Ēst ir vairākas reizes dienā, vēlams pirms katras mazuļa barošanas. Šis uztura veids ir ērts mātei pati, jo ja bērns guļ, tas ir vairāk noderīgs un ērts ēst klusā vidē.
Mātes augļu un dārzeņu barošana ir obligāta, tk. tie ir bagāti vitamīnu un minerālvielu avoti, tos var ēst katras ēdienreizes laikā. Tāpat ir nepieciešami pārtikas produkti, kas satur B vitamīnus, piemēram, maizi, kartupeļus un graudaugus. Zaļajiem dārzeņiem jābūt apmēram ¼ barojošās mātes ēdienkartē. Bet no konservētiem dārzeņiem un augļiem, labāk ir mātei atteikties, jo bērnu konservi ir bīstami.
Augļi uzturā jāievieš pakāpeniski. Mēģiniet katru augli izmēģināt atsevišķi ar vairāku dienu intervālu un novērot bērna reakciju. Nevajag vienlaikus sagatavot augļu salātus no vairākiem jauniem augļiem. Šāda piesardzība ir nepieciešama, lai gadījumā, ja bērnam būtu alerģija, jūs varētu viegli noteikt, kāda veida augļus tas izraisīja. Ja bērnam nav alerģisku reakciju, izkārnījumos nav izmaiņas, tad varat droši eksperimentēt. Ja bērnam joprojām ir reakcija, tad šis produkts viņam tiks aizliegts 1,5 - 2 mēnešus. Tad jūs varat to izmēģināt vēlreiz. Tie paši ieteikumi būtu jāievēro attiecībā uz dārzeņiem un citiem produktiem.
Pievērsiet uzmanību ēdiena pagatavošanas veidam, ēdienam nevajadzētu ilgstoši termiski apstrādāt, nebūt taukaini, neicināti un bez kūpinātiem pārtikas produktiem.
Pirmajās dienās un mēnešos pēc piegādes barojošu māšu uzturu vajadzētu dot priekšroku pārtikai, kas ir viegli pārstrādājama. Gaļa, zivis un olas ir augstas kvalitātes olbaltumvielu avoti. Gaļas izvēlei nevajadzētu būt taukainai un vēlams to vārīties, nevis apcept. Zivīm arī jāizvēlas nevis tauki - heks, līdakas, pollaka, mencas. Zivīm papildus proteīnam ir arī ļoti svarīgs D vitamīns. Daudzi proteīni un kalcijs atrodami fermentētajos piena produktos, piemēram, raudzētā pienā, kefīrā, skābā krējuma, biezpienā. Kalcijs ir nepieciešams sirds un asinsvadu un gremošanas sistēmas pienācīgai darbībai, kā arī kaulu sistēmai. Kalcija trūkuma dēļ var rasties bīstama slimība, piemēram, rahīts. Ja māsu mātei ir piena produkti, bērnam ir mazāk iespēju cieš no aizcietējumiem.
Māsiņas ēdienkartē ir jāiekļauj arī auzas, prosa, griķu biezputras, kurās ir daudz šķiedrvielu.
Māsu mātes uzturs tieši ietekmē bērna stāvokli, tādēļ ir vērts padomāt par ēdienkarti un pamest bērnam bīstamus produktus. No mātes uzturu jāizslēdz sāls, kūpināts un taukains ēdiens. Marinādes un konservi, garšvielas arī nav vēlamas. Neēdiet bieži sīpolus un ķiplokus, tk. tie sabojā piena garšu. Vīnogas, cukurs, konditorejas izstrādājumi un saldumi var izraisīt fermentācijas procesu zarnās. Zīdītājām jāattīsta sava ēdienkarte, vienlaikus ņemot vērā visus produktus, kas neatbilst jaundzimušajiem, lai nekaitētu mazulim.
Šķidruma daudzumam barojošās mātes ēdienkartē jābūt aptuveni 2 litriem. Zīdīšanas periodā sievietes galvenajam dzērienam vajadzētu būt dzeramajam ūdenim. Ir lietderīgi iekļaut uztura ieplukumu kviešu, anīsa, ķimenes. Jūs varat dzert sulu no zaļās ābolu, bet jums vajadzētu pārtraukt lietot vīnogu, tomātu sulas un citrusaugļu sulas. Nedzeriet gāzētos dzērienus - var rasties fermentācijas procesi, un limonādes satur lielu daudzumu konservantu un krāsvielu. Alkoholiskie dzērieni ir pilnībā izslēgti. Lielos daudzumos alkohols bērnam var izraisīt saindēšanos, un mazās devās samazinot garīgo un fizisko attīstību. Tēja, kafija (bez kofeīna), kakao, cigoriņi var būt piedzēries, bet ne stiprs.
Kāda veida māte ir pēc bērna piedzimšanas? Māsu mātes uzturs un bērna veselība ir ļoti cieši saistītas, tādēļ jums vajadzētu nopietni pievērsties šim jautājumam un izveidot pareizu ēdienkarti. Turklāt mātei vajag labu atpūtu un pastaigu svaigā gaisā, tāpat kā noderīgs ir fiziskais darbs un fiziskā audzināšana. Bet, ja pēkšņi jums ir kādas problēmas vai nepieciešama individuāla konsultācija, labāk konsultēties ar speciālistiem.