Ir jāapzinās, ka treniņš trenažieru zālē, fitnesa, aerobikas un citās ir mūsu ķermeņa šoks. Viņš maksimāli izmantos enerģiju, tāpēc, lai to kompensētu, jums vajag ēst pareizi. Vienlaikus nevajadzētu izvairīties no stingras diētas, jo ir iespējams sagraut vielas apmaiņu un pasliktināt veselības stāvokli. Tāpēc jums ir jāizvēlas racionāls uzturs, ņemot vērā grafiku un sportu.
Fitnesa nodarbības
Ja jūs nolemjat veikt fitnesa, tad jūsu ikdienas uzturs netiks būtiski mainīts. Bet tas ir tikai tad, ja jūs nolemjat saglabāt sevi formā, nevis strauji zaudēt svaru. Tomēr ir arī produkti, kas jāiekļauj diētā. It īpaši, ja sports ir jūsu dzīves noturība. Tāpēc noteikti izmantojiet visu dienu:
- Aminoskābes - atrodamas zivīs un gaļā, tāpēc nekad neatsakieties no šiem produktiem.
- Vitamīni un minerālvielas atrodami augļos un dārzeņos.
- Ogļhidrātus var atrast arī augļos, miltu izstrādājumos.
- Ūdens - jūs varat dzert to, cik vien vēlaties, bet ne mazāk kā pusotru vai divus litrus dienā. Uzglabāt sulu un tauku pienu nav ieteicams.
Ogļhidrāti ir jāapspriež atsevišķi. Galu galā, dažiem cilvēkiem ir nepareiza ideja par viņiem. Ļoti bieži ogļhidrāti tiek piesaistīti ar konditorejas izstrādājumiem un dažādiem saldumiem. Tas ir kļūdains viedoklis! Protams, šajos produktos ir ietverti ogļhidrāti, tikai no to ieguvumiem nav nekas, tikai viduvē un gūžas ir lieki.
Atcerieties, ka sports ir enerģijas izmaksas, kas ir vienīgi ogļhidrāti. Nepieciešamie mums ogļhidrāti var atrast šādus produktus: smalkmaizītes no neapstrādāta maluma miltiem, auzu biskvīta, fruktovyemusy, kisel, ieskaitot pienu, visus žāvētus augļus.
Lielveikalu plauktos varat atrast īpašus produktus, kas apzīmēti ar "fitnesa". Tie ir paredzēti, lai apmierinātu cilvēku vajadzības, kas nodarbojas ar sportu.
Aptuvena izvēlne sporta nodarbinātajiem
No tās uztura ir jāizslēdz balta maize un cepta maize. Aizmirsti par kūkām, kūkām, saldumiem un šokolādi. Vislabāk neēst sviestu. Bet, ja patiešām patiešām patiešām vēlaties palutināt sevi saldos, varat ēst melno šokolādi vai žāvētus augļus.
Bet aptuvena izvēlne, kuru ieteicams ievērot sportā:
- Brokastis: "Fitness" sērijas kafija vai tēja ar cukuru, auzu vai auzu pārslu ar pienu, pāris cepumi vai graudaugi.
- Pusdienas: dārzeņu zupa vistas buljonā, svaigi salāti ar dārzeņu vai olīveļļu, vārīta liellopa gaļa, vistas vai zivis (ceptas), augļi.
- Pēcpusdienas uzkodas: tēja ar auzu cepumiem, dabiskais jogurts, augļi.
- Vakariņas: biezpiens ar pienu vai biezpiena sautējumiem, rupjas malšanas kauss ar tēju (vēlams zaļš).
Šis ir viena dienas piemērs. Tāpēc jums nav nepieciešams ēst tikai katru dienu. Bet šie produkti vienmēr ir jāiekļaujas jūsu uzturā. Ir arī svarīgi atcerēties, ka, ja jūs mācāties no rīta, tad pirms nodarbībām ir nepieciešams mazliet uzkodas. Bet ēdienam nav jābūt smagam vēderam. Tas pats attiecas uz braukšanu, pirms skriešanas jums ir nepieciešams uzkodas. Tukša aizvainojums ir kaitīgs ķermenim, jo viņš nevarēs uzņemt enerģiju no jebkuras vietas.
Veicot fizisko aktivitāti, nesēdieties uz cieta uztura. Tas ir pietiekami, lai pareizi sagatavotu ēdienu. Par dienu jums vajadzētu ēst 4-5 reizes. Ja jūs nodarbojat ar sarežģītāku sportu, tad jums vajadzētu ēst 6-7 reizes dienā. Tas ietver uzkodas. Ja pēc 19:00 jūs jūtat akūtu bada sajūtu, varat ēst ābolu vai glāzi ar zemu tauku saturu kefīru.
Smaga fiziska slodze
Ja jūs esat iesaistīti spēka simulatori, tad ļoti svarīgi ir pievērsties uzturs. Parasti spēks un smagie treniņi neiziet katru dienu, bet vairākas reizes nedēļā. Atcerieties galveno noteikumu - veicot sporta nodarbības, jums ir jāizmanto pēc iespējas mazāk produktu, kas ir nedaudz sagremoti. Tajos ietilpst: kāpostiņi, zirņi, sieri, pupiņas. Šādi produkti "iekritīsies" ar kuņģi ar slodzi un, trenējoties, jūs jutīsiet nepatīkamu smagumu, iespējams, izkliedi, sliktu dūšu un pat vemšanu. Un, ja jūs neatbilstat šim noteikumam, laikā Jums var būt problēmas ar kuņģa-zarnu trakta ceļu.
Bet pēc treniņa ķermenis ir ļoti noplicināts, tādēļ ir nepieciešams ēst cieši. Šim nolūkam tādi produkti kā kartons, gaļa, vīnogas, auzas, makaroni ir labi. Šie produkti ne tikai var ātri piesātināt, bet arī paaugstina cukura līmeni asinīs.
Vairāki kopīgas varas noteikumi
- Trīs stundas pirms apmācības sākuma jums jāēd.
- Dzert ūdeni apmācībai, ne mazāk par litru.
- Pēc apmācības jūs varat ēst ne agrāk kā divas stundas. Ēdienam ir jābūt bagātīgam un apmierinošam. Piemēram, jūs varat ēst gaļu ar skābo krējumu un dārzeņiem, un tad banānu. Šāda barība ilgstoši sagremoties, lai jūsu ķermenis piesātinātu ar enerģiju.
Kādi produkti ir noderīgi ?
Ja sporta spēles ir kļuvušas par ieradumu jums, tad jums jāzina, kādi pārtikas produkti būtu jāaizstāj ar jūsu ikdienas rutīnu. Pirmkārt, ir nepieciešams ēst tos pārtikas produktus, kurus var ātri sagremot, bet vienlaikus dot savu enerģiju. Tie ir: medus, rozīnes, šokolāde (tikai melnā krāsā), kukurūza, rīsi, maize un saldie cepumi. Šie produkti jālieto pirms apmācības. No tiem saņemtie kalorijas un enerģija ātri izzūd.
Otrkārt, jums ir jāzina tie produkti, kas pirms mācībām ir bezjēdzīgi, bet pēc tam tie būs ļoti ērti. Tie ir: auzu cepumi un auzu pārslu, makaroni, kartupeļi, vīnogas, apelsīni, banāni. Neatteikties no vīnogām un apelsīniem, jo šie augļi satur daudz glikozes, ko organismā ātri zaudē fiziskā aktivitāte. Viņi ļoti ātri to atjauno līdz vēlamajam ātrumam.
Treškārt, ir produkti, kas sāk sadalīt un sagremot daudz lēnāk. Šādi produkti ir vajadzīgi, lai pēc treniņa jums joprojām būtu enerģija, un jūs varētu izturēties līdz pusdienām vai vakariņām. Šādi produkti ir: piens, skābs krējums, jogurti, kefīrs, biezpiens, krējums, saldējums, greipfrūti.
Kā redzat, uzturam fiziskās slodzes laikā ir savas iezīmes. Bet nekas grūti saprast, kā pareizi ēst. Galvenais ir ievērot šos ieteikumus. Jums nevajadzētu stingri ierobežot sevi ēšanas un badoties ķermeņa. Tas nenāks uz labu veselībai. Arī apmācības laikā jūs nevarat sēdēt uz cietās uzturu un badošanās dienām.
Ļaujiet ēst labi, jūs nesverat svaru, un tajā pašā laikā jūs vienmēr būsiet pilnīgi justies. Bet pats svarīgākais - jūsu ķermenis saņems nepieciešamo daudzumu olbaltumvielu, ogļhidrātus, glikozi un citas lietojamas vielas, kas kalpo kā enerģijas avots.