Vingrinājumi atbilstoši dzīves stilam un ķermeņa uzbūvei ir lieliska iespēja novērst un atrisināt daudzas veselības problēmas. Venozas nepietiekamība nav izņēmums.
Mazuļa dzīve ir viens no faktoriem, kas visvairāk ietekmē nogurušo kāju sindroma un varikozas vēnu parādīšanos. Ja jūs trenējat kāju muskuļus, tie galu galā atbrīvosies un ļaus vēnām paplašināties. Turklāt, tā paša vienkārša iemesla dēļ parādās tauku slānis un celulīts.
Daudzi cilvēki, kas pavada mazkustīgu dzīvesveidu, kas vēlas uzsākt treniņu, ir bieži sastopama kļūda, ka viņi izvēlas tādu darbību, kas neatbilst viņu vajadzībām. Piemēram, fotting var ieteikt ikvienam, bet ne tiem, kas cieš no nogurušo kāju sindroma ar varikozām vēnām, jo kājas un kājas ir pakļauti smagiem insultiem un veic ļoti asas kustības. Kopumā visi cilvēki, kuriem ir šīs problēmas, ir nevēlami visiem sporta veidiem (teniss, alpīnisms utt.).
Turklāt jums vajadzētu izvairīties no ilgstošas sēdes sēdus stāvoklī, jo šajā gadījumā kājās ir pietūkums un sāpes - acīmredzamas venozās nepietiekamības pazīmes. Ilgstoši paliekot sēžamvietā, rodas grūtības, lai ritmiski pārvietotu asinis uz sirds, ko veicis vēnu sistēma.
Persona, kurai nav dažu stundu sēdes, ir nepareiza asinsrites sistēma, neradīs nekādus satraukumus, izņemot mazus locītavu sāpes, bet tiem, kas cieš no nogurušo kāju sindroma, tas kļūst par patiesu spīdzināšanu. Tomēr nav vēlams ilgstoši palikt vertikālā stāvoklī. Ir lietderīgi regulāri veikt jebkādus vingrinājumus, lai kompensētu šo faktoru.
Papildus pastaigai, riteņbraukšanai vai ūdens vingrošanai, kas ir ļoti piemērota fiziskā aktivitāte cilvēkiem ar kāju sindromu vai varikozām vēnām, jūs varat veikt īpašus vingrinājumus, lai uzlabotu kāju apriti. Ieteicams veikt vienu vai vairākus vingrinājumus vismaz divas reizes dienā.
1. uzdevums
Pacelieties, ielieciet rokas uz leju. Lēnām noliec savu ķermeni uz priekšu, mēģinot pieskarties grīdai ar savām rokām. Protams, jums neizdosies. Pēc tam nostājies uz viena ceļa un paliek šajā pozīcijā 45 sekundes. Pēc tam mainiet kājas. Atkārtojiet vingrojumu 5 reizes.
2. vingrinājums
Ielieciet gultu vai dīvānu un velciet kājas paralēli sienai. Pieskarieties šai pozīcijai pāris minūtes, pēc tam mēģiniet atpūsties. Masāža ir otrās pakāpes labās kājas, sākot ar potītēm un pakāpeniski sasniedzot ceļu. Pēc tam mainiet savu kāju.
3. uzdevums
Lieciet uz polipropilēna spilvena zem vidukļa. Paceliet savas iegarenas kājas un mēģiniet saglabāt to perpendikulāri attiecībā pret grīdu. Un tagad šķās ar viņiem un pēc tam tos atkal saliedē. Izpildi šo kustību 8 reizes. Lēnām noliec kājas un atpūšas divas minūtes. Atkārtojiet vingrojumu vēl divas reizes.
4. vingrinājums
Sēdi un ievieto tenisa bumbu zem kājām. Rulliet visu kāju bumbu, īpašu uzmanību pievēršot kāju zoles stimulēšanai. Tad mainiet savu kāju.
Vingrinājumi, kurus jūs varat veikt jebkurā vietā un uz visiem laikiem
Daudzi cilvēki saka, ka viņiem nav laika vingrošanai, lai uzlabotu asinsriti.
Darbavietā patiešām nav iespējams īstenot tikai paredzētos uzdevumus, jo ir nepieciešams uzņemties diezgan sarežģītas pozīcijas.
Tāpēc tagad mēs jūs iepazīstināsim ar vingrinājumiem, kas ir piemēroti izpildei jebkurā laikā, piemēram, birojā.
Daudzi cilvēki tērē ilgu laiku darbā, un tieši tāpēc viņi ir visvairāk pakļauti tādām slimībām kā nogurušo kāju sindroms un varikozas vēnas.
1. uzdevums
Sēd nastul, ielieciet kājas kopā. Vairākas reizes noņemiet kājas pirkstus no kājām un savienojiet tos.
2. vingrinājums
Sēdiet nastul, nedaudz paceliet kājas un nedaudz krata tos uz priekšu un atpakaļ.
3. uzdevums
Sēžot, veiciet rotācijas kustības kājās. Izlieciet un satveriet pirkstiem, potītēm un ceļgaliem.
Vingrinājumi uz slīpas paneli
Slīpās plātnes izmantošanas mērķis ir kompensēt vienu no faktoriem, kas kavē asins pārvietošanu sirdij - piespiedu spēku. Mēs pavadām divas trešdaļas no dzīves, stāvot vai sēdēdami. Ir aprēķināts, ka, kamēr mēs stāvam, sirds ir spiesta tērēt apmēram 20% vairāk pūļu, lai atgrieztu asinis nekā mēs melojam. Tādējādi, lai kompensētu pievilkšanas spēku un vienkāršotu asiņu atgriešanos sirdī, jūs varat noliecties (ko parasti dara, gatavojoties gultai), stāvēt uz jūsu galvas (tas daudziem cilvēkiem ir nelīdzens uzdevums) vai izmantot slīpu paneli.
Pēdējā gadījumā šī metode ir ļoti vienkārša. Tas ir gulēt uz slīpa virsma (galvai jābūt zemākam nekā kājām), tādējādi nodrošinot asiņu atgriešanos sirdī, it kā lejup.
Nav grūti izveidot slīpa kuģa, un tāpēc jums nav nepieciešams daudz naudas. Atkarībā no viena cilvēka svara un augstuma tā izmēri var atšķirties. Tomēr dēlam, kas paredzēts personai ar tipiskām izaugsmes un ķermeņa svaram, ir jābūt šādiem parametriem:
- biezums - 25 cm
- garums - personas augstums + 25 cm
- platums - 75 cm
- Atbalsts, kas nosaka grīdas slīpuma pakāpi, ir 45 cm, lai gan sākotnēji tas var būt mazāks (25 - 25 cm)
Vēlams, lai slīpā dēlis būtu polsterēts ar vate, un tādā līmenī, kurā tiks ievietoti rokeri, būtu turētāji.
Vingrinājumi uz slīpās plāksnes tiek veikti no rīta vai vakarā pirms ēšanas.
1. uzdevums
Lieciet, jūs ieliekat rokas paralēli jūsu ķermenim. Paceliet kājas un turiet tos tādā pozīcijā pusminūti. Nolaid kājas. Atkārtojiet šo vingrojumu 10 reizes.
2. vingrinājums
Paaugstiniet labo iegareno kāju cik vien iespējams. Tajā laikā, pazeminot labo kāju, paceliet kreiso kāju tāpat. Paaugstiniet kreiso kāju tāpat. Veiciet vingrinājumu lēnām 10 reizes. Veicot to, stingri turiet rokturi pie kuģa.
3. uzdevums
Paceliet riteņus un tajā pašā laikā atšķaida tos pie sāniem burta V formā. Pēc tam lēnām noliec kājas, vienlaicīgi atkārtoti pieslēdzot. Veicot šo uzdevumu, turiet stingri uz kuģa rokturi.
Citas praktiskās labvēlīgās ietekmes aspekti uz slīpas paneli
Ieteicams strādāt slīpajā dēļā ne tikai tāpēc, ka tas labvēlīgi ietekmē asinsriti. Bez tam, nodarbības slīps dēļā ir pozitīvi atspoguļotas arī citās ķermeņa funkcijās.
Daudzi zinātnieki uzskata, ka cilvēks attīstījās pārāk ātri, lai uzceltos, un ka mūsu ķermenis nav gatavs būt tik ilgi vertikālā stāvoklī. Slīpa panelis kompensē faktu, ka piesaistes spēks piesaista mūsu iekšējos orgānus. Cilvēkiem, kuriem nav spēcīgu vēdera muskuļu, tas var izraisīt aizcietējumu un nieru vai aknu mazspēju.
Vingrinājumi uz slīpas pannas palīdz uzlabot galvas asinsriti, jo īpaši acu, smadzeņu un sejas muskuļus.
Kopš seniem laikiem Indijas jogi ir praktizējuši stāju, kas stāv uz galvas. Kā pasaka leģenda, tas novērš pelēko un matu izkrišanu. Neskatoties uz faktu, ka šis fakts nav pierādīts, ir zināms, ka nodarbības slīpa dēļ palīdz uzlabot asinsriti asinīs galvas ādā.
Esi labi!