Ļoti daudzas sievietes visu savu dzīvi cīnās ar pārmērīgu svaru. Kādu diētu un zāles viņi nemēģina izmēģināt, kādi vingrinājumi paši spīdzina, bet viss ir veltīgs ... Tikmēr noslēpums ir vienkāršs un to var izteikt vienā slavenās balerīnas Maya Plisetskaya frāzē: "Mums vajadzētu ēst mazāk!" Un runājot vairāk par literāro valodu, lai zaudētu svaru, jums vienkārši ir jāierobežo sevi ar uzturu. Protams, bez fanātisma. Tātad, tagad jūs uzzināsiet 10 veidus, kā mācīties mazāk ēst.
1. Ēd vienu dienu 5 reizes !Kad cilvēks ir izsalcis, viņš ir gatavs ēst vairāk nekā nepieciešams. Lai izvairītos no pārēšanās, jums vajadzētu ēst laiku 5 reizes - mazās porcijās.
2. Ir nepieciešams aprēķināt, cik daudz kaloriju ķermeņa vajadzībām . Ja kļuva skaidrs, ka vairāk kaloriju patērē nekā sadedzina, jums joprojām jāmācās mazāk ēst, tad ir iespēja turpināt lasīt šo rakstu.
3. Dzert ūdeni.
Kad jūs vēlaties ēst, aerobatics apstājas un uzdod sev jautājumu: "Es tiešām gribu ēst, bet ne dzert?". Ar izsalkuma sajūtu, tikai glāzi ūdens ir piedzēries. Jums vienmēr vajadzētu nēsāt ūdeni ar jums un laiku pa laikam dzert. Bet neķersties!
4. Nepalaidiet brokastis vai vakariņas.
Vēlreiz: tev jāēd piecas reizes dienā, piecas reizes, bet ne mazāk. Brokastis neietilpst nekādā veidā, un vakariņas pat vairāk. Nemīl no tevis! Izmisīgs cilvēks ēd divreiz vairāk. Turklāt bads pārtrauc metabolismu.
5. Ēd no mazām plāksnēm.
Mazajā ēdienā uz lielās plāksnes izskatās kaut kas vientuļš. Tas pats pārtikas daudzums uz mazākās plāksnes izskatās lielāks. Jums vienkārši ir jāmēģina.
6. Vesela un viegla uzkoda.
Dienas laikā jums vajadzētu būt kopā ar jums veselīgu uzkodu, ja iespējams, uzkodām. Nav mikroshēmu, nekādu saldumu, ne bāru. Ēdiens, kas tiek uzņemts kopā ar jums uzkodām, bieži saglabā. Nav svarīgi, vai tas ir vārīts krūtiņas gabals ar salātiem un zaļumiem vai svaigiem augļiem.
7. Ēd 15 minūtes pirms tavā ēdienreizes.
Ja pirms brokastīm sākas plkst. 8:00, tagad ļaujiet to sākt plkst. 7:45, šī 15 minūšu atšķirība palīdzēs mazāk ēst.
8. Zini savu daļu.
Lai pārbaudītu diētas pareizību, jums jāveic šāds eksperiments. Ņemiet auzu vai kukurūzas pārslas, ielieciet plāksnītei, tagad lasiet uz iepakojuma, kādai jābūt porcijai. Var droši teikt, ka tas tiks izliets divreiz vairāk, nekā to prasa instrukcija paketē. Tādēļ jums ir jāuzrauga to porciju lielums.
9. Nelietojiet gatavot vairāk nekā nepieciešams.
Ja ir mērķis zaudēt svaru, ir jāievēro, cik daudz pārtikas ir gatavs. Nav nepieciešams gatavot vairāk nekā nepieciešams. Maz triks: ja jūs daudz pagatavojat, piemēram, visu podu ar garšīgu kartupeļu biezeni, jums jāievieto plāksne, kas kalpo, un pārējā jāuzglabā ledusskapī uz vāka. Cold kartupeļu biezeni nebūs tik izsalcis kā karsti.
10. Ēdināšana mājās.
Ja jūs vēlaties iemācīties mazāk ēst, jums vajadzētu gatavot un ēst mājās. Kad ēdienu gatavo mājās, ir skaidrs, no kura gatavot ēdienu, un ir pārliecība, ka pārtika būs zemas kalorijas. Šajā gadījumā kafejnīcā pat viegli izskatās salāti var būt apreškināti ar taukainu krēmveida mērci.
Šķiet, ka šāds vienkāršs un pamata padoms, bet kādu iemeslu dēļ ir tik grūti tos izpildīt! ... Noslēgumā ir vēl viens mazs triks: saņemt dienasgrāmatu par svara zudumu. Tas var būt kā parastā skolas piezīme vai kā LJ-emuārs. Tajā jūs katru dienu atzīmēsiet savas mazās uzvaras. Un atlīdziniet sev par to kaut ko. Bet ne garšīgi! Un, piemēram, skaistumkopšanas salona pārgājienā vai vienkārši pastaigāties vai kaut ko citu patīkamu. Laime ir ne tikai pārtikā, ticiet man!