Visa Lesenka diēta sastāv no pakāpieniem. Jauna uztura diena ir jauns solis, ja jūs sekojat visiem soļiem, nepazūdot, rezultāts būs pat nedaudz papildu mārciņas. Ļoti ērti sēdēt uz "Lesenka" diētu psiholoģiskā aspektā. Ja jūs izvirzīsit sev mērķi sasniegt "panākumu kāpnes", tad process darbosies daudz ātrāk.
Lesenka diētas laikā jums vajadzētu domāt par svara zaudēšanas motivāciju. Nelietojiet pašpārbaudes saknē, ja pēkšņi pārtraucat, tikai sāciet vēlreiz. Noteikti slaviniet sevi par katru uztura pakāpi, tāpēc organisms turpina zaudēt svaru bez stresa.
Ieteicams izveidot savu svara zuduma plānu, vēlams kāpņu formā, kurā katrā posmā norāda vēlamo rezultātu. Starp citu, pēc tam, kad iet cauri soļiem, ir jādara piezīmes sev.
Pieci "Lesenka" diētas solis
- Pirmā diena ir tīrīšanas stadija.
- Otrā diena ir atveseļošanās posms.
- Trešā diena ir enerģijas līmenis.
- Ceturtā diena ir ēkas solis.
- Piektā diena ir dedzinošs solis.
Tātad, jāapsver visu diētas kārtību iezīmes kārtībā.
Pirmais posms - tīrīšana
Viens no svarīgākajiem uztura padomiem. Ar šā posma palīdzību tiek notīrīti kuņģa-zarnu trakta un citi orgāni. Visas nevajadzīgās vielas tiek noņemtas no ķermeņa: toksīni, sārņi, kā arī sāļi. Šajā posmā organisms tiek gatavots nākamajiem posmiem. Šajā dienā vislabāk ir izmantot aktīvo ogli un ābolus. Ābolos, kas ir lielākais pektīna saturs, aktivētā ogle ir dabīgs sorbents.
Pektīns vyablokah veicina tauku šūnu atšķaidīšanu, apetītes samazināšanos, kā arī ievērojami paātrina sievietes ķermeņa metabolismu. Savukārt aktivētā kokogles noņem ķermenī indīgas vielas. Šajā posmā ir obligāti jādzer daudz tīru ūdeni visu dienu. Tauku katalīzes ātrums palielinās ūdens dēļ, un tiek likvidēti lipīdu sadalīšanās produkti.
Pirmās dienas diētas izvēlne: ik pēc divām stundām - viena aktīvās ogles tablete tikai 6 dienas. Āboli - 1 kg, kā arī tīrs ūdens - apmēram divi litri. Āboli ēd minimālo daudzumu tikai pēc izsalkuma. Viss kilograms nav nepieciešams ēst.
Pēc pirmās diētas dienas jūsu ķermenis būs gatavs nākamajiem posmiem, parasti kilograms sver no viena līdz divām.
Otrais posms ir reģeneratīvs
Diemžēl pēc atjaunojošās stadijas veikšanas kuņģa ceļš tiks notīrīts ne tikai no kaitīgām baktērijām, bet arī no noderīgas. Ievietojiet kuņģi ar visnoderīgākajām baktērijām - bifidobaktērijām. Galvenais avots ir jebkura piena produkti. Tāpēc otrās dienas ēdienkarti sastāv tikai no raudzētiem piena produktiem, piemēram, kefīru vai biezpienu. Cukurbietu un jogurtu lieto ne tikai svara zuduma laikā, bet arī cilvēkiem ar kuņģa-zarnu trakta slimībām. Šiem produktiem piemīt antibiotiku īpašības un atjaunota mikrobiocenozes.
Šie produkti ir noderīgi, bet pēc kuņģa attīrīšanas vairākas reizes tiek uzlabotas labvēlīgās īpašības.
Otrajā diētikas stadijā Lesenka jālieto 1 litrs kefīra un 600 grami beztauku biezpiena. Biezpiens un jogurts jāizvēlas vai nu ar samazinātu tauku saturu, vai bez taukiem. Tiem, kuri nevar ēst biezpienu, varat pievienot nedaudz piparmētru vai vaniļas. Plumbbob šajā posmā arī būs vidēji 1 kg.
Trešais posms ir enerģijas līmenis
Trešajā dienā jūs kļūsiet bezjēdzīgi un slinki. Šajā posmā ir nepieciešams steidzami papildināt glikozes rezervi organismā. Tauku šūnas sievietes ķermenī krīt tikai glikogēna klātbūtnē. Vislabāk ir izmantot noderīgus cukurus, lai atjaunotu glikogēna veikali. Ideālā šajā posmā ir medus un žāvēti augļi. Pēc to izmantošanas ķermenī parādīsies enerģija. Pazemināts organisms nekavējoties reaģē uz šādu glikozes pieplūdi.
Protams, enerģētikas stadijā uztura Lesenka kritums būs daudz mazāks, labākajā gadījumā puse kilogramu. Jūs varat sagatavot kompotu no žāvētiem augļiem, nevis izmantot cukuru glikozi. Arī bez problēmām jūs varat izmantot 300 gramus un 2 ēdamkarotes medus. Rozīnes izvēlas tumšu šķirni, tas ir daudz noderīgāks par kaloriju.
Ceturtais posms - būvniecība
Lai uzlabotu ķermeņa atjaunošanos un palielinātu glikogēna pieplūdumu, ir izstrādāts Lesenka diētas solis. Šajā posmā ātruma palielināšanas procesi ķermenī un svarīgās funkcijas palielina viņu darbu. Šajā posmā ir ideāli piemēroti produkti, kas satur dzīvnieku olbaltumvielas.
Būvniecības stadijā ir izmantota 0,5 kg tītara vai vistas gaļas. Ir atļauts arī lietot zaļumus un ūdeni neierobežotā daudzumā. Sāls jāizmanto minimālajā daudzumā. Iepildiet visu dienu līdz 1,5 kg.
Piektais posms - dedzināšana
Pēdējā posmā jums ir jālieto šķiedra. Tas dod organismam negatīvu enerģijas bilanci. Šajā posmā sievietes lomā tiek sadedzinātas arī sliktas vielas. Par celulozes sagremšanu patērē vairāk enerģijas nekā tas dod. Ķermeņa veselība būs ievērojami nostiprināta. Pēc iepriekšējā posma ķermenī ir olbaltumvielu sabrukšanas produkti, kas jāiznīcina.
Menjaszhigayuschey soļi. 200 gramus žāvētu auzu pārslu vāri uz ūdens, nepievienojot garšvielas, sāli un cukuru. Ar izsalkuma sajūtu visu dienu varat patērēt līdz 1 kg svaigu augļu un dārzeņu. Arī no dārzeņiem varat pagatavot salātus, sajauciet ar olīveļļu. Šajā dienā svara zudums ir līdz 1,5 kg.
Ja pēc uzturvērtības beigām Lesenka jūs nezaudējat pareizo kilogramu daudzumu, tad ir atļauts atkārtot uzturu, līdz tiek sasniegts vēlamais efekts. Ja jūtat, ka neesat pietiekami labs, vislabāk ir īslaicīgi pārtraukties. Kopējais barības kopējais pieļaujamais laiks parasti ir no 5 līdz 8 kg, protams, atkarībā no sākotnējā svara.
Lesenka diētas laikā jūs varat dzert tīru ūdeni bez jebkādiem ierobežojumiem. Ja pēkšņi jūs izputējat, tad jums ir jāsāk diēta no jauna, rakstot soli. Diētas laikā lietojiet multivitamīnus vai uztura bagātinātājus. Ja jums ir hroniskas slimības, konsultējieties ar ārstu, jo diēta ir atļauta tikai pilnīgi veseliem cilvēkiem.