Padomi jaunpienācējiem fitnesa klubos

Prakse liecina, ka ne visi sāk pareizi rīkoties. Darbs pie ķermeņa, it īpaši tie, kas pirms daudz laika ēst daudz, bija lieliska māksla, kas prasīja spēku un uzmanības koncentrēšanu. Ja esat noturīgs un konsekvents, tad laikā jūs apgūsiet šo mākslu. Nu tagad iepazīties ar galvenajiem punktiem, kas jāzina ikvienam iesācējam, kas sāk mācīties fitnesa klubā. Zinot šīs nianses, jūs varēsiet orientēties uz vietas, nevis vienkārši nodarboties ar uzņēmējdarbību, bet arī turpināt to pēc iespējas ilgāk.
Uzziniet, kā strādāt ar aprīkojumu
Lielākā daļa mūsdienu simulatoru ir aprīkoti ar nekomplicētu attēlu, kas parāda, kādus muskuļus tie ir paredzēti apmācībai. Diemžēl dažiem apmeklētājiem šī informācija ir pietiekama, lai sāktu nekavējoties. Kā likums, katrs no mums zina savas problēmas. Un, redzot pareizā muskuļa tēlu, daudzas sievietes ar augstu entuziasma līmeni vispirms tiek ņemtas, lai asarētu lolotu automašīnu.

Neviena laba šāda apmācība nevar beigties. Diez vai jums ir paveicies, un jūs uzreiz uzminēsiet svaru, leņķi, pagriezienu skaitu, atpūtas laiku un citas nianses. Bet traumas varbūtība, lietojot nepazīstamu aprīkojumu, daudzkārt palielinās. Un tas ne vienmēr ir tūlītēja trauma, kad jūs pametat savu pankūku no bāra un aizmirstat par zāli mēnesi vai pat gadu. Piemēram, jūs varat aktīvi staigāt nedēļas garumā treadmill, atzīmējot visus uzlabojumus attēlā, bet tajā pašā laikā pakāpeniski pazudināt muguras lejasdaļu, ceļus un potīti. Vai arī atveriet aizmugurē vismaz uz visiem simulatoriem, un pie izejas iegūstiet milzīgus augšstilbus un zaudētus ceļgalu saites. Un ko darīt ar mazu aprīkojumu (hanteles, kultūrists, medboly, fitbly), kas atrodas ap perimetru kluba, un tāpēc liek jums strādāt ar to? Par to nav pat attēla.

Vienīgā izeja ir konsultēties ar speciālistu. Jo vairāk jūs zināt par vidi, kurā jūs strādājat, jo efektīvāka būs apmācība. Visās fitnesa klubos iekārtai ir piesaistīts draudzīgs instruktors: viņam vispirms viņiem jākļūst daudz biežāk nekā viņu mīļotais draugs. Viņš jūs iepazīstinās ar drošības paņēmieniem, parādīs, kā samontēt, demontēt trenažieri, neradot risku veselībai, un var pat pieskarties galvai, ja tu izturas pret sevi.

Iedarbiniet īstas problēmas
Ļoti labi, ja cilvēki sasniedz augstus mērķus. Tomēr neveselīgs ambīcijas labā neizdosies. Ja jūsu uzdevums ir iegūt spēcīgu, elastīgu un veselīgu ķermeni, jūs arī varat sagaidīt labu sporta nākotni. Pievērsiet uzmanību sievietēm, kas to nevēlas. Vai arī tas, kas radīs problēmas. Piemēram, lai, protams, jūs varētu gaidīt pointe kurpes ne smalkākajā vecumā. Bet slodzē jūs saņemsit izkropļotas pieturas, kas jebkāda iemesla dēļ būs slikta. Reljefs Brazīlijas priesteris un citi kultūrists raksturlielumi tiek nopelnīti vēlāk, ar asinīm un ievērojamu ķīmisko preparātu devu. Un tad, ja jums ir ģenētiski predisponēts pret to, tas nav nekas, ka viņi saka, ka mūsdienu kultūrisms galvenais ir izvēlēties pareizos vecākus. Mēģinot sēdēt uz virves, atcerieties, ka aptuveni 10% iedzīvotāju to principā nevar darīt - gūžas locītavas struktūras īpatnību dēļ. Vārdu sakot, jūs saprotat, ka profesionālo sportu vajadzētu sākt no agras bērnības. Turklāt profesionāļi, atšķirībā no jums, nevajag vaļā pēc veselības stāvokļa. Galvenais ir rezultāts.

Tas pats attiecas uz ikdienišķiem mērķiem. Piemēram, lai noņemtu taukus no nepatīkamām zonām, ir reāls, bet tajā pašā laikā tās vietas, kas jums dārgi, tiek padarītas neatpazīstamas.

Protams, neviens neaicina jūs atdot savu sapni. Vienkārši domājat, vai tā ir iespējama tādā formā, kādā tu par to domāji pats. Ja nē, mīkstiniet kategoriskos punktus un dariet to ar prieku. Un konsultējieties ar treneri, viņš palīdzēs saprast, ko reāli sasniegt un ko - nē.

Esi cienīgs
Iedomājieties šo situāciju. Jūs veicat vingrojumu, koncentrējoties uz tehniku ​​un elpošanu, un pēkšņi smejas un čukstēšana tiek dzirdēti tuvumā. Un tad atkal un atkal. Enrages tas ir neticami, kas nozīmē, novēršot uzmanību - jūsu apmācības efektivitāte samazinās. Patiesībā visdažādākie pokera čats, pļāpāšana klasē, slapja velmēšana uz paklāja (kamēr citi grupā ir kaislīgi piesaistīti fitnesam vai dejām) ir iesācēja tipiska uzvedība, kam kaut kas nav izdevies. Ja šādi pilsoņi dodas uz diviem vai vairāk, tad cirka sniegumu nevar izvairīties. Viņi sāk stostīties, mest viens uz otru, izsmelti izklausījies, atpaliek atpakaļ, skaļi smejies, iemīlies - parasti, visos iespējamos veidos, lai parādītu citiem, jo ​​iesācējiem ir grūti. Viņi ir ļoti grūti - gan fiziski, gan psiholoģiski. Bet, ticiet man, trenerim un cilvēkiem, kuri jau ilgi ir iesaistīti šajā zināšanā no pirmavotiem. Tātad, ja esat šāds iesācējs, nav nepieciešams iekļūt nekonkurētspējīgā māksliniecībā. Neviens nespēs norādīt pirkstu, ja jums neizdosies. Un neklājiet sevi, domādams, ka treneris nekad nav saskārušies ar tādām biezām, kokītām līkumiem (vai ko jūs redzat pats). Vienkārši dari savu lietu, nevis pievēršot uzmanību citiem. Galu galā jūs atnācāt konkrētam mērķim - tas ir cienīgs, pat ja pirmajās stundās tas izskatās smieklīgi. Tikko sākās.

Izmēriet slodzi
Jaundzimušajam ir grūti sekot savai ķermenim, tieši piespiežot muskuļus, ka konkrētais uzdevums tiek mērķēts, minimāli iesaistot pārējo. Pamazām, protams, jūs sapratīsiet, kas ir kas, bet, diemžēl, parasti visi ierodas pirmajās klasēs, pievilkta vēlme nekavējoties ielādēt ķermeni maksimāli. Es gribu zaudēt svaru nedēļā pieciem kilogramiem, atrast vēlamo atvieglojumu, iemācīties dejot kā treneri utt.

Šī ir liela kļūda. Jums jākļūst pakāpeniski. Pretējā gadījumā izvairieties no pārtērēšanas vai ievainojumiem. Izmantojiet entuziasmu pareizi - tas ir, izvēlieties slodzi pats. Kāds ir jautājums, ja jūs uzreiz pārejiet uz intensīvu profesiju, kas paredzēta augsta līmeņa apmācībai? Lielāko daļu kustību nevar izpildīt: nepietiek spēka, izturības vai koordinācijas. Un, starp citu, daudzi šāda negatīvā pieredze pašā sākumā attur no medību skaistu nodarbību, kas nākotnē varētu gūt labumu.

Pēc treniņa, jums vajadzētu sajust veselīgu nogurumu, nevis rāpot uz visiem četriem. Starp citu, ja jūs pēc kādas ilgas pārtraukuma nekad neesat pārvietojis muskuļus vai nonācis klasei, apsveicam: jūsu ķermenis ir auglīgs materiāls. Tas būs pietiekami, lai nedaudz strādātu un sāktu zaudēt svaru un stiprināt visos iespējamos veidos. Fitnesa profesionāļiem ir nepieciešams daudz vairāk laika un pūļu, nekā iesācējs.