Mēs paātrinām vielmaiņu
Joga ļauj zaudēt svaru vielmaiņas normalizēšanās dēļ. Tas ir, nevis patērējot kalorijas un fiziski ietekmējot ķermeni, bet arī ietekmējot endokrīno sistēmu kopumā. Jogā ir daudz asānu, kas ietekmē hormonālo un seksuālo sistēmu, virsnieru dziedzeri, vairogdziedzeri. Asanu izpildīšanas laikā viņi tiek "masveidoti" un saņemti spēcīgs skābekļa pieplūdums. Tas ir saistīts ar sarežģīto jogas darbību, kas palīdz atjaunot vielmaiņu. Visefektīvākās pozas, kas ietekmē vairogdziedzeri un regulē metabolismu, ir apgriezti. Sarvāna gassana, šeršasaņa, halasana - tie rada, kad kājas atrodas augšpusē.
Exercise muscles
Joga ir kustība, tas ir, fiziska darbība, kas noteikti ietekmēs šo figūru. Dažas asanas var izmantot, lai izstrādātu īpašas zonas. Tas un asanas uz preses un daudzas pozas par līdzsvaru. Galu galā, jums jāuztur spriegums no 30 sekundēm līdz pusotra minūtes. Šādi vingrinājumi labāk vilina ķermeni un sirdi nekā 40 minūšu ilgi. Tomēr neaizmirstiet, ka joga nav piemērotība, un nedrīkst būt muskuļu pārtēriņa. Pareiza uzdevuma laikā ķermenis nesāpēs, lai gan muskuļi strādā ar pilnu spēku. Pieņemot neparastu pozīciju, mūsu ķermeņa celmus. Tavs uzdevums ir saprast, kādi muskuļi ir saspringti, jo viņi strādā (veicot spēku asanu) un kādi ir tikai "uzņēmumam". Pēdējā muskuļu grupa, un jums ir nepieciešams vadīt relaksācijas procesu.
Chaturangadand-asana
Lieciet seju uz leju, plaukstām uz grīdas krūtīs, kājas nedaudz atšķiras. Izelpojot, paceliet ķermeni dažus centimetrus uz augšu, uzsvaru liekot uz rokām un pirkstiem. Ķermenis ir paralēla grīdai, saspringta ceļgala.
Vrkshanasana
Uzstādiet stāvus, kājas kopā, īkšķus un papēži pieskaras viens otram. Salieciet kreiso kāju un ievietojiet pēdas labajā augšstilbā, pirksti "izskatās" uz leju. Balansējot labajā kājā, paceliet izstieptās rokas uz augšu: palmas kopā, elkoņi pie ausīm. Turiet pozu dažas sekundes. Bieži mēs sapņojam par to, ka mūsu ķermenim nav nepieciešams samazināt svaru: veselība ir laba, normāla. Šajā gadījumā joga būs bezspēcīga.
- Asanas preses stiprināšanai
Paripurna Navasana
Sit taisni, kājas izstieptas uz priekšu. Atlaist stumbru nedaudz uz aizmuguri, vienlaikus pacelinot abas kājas. Balanss uz sēžamvietu. Pavelciet rokas uz priekšu, paralēli grīdai, palmas viens pret otru. Elpojiet tieši.
Ardha Navasana
Sēdies, pavelciet kājas uz priekšu. Pagrieziet pirkstus un novietojiet tos uz galvas. Izceļot un noliecot ķermeņa atzveltni, savukārt pacēsti kājas, jūsu ceļgali ir saspringti. Balanss uz sēžamvietu. Turiet kājas 30-35 grādu leņķī no grīdas.
- Asanas stiprināšanai gurniem un kājām
Utthita tricon asana
Pacelt taisni. Pēc iedvesmas lēkt plaši un izstiept rokas pie pleca līnijas. Pagrieziet labo kāju 90 grādus pa labi. Nolokiet stumbru pa labi. Satveriet labo roku pa labo potīti un velciet kreiso roku uz augšu. Paskaties uz kreiso roku pirkstiem.
Virabhadr-asana
Pacelt taisni. Pēc iedvesmas, lēciens plaši un izstiepj rokas pie pleciem uz pleciem, palmas uz augšu. Paceliet rokas virs galvas un savienojiet tos. Pagrieziet labo kāju un rumpi pa labi par 90 grādiem. Izelpojot, salieciet labo ceļu 90 grādiem.
Pārtikas labošana
Gudrs jogas skolotājs nekad neatstās skarbus apstākļus iesācējiem, aizliedzot tiem ēst dažus pārtikas produktus. Tas nav nepieciešams vienkārši tāpēc, ka pēc pāris mēnešiem regulāras apmācības jūsu ēdieni sāks mainīties pati par sevi. Jūs sāksit pamanīt, kuri produkti jums piešķir nepieciešamo enerģiju un labklājību, un kas atstāj neko citu kā smaguma pakāpi vēderā. Pakāpeniski jūsu ēdienkartē parādīsies vairāk labības, dārzeņu un augļu, un gaļa un konservēti produkti kļūs daudz mazāki. Iespējams, ka jūs galu galā pilnībā pārietit uz veģetāro ēdienu. Sagatavojieties, lai jūs vai nu pilnīgi pamestu alkoholu, vai arī samazinātu tā lietošanu līdz minimumam. Un tas ir arī izdevīgs šim skaitlim, jo alkoholiskie dzērieni ir viens no viskvalificētākajiem pārtikas produktiem.
Agnisara Kriya ("attīrīšana ar uguni")
Šī metode aktivizē gremošanas sistēmu un aknas, ļauj jums ēst mazāk, vienlaikus iegūstot maksimālo barības vielu daudzumu no pārtikas. Sēdi, kā parādīts fotoattēlā. Spēcīgi turiet zodu krūtīs un uzmanīgi izelpojiet. Divas reizes 25 reizes ar asām kustībām velciet vēderā. Lēni ieelpojiet un atkal izceļot asi. Atkārtojiet ciklu vismaz trīs reizes. Brīvdienās, kad jums nav nepieciešams nekur skriešanās, jūs neredzat saviem radiniekiem tikšanās ar draugiem un ģimenes pusdienām, atsakoties no standarta "brokastu, pusdienas un vakariņām" shēmas. Uz galda novietojiet dažas plāksnes ar svaigiem garšaugiem, dārzeņiem, ogām, riekstiem, žāvētiem augļiem. Dienas laikā lietojiet visu, ko vēlaties ar pārtiku. Neaizmirstiet piegādāt ķermeni ar šķidrumu - ūdeni vai zaļo tēju. Šī ir lieliska iespēja ķermenim pārtraukt smago pārtiku. Pārejiet no šī principa: jūs varat ēst pilnīgi visu, ko vēlaties, un vienmēr, kad vēlaties. Tas var būt ļoti grūti saprast tiem, kuri lieto diētu un ierobežo sevi visās. "Kā tas ir" viss "? Un, ja es gribu ēst visu kūku uz nakti? "Ticiet man, ja jūs sākat rītu ar jogu, jūs to nevēlaties vispār. Kad jūs varat ēst visu un vienmēr, tad nav nepieciešams pārēsties.
Iesācēja posmi joga
Vienai nodarbībai jūs nevarat noteikt, vai jums ir piemērota lēna meditatīvā joga vai ir pienācis laiks doties uz latīņu valodu. Jogas veltīt vismaz mēnesi.
Pierakstieties jogas skolā
Ja jums nav iespējas apmeklēt nodarbības, varat izmantot jogas sevi, izmantojot video kursu. Bet sākotnējā posmā vēlams sadarboties ar skolotāju, kurš palīdzēs jums izveidot optimālu programmu, iemācīt jums, kā pareizi veikt asanas un atpūsties. Bieži vien tikai no ārpuses varat novērtēt, cik pareizi jūs veicat visas kustības.
Dariet to regulāri
Labāk ikdienā. Ideālā programma izskatās šādi: vienu vai divas reizes nedēļā jūs esat iesaistījies zālē, un atlikušajās dienās jūs praktizējat mājās pats. Nu, ja jūs uzņemat divu veidu programmas: pabeigt (no 1 stundas) un īsu (30 minūtes).
Negaidos ātru rezultātu
Jūs aktīvi zaudēsiet svaru, un pēc vairākām sesijām jūsu ķermenis nemainīsies. Bet mēnesī jūs pēkšņi saprotat, ka ir pārmaiņas. Pat ja jūs jau agrāk esat aktīvi iesaistījies sporta veidos, jūs pamanīsit, ka ķermenis ir kļuvis piemērotāks. Pakāpeniski jūs sākat zaudēt svaru, lai gan jūs, šķiet, nav izdarījis īpašas pūles, lai to izdarītu.
Uzziniet, kā klausīties savu ķermeni
Dietologi, kuri pētīja bērnu ēdienu izvēli, nonāca pie secinājuma, ka bērni, kas jaunāki par vienu gadu no dažādiem produktiem, pareizi izvēlas to, kas tiem nepieciešams. Bet trīs gadi jau šo iespēju zaudē. Mēs aizmirsāmies, kā jūtam, kas tieši mums ir vajadzīgs. Klausieties savu ķermeni - tas ir panākumu atslēga.