Atcerieties apstādījumus. Jo tumšākas ir apstādījumu lapas, jo vairāk uzturvielu tās satur. Tas ir ļoti labi izmantot, lai pagatavotu salātu mērci.
Pievienojiet sarkanus augļus un dārzeņus, piemēram, tomātus, sarkanos paprikas vai sarkanos sīpolus. Šie produkti satur likopēnu, kas aizsargā pret vēzi. Lietojot dārzeņus cilvēka ķermenim, simts reižu tiek uzlabota asins mikrocirkulācija un palielināta imunitāte.
Dzeltenie pipari , dzeltens tomāti vai burkāni nodrošinās jūsu salātiem patīkamu krīzi, kā arī bagātinās to ar C vitamīnu un betakarotīnu. Ar salātiem varat pievienot arī aprikožu, mango, ananāsu, apelsīnu šķēles.
Sēnes, ķiplokus, bumbierus, persikus ar baltu mīkstumu un žāvētus augļus pievieno labākajai struktūrai un kā papildu antioksidantu avotu.
Sarkanie kāposti, baklažāni, vīģes sniegs salātiem īpašu krāsu, kontrastu un aromātu, kā arī palīdzēs palielināt smadzeņu darbību.
Sojas biezpiena tofu , laša, cepta vistas krūtiņa atbrīvos jūs no izsalkuma, kļūs par olbaltumvielu avotu jūsu muskuļiem.
Nelieli tauki palīdzēs jūsu organismam labāk absorbēt dažas uzturvielas, tāpēc pievienojiet eļļu saturošus pārtikas produktus: avokado, valrieksti, mandeles. Pēdējais nodrošinās arī ar magniju un šķiedrvielu.
Pabeidziet savus salātus, pievienojot dārzeņus un graudus, kas satur cieti. Tas var būt dažādi musiļi, kvieši vai rīsu kanāliņi. Tās nodrošinās jūsu ķermeni ar ogļhidrātiem, un jums būs enerģiska un enerģiska visu dienu.
Nepārēdiet
Protams, katrs no mums nonāca situācijās, kad, piemēram, drauga dzimšanas dienā draugs ēšanas cits gabals kūka, bez izsalcis. Šī situācija ir lielisks piemērs tam, kā mēs ļaujot ārējiem faktoriem ietekmēt mūsu uzturu. Lai izvairītos no pārēšanās citreiz, izpildiet norādījumus.
Padoms 1. Visus ēdienus nomainiet ar mazāku tilpumu. Izrādās, ka cilvēki, kas ēd no maziem un seklajiem ēdieniem, vidēji sver mazāk, jo viņi patērē par 57% mazāk pārtikas nekā tie, kas to vēlas, ēst no "baseiniem".
Padoms 2. Neuztraucieties par citām lietām. Ļoti bieži, kad mēs vienīgi ēdamies, mēs koriģējam ēdienkartes beigas līdz laikraksta beigām, ko mēs lasām pēc ēšanas vai TV pārraides beigās. Tas ne tikai palielina patērēto pārtikas daudzumu, bet arī ļoti negatīvi ietekmē gremošanu. Tāpēc, kad jūs apsēdat ēst, neatstumjiet sevi no kaut kā cita.
Padoms 3. Ievietojiet ēdienus ar labierīcēm. Pārklājiet uz galda, nemēģiniet ievietot plāksnes ar dažādiem apstrādājumiem tuvāk sev. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuriem ir grūtāk saskarties ar plāksnēm, vidēji ēd 30% mazāk pārtikas.
Padoms 4. Pagaidiet lēnāko personu. Kad jums ir vakariņas uzņēmumā, vispirms neplūstiet visu ēdienu. Ēdiet to, kā darbojas visgrūtākais jūsu grupas dalībnieks.
Saulespuķes
Pat labi sabalansēts uzturs negarantē, ka jūs saņemsiet nepieciešamo vitamīna daudzumu. Faktiski tikai 4% sieviešu un 5% vīriešu patērē 15 mg šīs vielas dienā. Bet E vitamīns ir spēcīgs antioksidants un palīdz: cīnīties pret priekšlaicīgu novecošanu; nodrošināt vēža profilaksi. Tāpēc vienkārši nepieciešams saņemt nepieciešamo dienas devu šim vitamīnam, jo īpaši tāpēc, ka tas ir ļoti vienkārši. Lieliski E vitamīna avoti ir mandeles un ceptas saulespuķu sēklas. 50 gramu šo sēklu nodrošina organismam nepieciešamo E vitamīna dienas devu. Jūs varat ēst tos gan atsevišķi, gan pievienot dažādiem salātiem un citiem ēdieniem.