Kas ir svarīgi katrai sievietei? Protams, tā izskatās! Vai nav brīnišķīgi, kā no rīta piecērtoties, ar vieglu izpratni, paskatīties spogulī un smaidīt pēc savām domām, un, kā strādāt, nozvejas interesanti izredzētie nezināmie vīrieši!
Bet kas tad, ja tas tā nav? "Lose svaru!" - visas sievietes atbildēs uz šo jautājumu korī. Bet kā pareizi rīkoties, nekaitējot veselībai, nezina ne visas godīgās dzimtes. Kā sākt zaudēt svaru: padoms dietologam, psihologam šodien mūsu rakstā.
Ir vairāki vienkārši, bet noderīgi ieteikumi, kuru ievērošana noteikti sasniegs lielisku rezultātu.
Padome vispirms. Konsultējieties ar dietologu.
Ja jūs izlemsiet, lai noteikti izveidotu figūru - sāciet savu svara samazināšanas programmu, apmeklējot ārstu. Viņš palīdzēs izstrādāt individuālu uztura plānu, pastāstīt par iespējamiem riskiem un brīdināt par tādiem radikāliem pasākumiem kā, piemēram, badošanās. Pamatojoties uz medicīniskām indikācijām, ārsts iesaka optimālu fizisko aktivitāšu programmu, kas nekaitēs jūsu ķermenim.
Otrā padome. Izvēlies diētu un sastādīs fizisko aktivitāšu grafiku.
Pēc konsultēšanās ar ārstu, jūs varat sākt veidot shēmu svara samazināšanai. Gaidīt, ka šis process var aizņemt vairāk nekā vienu mēnesi, jo asas svara zudums ir saistīts ar daudzām negatīvām sekām: striju parādīšanās uz ķermeņa, sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumi, ādas problēmas un daudzi citi. Svara zudums ir milzīgs stresa ķermenis, tāpēc dietologi iesaka pakāpeniski zaudēt ķermeņa svaru, pierodot ķermeni viņam jaunā stāvoklī. Līdz ar to badošanās tiek atcelta. Labāk ēst pāri un vairākas reizes dienā, nekā mēģināt visu dienu turēt ūdenī, un līdz vakara pārtraukumam un slaucīt visu pie ledusskapja plauktiem.
Ir arī svarīgi atcerēties, ka pārtraukums starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 10 stundas.
Trešais padoms. Atrodiet savu iecienītāko, bet kaitīgo produktu aizstājējus.
Dažreiz ir grūti atteikties no garšīgiem vājumiem: kūkas, saldumus, soda, kafiju uc Jūs varat nākt klajā ar sava veida aizstājēju šiem produktiem. Piemēram, kūkas un konditorejas izstrādājumus var aizstāt ar žāvētiem augļiem un rūgtu šokolādi. Tas ir daudz noderīgāks ķermenim.
Pat uztura laikā jūs varat atļauties ieturēt kafiju no rīta, bet no saldā soda, mikroshēmas un līdzīgiem produktiem, jums vajadzētu pilnībā atteikties.
Ceturtais padoms. Atrast stimulu.
Ja jūtat, ka uzturs ir kļuvis par apgrūtinājumu jums, tad jums ir nepieciešama papildu motivācija. Jūs varat pakārt toni meiteņu fotogrāfijas ap māju vai lielām tabletēm ar norādēm: "Es būšu slaids un skaists!", "Es to darīšu" vai "Es varu zaudēt svaru!". Katru reizi, aplūkojot šādus "vizuālos palīglīdzekļus", jūs nosūta pozitīvus impulsus zemapziņai.
Vēl viens veids - organizēt iepirkšanās braucienu. Izvēloties drēbes, izskatās tikai tādā apmērā, kādā plānojat zaudēt svaru, un iepazīstieties ar jaunām drēbēm. Piemēram, jūs vēlaties kļūt par 46 lieluma turētāju. Tas ir apģērbs jums vajadzētu izvēlēties šo izmēru. Un katru reizi atkārtojiet sev: "Kā es pieleju šo blūzi, kad es zaudēšu svaru. Tas ir tikai man, paliek tikai zaudēt dažas mārciņas! ". Šis pašnodarbinātais kopā ar vizuālo skaidrību noteikti veic savu darbu.
Vēl viena iespēja ir nopirkt jūsu sapņu kleitu, kas ir vērts daudz naudas un ko jūs neļāva pats nopirkt. To var nēsāt uz manekena un novietot pamanāmā vietā. Katru reizi, kad paskatās uz to, jūs vēlaties to ātri izmēģināt, un svara samazināšanas process būs efektīvāks.
Padome ir piektā. Apvienojiet diētu un vingrojumu.
Nepietiek tikai ēst pareizi. Ir nepieciešams palīdzēt ķermenim nonākt formā pēc svara zaudēšanas. Lai nepārietošas vietas un ādas svīstība, jums jārīkojas 2-3 reizes nedēļā. Fiziskās slodzes izvēlas, pamatojoties uz medicīniskām indikācijām. Tas var būt ierastā fitnesa, pilates, klases simulatorā - vispār, viss, kas ļaus saglabāt lielisku garu un garu.
Sestā padome. Skatīties psiho-emocionālo stāvokli.
Ja diēta padara jūs dusmīgu un uzbudināmu, ir iespēja apsvērt. Tas var nozīmēt, ka jūs neesat pietiekami pieskaņots, lai zaudētu svaru vai ārstētu to kā lielu upuri. Jums jāatceras, ka jūs neko nezaudējat, bet gluži pretēji: iegūstiet vieglumu, harmoniju, labu veselību, pašapziņu. Tas var būt grūti mainīt uz pilnīgi atšķirīgu dzīvesveidu, tāpēc lūdziet atbalstu no tuvumā esošiem cilvēkiem. Jogas nodarbības arī palīdz ļoti labi: tas dod harmoniju dvēselei, māca kontrolēt savas vēlmes, saņemt pozitīvas emocijas no dzīves.
Šie ieteikumi palīdzēs jums pareizi zaudēt svaru, bet galvenais ir iemācīties saglabāt savu svaru noteiktā līmenī, un tam ir jāmaina ne tikai dzīvesveids, bet arī domāšanas veids.
Mēs ceram, ka dietologa, psihologa ieteikums palīdzēs sasniegt kāroto centimetrus jostasvietā!