiem, labāk gatavot svaigus ēdienus. Piemēram, uztura speciālisti iesaka brokastīs ēst putru. Tiek novērots, ka sievietes, kuras sāk savu dienu ar labību, ir daudz plānākas nekā tās, kas dod priekšroku sviestmaizēm, olām vai brokastīm. Visai graudaugai, īpaši auzu, ir daudz šķiedrvielu. Kaši, pagatavots ar vājpienu, ievērojami samazina sirds un asinsvadu slimību, kā arī diabēta un insulta risku. Eksperimentējot ar dažādām produktu kombinācijām, jums būs iespēja noteikt garšīgas un veselīgas brokastis jums.

Brokastu ēdienā jāiekļauj šādi produkti:

Izmantoto kaloriju daudzums ietekmē cilvēka vecumu, dzimumu un veidu. 1100-1200 kalorijas ir minimālā ikdienas kaloriju likme. Ja jūs samazināt šo līmeni līdz 1000 kalorijām, tad jūsu ķermenis nesaņems nepieciešamās vielas: kalciju, dzelzi, vitamīnus un minerālvielas. Brokastu lietošana, izmantojot olbaltumvielu un šķiedrvielu, ļaus jums viegli iet bez uzkodām līdz pusdienām vai vakariņām. Atsakoties no brokastīm, jūs atņemat no ķermeņa vairākas nepieciešamās vielas: kāliju, kalciju, magniju, šķiedrvielu un folskābi.

Nesaldināta pilngraudu biezputra palīdzēs uzturēt normālu svaru. Varijas putra uz sojas vai vājpiena, pievienojot svaigus augļus, jūs palielināt organismā esošo vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu. Ir vēlams mainīt biezputras. Griķi, auzu pārslu un rīsu putra ir vienkārši nepieciešamas, lai sāktu dienu, jo tās ir bagātas ar ogļhidrātiem.

Lieliskas brokastis ir sviestmaize ar sviestu un sieru, kā arī sviestmaizi ar sviestu un tomātu šķēli. Daudzveidība nodrošinās labības graudus ar margarīnu. Atcerieties, ka putukus satur piesātinātos taukus, tādēļ tie jāiznīcina.

Izvēlnē ir jāiekļauj citrusaugļi un sulas no tām. Šie produkti ir ļoti bagāti ar C vitamīnu, kā arī citām lietderīgām vielām. Jāatzīmē, ka augļi būtu jāizlieto visu dienu vismaz trīs reizes.

Olas ir lielisks olbaltumvielu avots, bet tie ir zemu kaloriju daudzums. Brokastīm ir labāk ēst vārītas olas, jēru olšūnas, olu čaulas un apaļotas olas. Šis produkts satur nekaitīgu holesterīna devu - 213 mg.