Samazināt tempu
Sporta māmiņas bērni attīstās ātrāk. Kad jūs pārvietojat, asinis palielina hemoglobīnu, kas satur skābekli auglim. Vissvarīgākais - nepārspīlējiet to. Mazas slodzes ir vajadzīgas, bet jums nevajadzētu nogurst. Rūpīgi klausieties savā ķermenī. Sīpols teiks, kas viņam vajag. Protams, freestyle cīkstēšanās nav jūsu sports. Bet vingrošana vai īpaša piemērotība grūtniecēm ir tas, kas jums nepieciešams. Tas būs labs sagatavošanās dzemdībām. Vilkiet starpenē muskuļus, tad jūs palīdzēsiet mazulim parādīties ātrāk. Turklāt spēcīgai mātei ir vieglāk kontrolēt situāciju un atpūsties no kontrakcijas. Sporta moms labāk piedzīvo dzemdības un ātrāk atgūst. Pirms sākat runāt ar ārstu. Viņš jums pateiks, kas jums ir piemērots.
Pilates
Noderīga ikvienai sievietei, kas gaida drupu. Šī ir lieliska iespēja sagatavoties dzemdībām. Pievienojieties grupai pieredzējuša speciālista vadībā. Palīdz koncentrēties uz ķermeni, koncentrēties un tajā pašā laikā atpūsties un saprast, ko mazam nepieciešams. Stiprina muguru, palielina elastību un līdzsvaru, sagatavo dzemdības muskuļus. Neiespiest super enerģētiskas sievietes. Pilates nodarbības var šķist vienveidīgas.
Ekskursijas
Vai bieži esat doties pārgājienos pirms grūtniecības? Jūs varat turpināt tikai pirmajos divos trimestros. Dodiet savam vīram smago mugursomu, uzvelciet ar mazu maku. Stiprina muskuļus, bagātina ar skābekli, stimulē sirdsdarbību, nomierina nervu sistēmu un sniedz lielu prieks. Ilgstošu pārgājienu laikā palielinās sirds slodze. Ceļot būtu jautri. Lēnas pastaigas pa rudens mežiem ir tieši tas, kas jums nepieciešams.
Teniss
Piemērots tautai, ja pirms tam tu to vēlētos. Izvēlieties atvērtas tiesas. Nevelciet vairāk par 15-20 minūtēm dienā. Pēdējā trimestrī atlaidiet viņu. Kad jūs braucat ar raketi, gandrīz visas muskuļu grupas stiprina, plaušas strādā labi. Teniss labi iederēsies. Katrs komplekts ieņem daudz spēka. Pārmērīgs fiziskais stress jūsu situācijā var radīt negatīvas sekas.
Vingrošana
Tas ir nepieciešams katrai sievietei grūtniecības laikā. Reģistrējieties īpašai grupai. Neveiciet vingrinājumus ar pilnu kuņģi. Dodiet 15-30 minūtes katru dienu. Ir kompleksi, kas tiek parādīti šajā vai tajā periodā. Pirmajos mēnešos jūs varat samazināt toksicitāti. Otrajā trimestrī - lai novērstu sāpes mugurā. Un grūtniecības beigās - pat sagatavo krūti laktāciju. Lai gan vingrinājumi ir vienkārši, tomēr speciālista apmācība ir nepieciešama.
Fitness
Grūtniecēm paredzēta programma ir atļauta. Fiziologi ir pārliecināti: pat ja jūs vadījāt mazkustīgu dzīvesveidu, sākot ar vingrinājumiem ar krēslas slodzi, tas ir pilnīgi drošs. Stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, palielina izturību. Bet neesiet pārāk aizņemti. Ne vienmēr ir iespējams apmeklēt grūtnieču grupas. Un bez instruktora programmas izpildei nav nepieciešams. Konsultējieties ar pieļaujamo darba slodzi ar savu ārstu.