Uzdevumi, kas pamatojas uz fiziskām aktivitātēm, lai zaudētu svaru, būtu jāizmanto mērķtiecīgi un uz rokām. Un to izdarīt, kā arī vieglāk un ar svaru, tas ir, izmantojot knaibles. Hands ir jāsaglabā formā, jo, ja kaut kas notiks nepareizi, atgriežot tos sākotnējā stāvoklī, liekot viņiem zaudēt svaru, tas būs daudz sarežģītāks.
Kā jūs varat panākt gaidīto efektu?
Apsveriet fiziskos vingrinājumus, kurus var izmantot mājās. Mēs sniedzam vingrinājumu piemērus, neizmantojot hanteles.
- No stāvas stāvokļa, ar rokām uz leju, mēs pacelām roku uz augšu un sākam pacelt tos uz sāniem, pēc tam atgriezieties sākuma stāvoklī. Lai veiktu lielāku efektivitāti, šis uzdevums tiek veikts plecu līmenī trīsdesmit līdz četrdesmit reizes vienā pieejā.
- Pozicija, kuras pamatā ir izliekta stāvokļa ierocis, tiek uzskatīta par ļoti efektīvu. Tajā pašā laikā mēs saliekam roku elkoņos krūšu kurvja līmenī un pagriezt ķermeni, pārmaiņus, mutiski pagriežot ķermeņa korpusu, dažādos virzienos. Atkārtojiet šīs kustības trīsdesmit trīsdesmit piecas reizes.
- No stāvvietas mēs pacelam vienu taisnu roku uz augšu, otrais tiek nolaists uz leju, tad mēs sākam pagriezt savas rokas atpakaļ. Pēc tam mainiet roku stāvokli un atkārtojiet procedūru. Kustības ir jāatkārto desmit reizes katrā pusē.
- Sākotnējā stāvoklī mēs sākam veikt rokas apļveida kustības. Šāds uzdevums ir jādara diezgan ritmisks, vērojot elpu, kuram vajadzētu būt pat līdzīgam. Atkārtojiet vingrojumu divdesmit reizes no abām pusēm.
- Tas ir ļoti svarīgs uzdevums, piemēram, spiežot no horizontālas virsmas. Šajā gadījumā tiek iesaistīti plecu muskuļi, kas veicina viņu svara zudumu. Tas ir diezgan grūti radīt šādu darbu no grīdas, tāpēc jūs varat vienkāršot uzdevumu, piemēram, kā krēslu vai stendu kā virsmu. Ir jāveic desmit push-ups divās pieejās, starp kurām jūs varat atpūsties piecas minūtes. Un, lai rezultāts izpaudīsies ātrāk, vismaz ir jāīsteno trīs pieejas.
Pēc tam, kad šāds vingrinājumu komplekss rokām var būt nedaudz elpa, bet neiesieties gulēt un nesēž pārējā laikā, labāk būs iet. Tad jūs varat sākt jaunas darbības, jau izmantojot sīkrīkus, kas ir pieejami arī mājas lietošanā.
Slodzes pielietošana uz bicepsa muskuļiem: rokas ar hanteles noliecas uz leju. Ņemot elpu, mēs saliekam roku elkoņos, un, izelpojot, mēs saplīstam, noliecam roku uz leju.
Vingrinājumi, kuru mērķis ir pašiem zaudēt svaru: mēs pacelām ieroci uz augšu, elpu ievelkim, mēs noliecam galvu aiz tām, savukārt rokas, ko mēs saliekam, izelpojam, atgriezīsimies sākuma stāvoklī.
Slodze uz dažādu veidu muskuļiem: sākot ar stāvošu stāvokli ar rokām uz leju ar hanteles, mēs sākam pacelt rokas sev priekšā, krūšu līmenī, noņemam viņu sānus un pēc tam nolaižam tos. Pievērsīsim uzmanību tam, ka dotajam vingrinājumam jābūt taisnai no pleca līnijas un visā rokas garumā.
Šīs nodarbības ir diezgan viegli vingrinājumu kopums, kas ir tāds pats kā skolā. Tie ir vienkārši kustības, kas var palīdzēt patstāvīgi saglabāt pleciem un rokām lielisku formu mājās. Arī vingrinājumus var veikt sporta zālē, kur jūs jau apmācīs kvalificēts speciālists, treneris, kas zina, kāda pieeja muskuļiem ir nepieciešama jums.
Neuzskatu, ka pozitīva ietekme būs tikai stiprinātām rokām un pleciem. Darbs kompleksā, virs katra muskuļa spēs sekmēt gaidīto. Sporta zāles atšķiras no vietējām spēlēm, tāpat kā hanteles trenažieri ir plaši izmantoti. Piemēram, skrejceļš, kā arī svara pacelšanas mašīnas, ar kuras palīdzību ir slodze padusēs un rokās. Pietiek, lai apmēram pusstundu no sava laika tiktu veltītas šādas stundas, taču ir svarīgi atcerēties, ka tiem jābūt regulāriem. Esi ne slinks, rūpējoties par savu izskatu, jo ir vieglāk saglabāt formu, nevis pielāgot to. Ir vērts atcerēties, ka skaistums netiek dots neko, tas prasa dažus upurus.
Rezultātu apstiprināšana
Svarīgi ir fakts, ka vingrinājumi vien nevar palīdzēt sasniegt pilnīgu rezultātu. Ir vērts pievērst uzmanību režīmam un uzturs. Tam jābūt mazāk salds un taukiem. Ir svarīgi ierobežot šķidruma plūsmu organismā. Tā kā apķīlājums ir ne tikai vēderā un augšstilbā, bet arī rokās, lai to izvairītos, ir jāveic regulārs treniņš. Turklāt regulāri fiziskie vingrinājumi uzlabo asins plūsmu, tādējādi palielinot tonusa muskuļus, kas, protams, ietekmēs izskatu.
Būtu lieliski, ja šajā programmā papildus idiotiem varētu pieslēgties un masāžas. Lielajos fitnesa centros ir līdzīgs serviss, lai jūs varētu apvienot gan sporta zāli, gan masāžu. Masāža, kuras mērķis ir plecu muskuļi, pirms sagatavošanas var sagatavot un sasildīt muskuļus. Masāža, kas tiek veikta pēc treniņa, ir lieliski slashers, kas ir ļoti noderīga ķermenim. Negaidiet, ka saņemtu ātru rezultātu, jo nekas ātri nenotiek, viss prasa laiku. Tikai periodiski vingrinājumi, kuriem ir regulāra rakstzīme, var palīdzēt jums sasniegt to, ko vēlaties.