Pietiek divas nedēļas, lai redzētu šīs vienkāršās sistēmas efektivitāti. Dempējot žurnālus un attīrot savu ķermeņa toksīnus, jūs nevarat palīdzēt, taču pamanīsiet, cik viegli viņi sāka justies. Normēšanas gremošanas ir patīkamas sekas zaudēt svaru ar tilpuma sistēmu, kas pazīstama visā pasaulē.
Kāda ir sistēmas būtība
Volumetricskaberet par likumu aizstāt parasto pārtikas, kas mums patīk, bet satur mazāk kaloriju. Tātad jūsu mīļākais ēdiens arī palīdz mums zaudēt svaru. Piemēram, paņemiet sev parasto ēdienu plāksni, tad novietojiet pusi no tās un aizvietojiet to ar svaigiem augļiem vai dārzeņiem. Pārliecinieties par sevi: ēdiena kaloriju saturs ir samazinājies uz pusi, nemainot apjomu. Kopējais uzturvielu un dabisko šķiedru daudzums ir tikai palielinājies. Atstājiet, šķiet, tas pats, bet tajā pašā laikā zaudēt svaru.
Izmēģiniet šo metodi ar kādu no pazīstamiem produktiem, kas ir jūsu ikdienas rutīnas pamatā, taču tas neļauj jums zaudēt svaru. Tilpuma metode skaidri parādīs, kā efektīvi zaudēt svaru, nevis noliegt sev parasto ēdiena daudzumu. Piesaistīt šādai enerģijas sistēmai nav grūti! Iepriekš zaudēt svaru mēģinājāt samazināt porciju daudzumu, un tagad jums ir atļauts ēst tādu pašu daudzumu, bet dod priekšroku produktiem ar zemāku enerģētisko vērtību. Tātad jūs attīra savu organismu, piespiežot kuņģī strādāt perfekti un vienlaicīgi uzlabot! Mēģiniet barot divas nedēļas - jūs vienkārši nevēlaties ēst, kā jūs pieradāt.
Saprātīgs ierobežojums
Volovyumetrics varētu dot maksimālu labumu ķermenim, un tā rezultāti tika saglabāti uz ilgu laiku, samazināt dažu pārtikas produktu patēriņu un pēc diētas beigām. Nelieciet uz cieti saturošiem dārzeņiem - kartupeļiem, ķirbjiem, kukurūzu. Tās ir ļoti barojošas, bet tajās ir daudz kaloriju. Samaziniet to ikdienas patēriņu līdz maksimālajam līmenim. Neiesaisties cietos sieros. Lai izbaudītu garšu, varat ēst nelielu gabalu, apkausēt tos makaronus, salātu picas, pat pievienot to zupai. Un, visbeidzot, pārliecinieties, ka samazināsiet cukura un sāls patēriņu.
Sāls veicina ūdenī saglabāšanos organismā, kas ir paredzēta, lai izskalotu uzkrāto kaitīgo izdedžu. Arī noņemiet konservus un visus kūpinātos produktus, nomainiet tos ar šķīdinātājiem vai dabīgu citronu sulu. Majonēzi vai kečupu aizstāj ar beztauku jogurtu un skābu krējumu, un cukuru izmantojiet tikai ar dabīgiem produktiem, nevis kā gatavu piedevu.
Labāk aizstāt nekā atcelt
Ir zināms, ka cukurā ir daudz kaloriju. Bet viņam arī vajadzīgs ķermenis savā veidā. Tāpēc vislabāk to atcelt un aizstāt ar saldajiem augļiem. Pārpalikuma sāls (penss vai konservēti produkti) aizkavē ķermeņa šķidrumu - tas ir ļoti kaitīgs un pat bīstams. Tāpēc sāls vietā izmantojiet kā mērci un citronu sulu. Majonēzes kečups ir arī daudz papildu kaloriju, tādēļ to vietā sagatavo garšvielu un dārzeņu mērci un kleita salātus ar jogurtu vai zemu tauku skābu krējumu. Noskatieties, ka ikdienas kaloriju daudzums nav mazāks par 1200 kcal. Galvenais, lai ievērotu tilpuma principus: nesamaziniet porciju daudzumu un samaziniet to kaloriju saturu.
Pareizi izvēlne
Būsim parastās brokastis, bet puse no tā būs saldie augļi. Chaypejte nav ar cukuru, bet ar medu vai augļiem ar uzkodām. Ja jums patīk biezputra porterm - pavārs to uz ūdens. Palutiniet sevi ar šokolādes konfektiem un neatsakieties no otrām brokastīm jogurta, neliela siera vai biezpiena veidā, un galvenā daļa ir augļi!
Pusdienas vienmēr sāk ar vieglu dārzeņu zupu. Tas satur maz kaloriju, bet tas ir ļoti barojošs. Otrajā ēdiet savu iecienīto trauku, samazinot tā kaloriju saturu neapstrādātā veidā, vārīti ar sautētiem dārzeņiem un zaļumiem. Gaļu un zivs vāra vai cep fologē.
Vai ir uzkodas? Tas nav aizliegts, bet aizstājiet parasto sviestmaizi ar ābolu ar sieru vai pilngraudu. Uzkodu dzērienam sulas vai jogurts (150-200g), ēst biezpienu. Jūs varat ēst šokolādi, bet tikai dažus gabalus un, iespējams, kopā ar augļiem. Lieliski apmierina izsalkuma šokolādi ar kivi, ābolu apelsīniem. Dzeriet zaļo tēju vai piena kokteiļus.
Uz vakariņām pusi no parastās daļas nomainiet sautētos burkānus, tomātus, kāpostu, baklažānu un citus dārzeņus. Atmest taukus un ceptiem eļļas ēdieniem. Mēģiniet ēst maizi, ja ēdat makaronus, pelmeņus vai vareniki. Šādi ēdieni ir grūti sagremoti, tos labāk ēd pusdienās ar augļiem. Vakariņai jābūt vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas.
Seši volumetrijas principi
- Nesamaziniet ēdiena daudzumu! Sadaliet parasto daļu, pievienojot tam dārzeņus, ogas un augļus.
- Neatcerieties no parastajiem ēdieniem! Vai jums patīk smalkmaizītes? Vienkārši nomainiet gaļas kaloriju pildījumu ar augļiem vai dārzeņiem. Mīlu saldu? Izkausē pāris šokolādes šķēles, iemērc tajā svaigu augļu šķēles un izbaudiet savu iecienīto garšu! Pieradusi pie makaronu izstrādājumiem? Pagatavojiet tos jaunā veidā: pastas gatavošanas laikā, pievienojiet 2 tases sautētas vai svaigas dārzeņus, apkaisa ar rīvētu sieru.
- Neaizmirstams par fiziskajiem vingrinājumiem. Tas palīdzēs ātrāk sadedzināt kalorijas, un jūs ātri zaudēsiet svaru.
- Nepārēd! Rūpīgi klausieties savā ķermenī, atšķirt patieso sajūtu savvaļas izsalkumu no viltus vēlmēm.
- Izbaudiet prieku! Vakariņas, kas pagatavotas ar mīlestību un ēdamas pie galda, skaisti konservēti, nomierina bada labāk, nekā tas steidzīgi tiek norīts.
- Aprēķināt kalorijas. Veselam organismam nepieciešams ne vairāk kā 1200 kcal dienā. Starp pārtikas uzņemšanu jūs varat palutināt sevi ar dabīgām sulām, kokteiļiem vai vienkārši zaļām.