Daudzi sūdzas, ka viņiem ir grūti veikt visvienkāršāko darbu ap māju, un ceļojums uz pārtikas preču veikalu ir nogurdinošs, tāpat kā darba diena ar virsstundām. Ārstu ieteikumi ir vienkārši, bet, ja jūs jau esat slikti, tie ir steigšies tos izpildīt - ir par vēlu. Lai fizisko stresu grūtniecības laikā, jums vajadzētu sagatavoties gandrīz no dzimšanas. Jo tikai apmācīts organisms var viegli tikt galā ar pēkšņu slodzes palielināšanos.
Šajā svarīgajā laikā es vēlos būt ne tikai veselīgs, bet arī skaists. Saglabājiet savas formas un gatavojoties dzemdībām, jums palīdzēs fiziskās aktivitātes grūtniecības laikā.
Vingrinājuma laikā visas mūsu ķermeņa šūnas ir piesātinātas ar skābekli, metabolisms tiek aktivizēts. Grūtniecei tas ir īpaši svarīgi, jo tagad skābeklis ir nepieciešams visu to orgānu normālai darbībai, kas darbojas diviem. Ja grūtniece maza, tad no skābekļa trūkuma cieš, pirmkārt, viņas mazulim vēderā.
Vilciena jūsu ķermenis ne vienmēr ir nopietns sports, jūs varat veikt vismaz elementāru maksājumu. Visām grūtniecēm ir svarīgi veikt īpašu vingrošanu. Pat ja jūs tikai praksē 10 minūtes, bet katru dienu ieguvumi būs ievērojami.
Jūs varat apmeklēt ūdens aerobikas nodarbības. Klases ūdenī ir ļoti noderīgas grūtniecēm. Pirmkārt, ir ļoti viegli veikt vingrinājumus, jo ķermeņa svars nejūt ūdenī pilnīgi. Otrkārt, ir dabiska elpošanas apmācība: kamēr māte iegremdējas ūdenī, īsi aizturot elpu, bērns tiek izmantots, lai īslaicīgi pārtrauktu piekļuvi skābeklim. Ir tikai svarīgi, ka izvēlētais baseins ūdens tiek bieži tīrs labi, vēlams, nevis ar hloru, bet ar sudraba joniem.
Vai joga. Pieredzējušie instruktori saka, ka, lai apgūtu šo metodi ļoti vienkāršā formā, tā var būt jebkura sieviete un jebkurā grūtniecības laikā, bet tikai trenera vadībā. Fakts ir tāds, ka dažām asanām (griežot, liekot uz kājām) nākamās mātes ir pretēji. Šajās nodarbībās īpaša uzmanība tiek pievērsta pareizai elpošanai, relaksācijas paņēmieniem un vēdera un perindija muskuļu attīstībai. Daudzi vingrinājumi ir vērsti uz mugurkaula atbrīvošanu, kas grūtniecības laikā bieži vien rūpējas grūtniecēm.
Grūtnieces dienas režīms ir arī ļoti svarīgs. Gulēt ir nepieciešams (un pateikt vīram un radiniekiem "tas ir nepieciešams!") Līdz 12 stundām dienā. Šoreiz ir nakts un dienas miegs. Ir jābūt arī ārpus telpām. Universālās fiziskās aktivitātes nestabilām grūtniecēm - pastaigas un pastaigas svaigā gaisā. Protams, ja ilgi pastaigas jūs vairs nevarat, tad sēdieties parkā pie izkārnījumiem vai vismaz uz balkona. Sniedziet ķermenim svaigu gaisu! Viņam tagad nepieciešams daudz vairāk skābekļa nekā iepriekš. Atcerieties, ka ķermeņa bagātināšana ar nepieciešamajiem vitamīniem un mikroelementiem, atpūta un veselība jums ir vissvarīgākais darbs. Un tas ir daudz svarīgāks par jebkādām problēmām darbā un netīriem ēdieniem. Atcerieties, ka jums ir grūtniecības un dzemdību atvaļinājums, lai palīdzētu saviem kolēģiem - jūsu personīgā iniciatīva. Tev neviens nav parādā! Iekšlietu var darīt un vīrs. Vai tas darbojas? Tas ir labi, jūs strādājāt un izdevās gatavot un notīrīt pat otrajā grūtniecības trimestrī. Un viņš ar to spēs tikt galā, dažas nedēļas strādāt mājā vēl neviens nav nogalinājis.
Neaizmirstiet par pozitīvām emocijām. Neaizveriet acis uz vēderu. Iepazīstieties ar draugiem un radiniekiem.
Nedaudz vairāk, nedaudz vairāk, un gaisma būs jūsu ilgi gaidītais bērns. Tas, kā viņš iepazīstas ar pasauli, ir atkarīgs no jums un tikai no jums. Esi gatavs, pagaidi nav ļoti garš.