Priedes rieksti.
Ciedru rieksti satur daudz olbaltumvielu. Tie ir čempioni starp atlikušajiem riekstiem, kas satur noderīgus elementus, tie var piesātināt ķermeni. Sibīrijā, kur ir priežu rieksts, to tradicionāli pievieno daudziem ēdieniem vai vienkārši ēd.
Priedes riekstiem ir polinepiesātinātie tauki, kas palīdz stimulēt divus hormonus, kas ir atbildīgi par bada nomākšanu. Pinolēnskābe palīdz noņemt organismā lieko šķidrumu un uzlabo sirdsdarbību. Abas šīs vielas veicina apetītes samazināšanos par gandrīz 40%.
Salāti.
Ēdiet zaļo salātu pirms ēšanas. Dārzeņi un to sastāvā esošās šķiedras veicina apetītes pazemināšanos, jo tie samazina glikozes daudzumu asinīs.
Amerikāņu diētikas asociācijas veiktie pētījumi liecina, ka 50 sievietes, kuras pirms vakariņām ēda zaļo salātu (tikai 100 kcal), ēda par 20% mazāk nekā tie, kas tikko pusdienoja. Tas efektīvi darbojas tiem, kam nav diētas, bet vienkārši uzrauga viņu veselību.
Pievienojiet diētai dažādus salātus. Zaļie dārzeņi veicina ātrāku piesātinājumu, palīdz izvairīties no pārēšanās.
Āboli.
Tas ir āboli, nevis citi augļi, kas palīdz tikt galā ar vēlmi uzkodas. Sakarā ar to, ka āboliem ir daudz šķiedrvielu, kas prasa rūpīgu un ilgu košļošanu. Šajā laikā ķermenim ir jāsūta signāls smadzenēm, ka esat pilns. Pateicoties tam, jūs neēdiet vairāk, nekā jums nepieciešams.
Brazīlijas dietologi veica pētījumus, kuru rezultātā sievietes katru dienu zaudēja dažus mazus ābolus, ievērojami zaudējot svaru. Un tie, kas neēd ābolus, palika savā iepriekšējā svara kategorijā.
Turklāt āboli ir lielisks C vitamīna avots un tiem piemīt pretiekaisuma iedarbība.
Linu eļļa.
Sojas eļļa ir dabisks omega-3 tauku avots, kas papildus veicina ēstgribas samazināšanos. Linu eļļā ir šķiedras, kuras mūsu ķermenim ir vajadzīgas izcilā gremošanas sistēmas darbā. Turklāt, jo vairāk jūs ēdat šo eļļu pirms ēšanas, jo mazāk kaloriju jūs patērēsiet pusdienās vai vakariņās. Līnijas eļļa izraisa glikozes līmeņa pazemināšanos asinīs, kas ļauj kontrolēt bada hormonus. Lafijas eļļu var lietot salātos ar dārzeņiem labībā. Flaxseed eļļa novērš vēža attīstību, veicina holesterīna līmeņa pazemināšanos.
Auzu milti.
Dabiskā auzu pārslu (kas ir jādara vārīta) ir lielisks veselīgu un lietderīgu ogļhidrātu avots. Tajā ir šķiedras, kuras ātri piepilda mūsu ķermeni un ilgstoši tiek sagremotas, atstājot piesātinājuma sajūtu.
Regulāra auzu lietošana palīdz samazināt holesterīna līmeni vairākas reizes. No rīta no rīta barojas ar auzu bļodiņu, kas enerģē un ilgstoši piesātinās.
Zupas
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad pārliecinieties, ka uztura satur arī zupas. Sakarā ar to, ka zupā ir daudz ūdens, nevis citas sastāvdaļas, tā kaloriju daudzums ir daudz mazāks nekā otrajā daļā. Patiesībā ir izvēlēties dārzeņu vai gaļas buljonus, nevis krējuma zupas.
Pensilvānijas štata universitātes pētījumi parāda, ka vīrieši un sievietes, kas regulāri lieto zupas, ir ievērojami zaudējušas svaru. Vairāk nekā tie, kas skatījās viņu uzturu un skaitīja kalorijas.