Atkārtojiet vienu vai divas kārtās. Divas vai trīs reizes nedēļā papildus tērē kardio. Un atcerieties: cīņā pret celulītu, pastāvība ir panākumu atslēga. Tāpēc nevilcinieties! Veiciet apziņas vingrinājumus vēdera lejasdaļā.
Jums būs nepieciešams: ķermeņa masa 4-5,5 kg, stends (vai platforma) un dvielis.
"Jumping Plank"
Muskuļu stabilizatori, rokas roku darbs. Pacelieties, kājas uz iegurņa platuma. Sēdies un ielieciet rokas uz grīdas pie tevis. Ar lēcienu, pagrieziet kājas atpakaļ un ejiet uz bāra pozu, tad pārejiet pa kreisi, pa labi un atkal uz centru. Lēkājoties, pārvietojiet labo pēdu uz labo plaukstu, atgriezieties sliedes pozīcijā un atkārtoti pārvietojiet no kreisās kājas. Tad, izstiepjot savu kreiso kāju, ar lēcienu kustību gan apstājas uz priekšu, piecelties un atkārtot. Veikt 10 atkārtojumus.
Uzkāpj stendā ar ķermeņa pacēlāju
Kāju, sēžamvietu un roku muskuļi strādā. Paņemiet ķermeņa lukturi un, turot to priekšā, stāv taisnā galā pret stendu vai platformu. Paceliet ķermeņa masu līdz krūšu augstumam - rokas ir taisnas, otas ir plecu platums, palmas ir vērstas uz leju. Paturot turēt bumbu šajā stāvoklī, veiciet soli ar kreiso kāju uz platformas un paņemiet labo ceļu uz priekšu iegurņa augstumā. Nolaidiet labo kāju, apsēdieties, piecelieties, noņemiet labo kāju malā. Atgriezieties sākuma pozīcijā, lai pabeigtu atkārtotu mēģinājumu. Pēc tam, kad esat pabeidzis 8 atkārtojumus, veiciet uzdevumu otrā virzienā (stenda kreisajā galā), lai pabeigtu pieeju.
Cirvis ar bodibaru
Krūšu un preses darba muskuļi. Izņemiet kultūrists un gulējiet uz muguras, uz stenda vai uz grīdas. Saglabājiet ķemmīšgliemeņu pie krūtīm, plaukstas nedaudz platākas nekā pleciem un uz priekšu. Izpildiet stenda presi ar bodibaru, un pēc tam pagrieziet. Turiet gala pozīcijā 1 kontu, pēc tam pagrieziet ķermeni pa labi, pa kreisi, atgriezieties centrā - augšējā ķermeņa daļa ir jāpārvieto kā viena. Atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet. Veikt 12 atkārtojumus.
Squats uz vienas kājas
Kāju un sēņu muskuļi strādā. Paņemiet turbodziņu labajā rokā un turiet to tā, lai tas būtu paralēls grīdai. Stāviet pie soli vai sola un novietojiet svaru, nometiet uz labo kāju, līdz roka pieskaras stendam vai tik dziļi, kā jūs varat, piecelties un atkārtot. Pēc tam, kad esat veicis 8 atkārtojumus, pārnesiet ķemmuli uz otru pusi un sāciet trenēšanu ar kreiso kāju.
Divfāžu atslodzes
Krūšu muskuļi, muskuļu stabilizatori, tricepss strādā. Pieņemiet pozīciju spiedpogām ar uzsvaru uz rokām (sukas precīzi zem pleciem) un pirkstiem vai ceļos. Iet uz leju pa grīdu - līkumi tuvu ķermenim, tad nospiediet. Tagad novietojiet palmas apmēram 5 cm un pēc tam iet uz leju pa grīdu, šoreiz, norādot elkoņus uz sāniem. Izskrūvējiet, atdodiet rokas sākotnējā stāvoklī un atkārtojiet. Veiciet W-12 spiedpogas, mainot roku pozīciju uz katru atkārtojumu.
Lēkšana ar svaru, ar augstu ceļa pacelšanu
Roku un kāju muskuļi strādā. Paceliet savu ķemmīšgliemeņu virs galvas, rokas ir plecu platuma, rokas ir vērstas pret jums. Pārlēkt uz augšu, velkot labo ceļu uz priekšu iegurņa augstumā, pēc tam lejup pa kreisi uz pusi. Pēc nākamā lēciena paceliet kreiso ceļgalu - tas būs 1 atkārtojums. Turpinot roku stāvokli, izpildīt 10-12 reizes.