Kad jūs sēdējat uz diētas, tas ir vieglākais, lai tiktu galā ar kārdinājumiem, kad tie nerodas. Bet oficiāla vai cita vajadzība var jūs saskarties ar aci pret aci.
Iedomājieties, ka jūs dodas uz dārgu dārgu restorānu. Tikai sēžot tajā, lai kafija tiktu izveidota tādā atmosfērā, nav tik grūti, pat nepieklājīgi!
Vai arī jūs svinat drauga dzimšanas dienu kafejnīcā. Ko man darīt? Sēžot stūrī un raudzējot tomātus? Parasti uzvedības ēšanas taktika šajā situācijā var kļūt par reālu spīdzināšanu un nopietnāk uztvert savas domas, nevis izvēlēties kleitu vai kosmētiku. Šeit ir daži vienkārši padomi, kas palīdzēs jums izprast visus restorāna sapņus un izvēlēties sev vispiemērotāko.
Izvēlies vietu
Ja jums tiek piedāvāta kafejnīcas / restorāna izvēle, pievērsiet uzmanību vietējiem ēdināšanas uzņēmumiem. Tātad jūs vismaz kaut kā sašaurināt iespējamās ēdienkartes apjomu un aptuveni iedomāsies, ko jums piedāvās ēst. Labāk un veselīgāk nekā viss, kas jums tiks pasniegts japāņu vai spāņu restorānā, bet visvairāk kaitīgais un smags pārtikas produkts dzīvo sporta bāros, franču un vācu ēdnīcās. Pievērsiet uzmanību verandas klātbūtnei (ja jūs atļaujat tam palikt, tas atļauj gada laiku). Pētījumi parādīja, ka, kamēr uz ielas, cilvēks ēd mazliet mazāk nekā telpās.
Galvenais ir uzkodas
Atcerieties, ka mana māte, kā bērns, pirms pusdienām neļāva ēst cepumus un saldumus, lai nepieļautu ēstgribu? Pēc nogatavināšanas varat izmantot viņas padomu, tieši otrādi. Pirms pametat māju, ēdiet 40 g riekstu vai sviestmaizi ar vistas fileju, dārzeņiem un pilngraudu maizi. Šādas "uzkodas" enerģētiskā vērtība ir aptuveni 200 kilokalorijas, bet līdz tam laikam, kad nokļūsit galamērķī, kūkas, pīrāgi, taukainā gaļa un citi prieki neuztraucēs tik daudz.
Dzert ar prātu
Pirmkārt, nekad dzert tukšā dūšā. Iegremdējot kuņģī, šķidrums nobloķē ķermeņa spēju izjust sajūtu, un jūsu iespējas pārēsties ir dubultojušās.
Otrkārt, rūpīgi izvēlieties savu vakariņu alkoholisko sastāvdaļu. Visdurvīgākās sastāvdaļas ir degvīns un tonika, tekila un citrusu šķidrums (tumšie liķieri parasti satur vairāk cukura nekā vieglajiem šķidrumiem). Vakara norma - ne vairāk kā 2 kokteiļi (300-350 ml): pirmkārt, viņiem ir liels kaloriju daudzums, un, otrkārt, ja jums no rīta ir pietūkums, apetīte būs daudz grūtāk tikt galā.
Jūs varat aizstāt kokteiļus ar vīnu. Šim dzērienam ir tādas priekšrocības kā, piemēram, antioksidantu saturs un sirds un asinsvadu, seksuālo un endokrīno sistēmu ieguvumi. Tomēr tiem nevajadzētu aizņemt: katrs stikls satur apmēram 100 kilokalorijas, lai gan sausais vīns ir nedaudz mazāk kaloriju nekā salds.
Un pats galvenais, kopā ar alkoholu neaizmirstiet dzert tīru ūdeni. Pirms katra kokteiļa dzeriet glāzi minerālūdens, lai novērstu mitruma zudumu (alkohols veicina dehidratāciju) un piepildiet kuņģī ar visnekaitīgāko šķidrumu un nepievienojiet to ar pārtiku.
Zupas dalīties ar draugu
Ja jūs joprojām lika kaut ko nopietnu - gaļas ēdienu ar garšvielām, sautējumiem, zivīm, makaronu utt., Mēģiniet ievērot principu "izmēģināt visu, neko neko neēd!" Turiet šeit šeit, pat no sava biedra trauka, bet neēdiet. Apmierinātības sajūta, ka jūs nezaudējāt vienu ēdienu, kuru jūs nezināt, jums ir garantēta, bet jūs daudz neēdat. Vēl viena metode vienmēr ir atstāt trauku mazliet zemāk. Vienreizēja nepietiekama uztura dēļ netiek būtiski samazināta kaloriju uzņemšana, bet ilgstoši zaudējumi izrādīsies milzīgi.
Šajā gadījumā nepareizs veids - pasūtīt kādu uztura gaļu vai dārzeņus. Jūs velti izšķērdat savu laiku, un, atgriežoties mājās, jūs noteikti uzņemat visu, ko ēdat no sava ledusskapja.
Neaiztieciet sevi no deserta
Labākais deserta variants ir augļu salāti . Ja vēlaties kaut ko interesantāku, pasūtiet kūku vai kūku ar pienācīgu krējuma un augļu daudzumu, ēst krējumu un cepumu (vai no tā, kas ir jūsu kūka) piedāvāt kaimiņu. Salds radīs sāta sajūtu un "informēs" jūsu ķermeni, ka maltīte ir beigusies.
Apvienot
Dodoties dienā, piedāvājam savu aizrautību turpināt vakarā pēc restorāna boulinga klubā vai vienkārši pastaigāties, lai "sakrata" visus izsauktos numurus. Pēc biznesa tikšanās vai bufetes galda, dodieties līdz tuvākajai metro stacijai, nevis doties ar taksometru vai autobusu. Un vēl: sarunāties ēšanas laikā. Jo vairāk jūs iesaistās sarunā, jo mazāk laika jums ēst.
aif.ru