Static ir kustību muskuļi, saites un locītavas, kamēr ķermenis ir miera stāvoklī. Mēs nejūtam milzīgu slodzi tikai pirmajās sekundēs, un tad mēs gandrīz nepaskatīsim šim uzdevumam piešķirtā laika beigām. Kāpēc tas notiek? Atbilde atrodama rakstā. Un arī mēs esam sagatavojuši visu ķermeņa statisko vingrinājumu kompleksu.
Kā muskuļi strādā statiskos vingrinājumos?
Atceries statisko vingrinājumu joslu , cik daudz jūs palika pirmajā treniņā? Neviens no jaunpienācējiem nevar nostāties minūtē, lai viņam nebūtu kārdinājums nokrist uz grīdas. Kāpēc muskuļi kļūst tik noguruši? Kad jūs strādājat ar zobenstieniem, stieni vai vienkārši veiciet dinamisku treniņu bez svara, vienmēr ir otrā plaisa, lai atpūstos un atpūstos muskuļi. Statiskā apmācība neietver atpūtu, un atvaļinājuma trūkums pakāpeniski palielina slodzi. Turklāt statika padara visu ķermeni pasīvu darbu, sākot no rokas pirkstu galiem līdz galvas augšai. Tas ir viens no galvenajiem jogas likumiem, kuru statistikas vingrinājumi ir Austrumu prakses pamats.
Kādas ir statisko vingrinājumu priekšrocības?
Pirmkārt, statika ir maiga un mērīta slodze. Ideāli piemērots cilvēkiem ar muskuļu un skeleta problēmām, skolēlu un rehabilitācijas laikā pēc fiziskās traumas un ķirurģiskas iejaukšanās. Statiskā un dinamiska elpošanas vingrinājumi aktivizē normālu gāzu apmaiņu audos un pat veicina svara zudumu - viss ir par tehnoloģiju. Bez tam, bez pienācīgas elpošanas, nekāda apmācība nav piemērota, jo oksidācijas-reducēšanas procesu darbība tiek pārtraukta organisma asinīs un audos.
Otrkārt, statika ir lielisks veids, kā koriģēt mazos trūkumus attēlā un atbalstīt sporta formu. Treškārt, statiskās vingrinājumi ir piemēroti katrai personai neatkarīgi no vecuma, svara un dzimuma.
Integrēta static apmācība - mēs strādājam ar visiem muskuļiem bez pārvietošanās!
Sāksim, iespējams, ar mūsu topi un iemācīsim statiskos vingrinājumus uz kakla, muguras un plecu muskuļiem. Un neaizmirstiet par piecu minūšu sasilšanu, lai sagatavotu ķermeni stresam un samazinātu traumatismu.
Uzdevums Nr. 1 Izturība pret spiedienu (15-30 s)
Tikai 4 vienkārši statiski vingrinājumi izstrādā un stiprina absolūti visus kakla muskuļus. Noņemiet otro zodu, novēršot osteohondrozi un veidojot skaistu sejas līniju.
Viens vingrinājums sastāv no četriem, kurus veic pēc kārtas ar 5 sekunžu intervālu. Pirms treniņa pārliecinieties, ka esat sasmalcina muskuļus, veicot nogāzes un apļveida kustības.
- Kājas ir sadalītas plecu platumā, ieroči aiz galvas slēdzenē. Palieņas novietojiet tieši uz galvas aizmugures, ne uz kakla, ne uz galvas augšdaļas.
- Nospiediet rokas uz galvas uz priekšu un ar saviem kakla muskuļiem, pretošanās un spiežot galvu atpakaļ.
Tā rezultātā kakls un galva paliks vietā, bet jūs sajutīsiet spēcīgu spriedzi.
- Vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējam, tikai tagad piespiežot uz pieres, un kakla muskuļi pretoties, virzot rokas uz priekšu.
Ir iesaistīti gan dzemdes kakla un plecu muskuļi.
- Ķermeņa stāvoklis nav mainīts. Viena roka ir nolaista gar stumbra, un otra ir nospiesta pret auss uz sāniem, it kā mēs noliecam galvu.
- Mēs izturamies pret kakla muskuļiem.
- Mēs mainām rokās.
Exercise # 2 Pārslēdziet sienu! (15-60 sek.)
Jūs daudzkārt esat dzirdējis par šo apmācību, bet vai jūs šaubos par rezultātu? Un jūs interesējoši dēļ mēģināt pārvietot sienas minūti! Saskaņā ar sajūtām, viņi it kā veikuši 3 pieejas ar hanteles.
- Piesaistiet sienu, novērojot 50 cm attālumā.
- Novietojiet kājas nedaudz plašāk nekā pleciem, salieciet rokas jūsu elkoņos, it kā jūs gatavojat stumtu sevi.
- Stāviet sienā šajā stāvoklī un mēģiniet pārvietoties, maksimāli pieļaujot piepūli.
Veikt 5-10 pieeju, un jūsu biceps būs tērauda, kamēr rokturis paliks sievišķīgs.
Uzdevums Nr. 3 Kobra mugurai
Šis ļaundarisma vārds tika dots joga "laiva" stāvoklī, kas ietekmē muguras, kakla, roku un priesteru muskuļus.
- Lieciet uz vēdera uz mīksta matējuma. Rokas gar stumbru, kājas noliecas ceļos vai taisni.
- Vienlaicīgi nojauciet kājas, rokas un paceliet krūtīs.
- Turiet nospiestu 30 sekundes.
Mēģiniet velciet lietu atpakaļ, cik vien iespējams, un paceliet kājas, lai trešā gūžas daļa būtu pēc svara.
Vieglā Cobra versija
Lieliski piemērots preses muskuļu stiepšanai un vidukļa sasilšanai.
Stati vingrinājumi kājām (sēžamvietām un augšstilbiem)
Mēs atceramies baleta un klasisko deju stundas. Viņi ir pilns ar elegantiem statiskajiem vingrinājumiem, kas ne tikai sūkā kājas, bet arī atjauno pareizo stāju. Sāksim darbu
Vingrojums Nr. 4 Plie, tupēts, zeķes (15 sekundes)
Kā jūs uzminējāt ar nosaukumu, mēs strādāsim ar savu iecienītāko dejotāju darbību elastīgam asam un slaidām kājām.
- Paplāciet kājas platas un samaziniet iegurni, veidojot horizontālu līniju jūsu gurniem un boot.
- Saglabājiet rokas pie sevis līdzsvaram. Pleti ir atdalīti, mugura ir taisna.
- Uzkāpiet uz pirkstiem un celiet kājas muskuļus, sēžamvietas.
- Turiet 30 sekundes.
Tagad mēs leju asi uz leju, mēs stāvam vēl 30 sekundes un atgriešanās pli.
Vingrinājums Nr. 5 Krēsls pie sienas (1-2 minūtes)
Ak, esi gatavs ugunij izslīdēt, jo kājas degs 20 sekunžu laikā!
- Uzstādiet savu muguru pie sienas apmēram 30 cm.
- Un tagad sēdiet gaisā tā, it kā uz krēsla, atspiedies uz sienas.
- Stingri glabājiet iegurni un ceļus 90 grādu leņķī. Rokas gar stumbru.
Apmācības laikā pievērsiet uzmanību elpošanai. Dziļa elpošana un izmērīts izelpas.
Apkoposim:
- katrs ķermeņa muskulis ir strādājis;
- mēs saņēmām maksu par enerģiju;
- uzlabojies elpošanas un asinsrites sistēmas darbs;
- trenēšana bez sviedriem;
- ātrs muskuļu spriedzi;
- sporta inventārs nav nepieciešams;
- ķermenis ir uzcelts, plānāks un stingrāks!
Apvienojiet statiskos vingrinājumus un aktīvos treniņus, ievērojiet pareizas uztura noteikumus , un mēnesī jūs neatpazīsiet savas pārdomas spogulī!