Vispieredzamākais ir tas, ka pateicoties šai spēlei, jums vairs nav jātērē sevi ar uzturu, treniņiem muskuļos sporta zālē, svīstot skrejceļš. Un jums ir tikai jāievēro līdzsvarots uzturs un ... deju svara zudums. Un ir daudz veidu dejas, kas veicina svara zudumu. Izvēlieties vienu no tiem, lai garšo un dejotu par veselību, skaistu formu un ķermeņa normālu svaru.
Vēderdeja par piesaisti
Sāksim pārskatīt deju kustības svara zaudēšanai no austrumu vēdera dejas. Pārāk daudz kilogramu, veicot šāda veida dejas, jūs netiksiet salocīt. Tomēr vēderdečiem ir daudz priekšrocību. Viņš:
- ražo plastmasu
- nostiprina vēdera muskuļus, muguras
- veido skaistas, noapaļotas augšstilbas
- normalizē vielmaiņu
- novērš stagnāciju mazajos iegurņos sievietēm
- pagarina jaunatni
- stiprina seksualitāti.
Tāpēc, ja problēma, kas saistīta ar liela skaita papildu kilogramu likvidēšanu, pirms sievietes nav nepieciešama, bet ir vēlēšanās kļūt pievilcīgāki, atvieglinātas, uzlabot pašcieņu, tad jāpieliek pie šāda veida dejas.
Īru deja, solis kāju skaistumam
Ja kāju stāvoklis daudz paliek vēlams, sievietei jāreģistrējas klasēs ar īru veida dejām, stepju šķirnēm. Šādas dejas stiprina kājas, pumpē muskuļus. Īrijas un stepju dejas uzlabojas ne tikai kāju stāvoklis. Sirds muskuļi ir pilnīgi nostiprināti, viņi iegūst skaistu sēžamvietu, daudzi kalorīti tiek sadedzināti ar straujām un intensīvām kustībām, celulītu noņem no augšstilba reģiona. Turklāt "kāju dejas" attīsta ritma izjūtu un dejotāju muzikālo ausu.
Deju Zumba amerikāņu stilā
Jaunā deju sortimenta intensīva visa ķermeņa masas zudums, kas mums ieradās no amerikāņu puses, pateicoties dejas radītājam Alberto Perezam, ir piemērota iesācējiem ar jebkuru ķermeņa svaru.
Vingrinājumi un kustības no deju tehnikas atgādina Latīņameriku. Bet atšķirība ir tāda, ka dejas dibinātājs rūpējās par jaunpienācējiem, kuri nolēma mācīties. Delovs ir tas, ka viņš pēc Kolumbijas dzimšanas ir dzīvojis visu savu dzīvi Amerikā un zina, ka viņš īpaši nezina, ka Latīņamerikas dejās ir īpaši grūti piešķirt pirmās klases klases. Šeit arī sākat dejot pilnīgi nesagatavotus cilvēkus, un pievienoties komandai būs diezgan viegli.
Dejošana Zumba uzlabo kustību koordināciju, veicina svara zudumu visās ķermeņa daļās, uzlabo garastāvokli, dod enerģiju.
Latīņamerikas novājēšanu dejojošie saukļi
Lieliska izvēle tiem, kuri nolēma zaudēt svaru visā ķermenī, padarot to slaidu un ilgstošu. Pastāv vairākas Latīņamerikas deju šķirnes. Samba būvē sagatavotāju un sēžamvietu. Rumba ir vienāda, bet šeit viņi dejo pāri. Salsa veido vēdera līniju, pleciem, rokām, slimām kājām.
Ja vēlaties praktizēt kādu no latīņu deju veidiem, izlemiet, vai vēlaties panikas zēnu vai vēlaties dejot vienatnē, bet, protams, grupā. Apmeklējiet dažādu veidu Latīņamerikas deju klases. Kādas kustības viņos izskatīsies pievilcīgākas jums, apstājieties pie viņiem pastāvīgi tikt galā ar viņiem.
Āfrikas dejas par strūklu svara zudumu
Tieši deja, pateicoties kuru jūs varat zaudēt svaru reaktīvi, īsā laikā. Kustības šeit atgādina Āfrikas savvaļas ciltis. Viņi ir spontāni, skarbi. Šādas kustības ļauj cilvēkam ienirt viņa iekšējā pasaulē, "noberzt sevi prom no pilnas", sajust sevi ar deju, vardarbīgu pūli.
Afro-dejas veicina tikai reaģējošu svara zudumu, bet arī stabilizē sirdsdarbību, veido vēderu, gurnus, uzlabo garastāvokli, novērš stresu.
Ielu dejas problemātiskajām vietām
Šajā deju grupā ietilpst tādi kā hip-hop, break dance, R'n'B. Atkarībā no tā, kāda veida dejas jūs vēlaties, varat uzlabot stāvokli dažādās jūsu figūras daļās.
Bet visu veidu ielu dejas samazina svaru, nostiprina kājas, gurnus, muguras lejasdaļas, asināt kustības, koordinē ķermeni, sniedz izturību, elastību, bojātu izskatu uz figūru.
Flamenko deja par labāku stāju
Greznība, elastība, stāja, graciozitāte, relaksācija dos flamenko deju. Tas ir kaislīgs, daudzu stundu deju karsts, relaksējošs. Lai ievērojami zaudēt svaru kopā, tas aizņem daudz laika. Bet, lai uzlabotu garastāvokli, uzlabotu pašnovērtējumu, šāda deja ir ideāla.
Padomi un triki klasē
Lai novājēšanu ar deju palīdzību, ieteicams tos praktizēt vismaz pusotru stundu 2-3 reizes nedēļā. Reģistrējieties pēc iespējas klasēm no rīta vai pēcpusdienā, vakarā, kad tiek samazināts metabolisms un vielmaiņas procesi organismā.
Par dejām izvēlieties ērti kurpes, kas neierobežo dabisko audumu apģērbu, kas iziet cauri gaisam.
Neiesaistot dejotājus menstruāciju periodā, akūtas infekcijas slimības, migrēnas, paaugstinātas temperatūras, spiediena smailes.
Ja uvass ir hroniska slimība vai esat grūtniece vai ja jums ir sāpes kājās, jums ir jākonsultējas ar savu ārstu, kādi dejotāji jūs varat darīt.
Ļoti svarīga loma būs ēdiena izvēle deju nodarbībās svara zudumam. Cik līdzsvarots jūs ēdīsiet un kāds ūdens režīms jums tiks ievērots - tādēļ labs rezultāts būs svara samazināšana.
Dejošanas un dzeršanas režīms nodarbību laikā dejotājiem
Attiecībā uz ūdeni, jums vajadzētu dzert vismaz divas litrovkazhdy dienā mācību laikā. Ņem putekļus minerālūdens bez gāzes stundai. Dzeriet pirms un pēc tam ar ūdeni.
Neēdiet ēdienu pusstundu pirms sesijas sākuma. Pēc dejas ēd pusstundu vai divas stundas.
Uztura līdzsvars dejas laikā ir proteīnos, kas nepieciešami intensīvām kustībām un ogļhidrātu pārtikai, ko organisms viegli absorbēs.
Ieslēdziet gaļas produktu "deju" ēdienkarti, bet ne taukaini. Putnam jābūt bez teļa. Ļaujiet gaļai (kā arī putnam, zivīm) pagatavot pārī, vārīt vai cepot cepeškrāsnī. Pārtikas proteīniem ir arī sojas pupas, pākšaugi, rieksti un piena produkti ar zemu tauku saturu. Iekļaujiet šos ēdienus savā uzturā.
No ogļhidrātu produktiem, nevis cukura, cepšanas, maizes, dod priekšroku augļiem, maizi, nelielu daudzumu medus, žāvēti augļi.
Šeit tādi ēdienkartes varianti, kas paredzēti, lai nodarbotos ar dejām, varētu būt:
- no rīta - zaļā tēja, auzu pārslu bez cukura, vārīta uz ūdens; pusdienās - maza daļa proteīna pārtikas, zaļā tējas vai svaigi spiestas sulas; pēc pusdienām divu stundu laikā - svaigiem dārzeņiem vai dārzeņu salātiem var būt augļi; Vakarā - glifs kefīrs.
- no rīta, griķu biezputra bez eļļas; pēcpusdienā - dārzeņu zupa vai vistas buljons; pusnakts pēcpusdienas siers vai biezpiens ar augļiem; vakarā - āboli vai citi augļi.
Ja jums rodas izsalkuma sajūta, ēdiet nedaudz ķirbju sēklu vai maizes, varat iegūt nedaudz rozīnes vai riekstus. Samaziniet savas parastās pārtikas daudzuma daļas ne vairāk kā 200-300 gramus. Un neaizmirstiet par dzeršanas režīmu diētas laikā un svara zudumu kopā ar dejām.