Mūsu ieteikumi par to, kā ēst pareizi, visticamāk, neatspoguļo diētu vai kādu jaunu pārtikas sistēmu. Šie īss formas padomi ir labi zināmi, bet jau sen ir pierādījuši savu uzturvērtības noteikumus un uztura principus.
Savācot kopā, šie padomi nodrošinās skaidrību uz galvas, kas ir pildīta ar jaundzimušām diētām, kas faktiski viens otru pretrunā. Varbūt daudzi cilvēki tiek mocīti ar jautājumu, kuru no diētām izvēlēties? Ja jūs vēl neesat pievienojies nevienam no tiem, izlasiet mūsu ieteikumus. Mēģiniet ievērot tos. Varbūt pēc tam jums nav meklēt informāciju par eksotiskām diētām. Jebkurā gadījumā, pēc tam, kad esat iemācījušies uzzināt, kā ēst pareizi, jūs, bez šaubām, iegūsit. Pabalsti par jūsu veselību, labklājību un skaistumu.
• Padomājiet par to, cik daudz jūs patērē dažāda veida pārtikas produktus. Ēdiet vairāk dārzeņu, tajās ir maz kaloriju, veidojiet komfortablu sāta sajūtu. Centieties ēst mazāk augstas kalorijas pārtikas: gaļa, siers. Nelietojiet ēst piedevas.
• Tik maz cukura, cik vien iespējams. Sagatavojot dažādus ēdienus, mēģiniet izmantot mazāk cukura. Jūs nevarat iztikt bez salda, lietojiet cukura aizstājējus, saldumus no cukura diabēta pārtikas produktu kategorijas.
• Svarīgs padoms: gatavojot ēdienu, mazie tauki. Labākais veids, kā pagatavot gaļu, ir gatavot vai pagatavot ar grilu. Gaļas eļļā cepta gaļa ir daudz kaloriju, ir ļoti nevēlami to ēst. Ja ir nepieciešams cepties, vispirms izkausē sviestu karstā cepamajā pannā un tikai pēc tam ielieciet to, ko jūs cepjat. Karstā eļļa atšķirībā no auksta nav tik ātri uzsūcas pārtikā.
• Atcerieties: garšvielu ēdamkarote satur no 40 līdz 50 kalorijām. Labāk ir ēst salātus ar mazāk garšvielām. Nepārlejiet garšvielas salātos, bet piliniet. Labāk ir pievienot salātus vairāk šķidruma, lietot sulīgus dārzeņus un augļus.
• Viens no pamatprincipiem, kā ēst pareizi: mēģiniet ēst tikai ar zemu tauku saturu.
• Padoms, kā "maldināt" kuņģi: vairāk ūdens vai šķiedras. Ja jūs bieži izjūtat izsalkumu, esat ar rokām vai nēsājiet ar jums augļus. Tās ir zemas kalorijas un rada sāta sajūtu.
• Atcerieties, ka, ja pēc trīs stundām pēc ēdienreizes sajūtat bada, tas nozīmē, ka jūs saskaras ar stresu un, iespējams, ir garlaicīgi garlaicīgi. Bada sajūtu var izraisīt arī vienkārša slāpēšana. Pirms ēšanas, dzert ūdeni.
• Pagatavošanas laikā pagatavojiet mērces un gaļas garšvielas, tādēļ tas ļaus noņemt no augšas saldētus taukus. Pirmie ēdieni jāsagatavo uz sekundāras gaļas buljona.
• Vairāk par to, kā pareizi ēst: nedaudz dosalivayte.
• Nekad ēst pirms patiesas bada sajūtas. Maltītes laikā mēģiniet mazliet izbaudīt. Pareizi nozīmē: ēst lēnām, rūpīgi košļājoties pārtiku. Pēc šī ieteikuma jūs varat viegli pārliecināties, ka jums ir nepieciešams daudz mazāk pārtikas, lai uzbudinātu.
• Atstājiet galdu ar nedaudz bada sajūtu. Pēc kāda brīža pēc ēšanas, jūs aizmirstat, ka "jūs neesat mazliet ēdis".
• Neēdiet vēlāk kā plkst. 19:00. Visstingrākajā gadījumā - vismaz 2 stundas pirms gulētiešanas.
• "Pareiza ēšana" nenozīmē, ka vienreiz un visiem atteikties no produktiem. Nav "nepareizu" produktu. Ir pārtikas produkti un ēdieni, kuru patēriņš ir apzināti jāpārbauda.
• Vienmēr ievērojiet labi pazīstamo noteikumu: "brokastis jūs ēst sevi."
• Lietojot gaļas ēdienus, izvēlieties saltinātus gabaliņus. Gatavojot mājputnu ēdienus, labāk noņemt ādu un taukus uz putna vēdera.
• Cits slavens padoms: zaļā tēja ir labāka nekā melna (bagāta ar antioksidantiem, vitamīniem, uzlabo gremošanu).
• Mēģiniet izklaidēties no viltus "izsalkuma sajūtas". Neuzskatu, ka esat izsalcis, bet kā jūsu skaitlis uzlabosies. Izveidojiet "pienācīgas" uztura motivāciju.
• Alkohols ir ienaidnieks. Ja jūs nevarat dzert, mēģiniet ēst mazāk nekā parasti. Alkoholā ir tikai kalorijas, bet ne barības vielas.
• Ēd labi - neuztraucieties par nevajadzīgu biznesu, kamēr ēdat. Mierīgi izbaudiet ēdienu. Izklaidējies
• Pastaiga ir labākā alternatīva pēc vakariņām.
• Sports ir veselīguma un skaistuma pamats.