Vai doties uz fitnesa, piemēram, izpildīt? Bet, tomēr, ticiet, ka no šīs sviedru plūsmas, lido acīs un domas "jums ir piespiest sevi" būs labs? Tu esi nepareizi! Ne tikai nebūs jēgas, bet ir daudz problēmu! Galu galā, fitnesa ir īsta zinātne. Un tai ir savi pamatnoteikumi. Nu, ja jums ir paveicies ar instruktoru, kas iepazīstinās jūs ar kursu. Un ja ne? Šeit ir 4 vienkārši padomi par īstu fitnesa dāmu.
1. Izvēlieties treniņu.
Pirmajā lieta, kas jums jādara fitnesa klubā, ir noteikt, kuras mācību metodes jums ir piemērotas, ja jums ir kādas veselības problēmas. Apsveriet tipiskās iespējas.
Varikozas vēnu slimība.
Lietderīgi: veloergometri ar slīpi atpakaļ, eliptiskie trenažieri, jebkuri vingrinājumi ūdenī un peldēšana, vingrinājums "velosipēds", kas atrodas uz muguras, kāpšana pa kāpnēm.
Kaitīgs: jebkura trieciena slodze, kas iedarbojas ne tikai uz šķēršļiem, bet ar asu pieturu (ūdens ir izņēmums). Pat tā saucamā "lidojuma fāze", kad braucot un citas kustības neizbēgami beidzas ar nosēšanos, tas ir, papildu slodze uz vēnām. Saskaņā ar aizliegumu soli aerobika, vērpšanas, skriešanas un lekt, kickboxing.
Iespējams: ūdens un pamata aerobika, spēka grupu nodarbības aerobikas dinamiskā režīmā, stiepšanās, dejas.
Osteoporoze.
Noderīgi: svara treniņš, tie stiprina kaulu audus.
Kaitīgs: pēkšņas kustības, trieciena slodzes (tāpat kā ar vēnu vēnām).
Iespējams: joga un izstiepšanās (bet kārtīgi, nesāpīgas amplitūdas laikā, stiepjas līdz sāpēm - slodze uz vājināta locītava), ūdens aerobika, pilates "zemes", t.i., uz grīdas.
Liekais svars (parasti vēnas ir bojātas, kā arī osteoartrīts).
Lietderīgi: visi "ūdens", eliptiskie trenažieri, pilates, stiepjas, pastaigas.
Kaitīgs: skriešana, lekt, nolaišanās no soļiem, kas nozīmē soli-aerobiku, "lidojuma posmu" (sk. "Varikozi").
Iespējams: dejot gandrīz bez pārtraukuma no grīdas, ķermeņa skulptūra, kodols.
2. Mēs ielādējam slodzi.
Kāda būtu "pareizā" apmācība? Lai ietu un gūtu labumu, un bez nepatīkamām sekām.
Pirms: jūs domājat par klubu, jūs gaida prieku (ak, cik daudz novājēšanu dāmas dodas uz klubu kā pilsoņu karu!).
Laikā: viegli uzturēt tempu, ja vēlaties, jūs pat varat paātrināt, sajust nedaudz nogurumu. "Runāšanas - dziedāšanas" tests: viss notiek kā vajadzētu, ja jūs joprojām varat runāt, bet jūs vairs nevarat dziedāt. (Sievietes, kas ir prātīgas, var vaidēt tikai!) Pēc 3 minūtēm pēc intensīvās daļas beigām sirdsdarbības ātrums ir ne vairāk kā 120 minūtēs.
Pēc: apmierinātība. (Bet tā notiek šādi: "Darling, man nav rokas, nav kājas ... Ņem mani, jā?")
Ir arī citas pazīmes, par kurām ir iespējams noteikt atbilstošu slodzi nodarbību laikā.
Iesācējiem un novājēšanu. Elpšana ir pat, bet ātra, viegla sejas sāpēja un nenozīmīga svīšana, skaidra komandu izpildīšana.
Uzlabotiem. Vidējs noguruma līmenis, intermitējošas dziļas elpas, dažas koordinācijas traucējumi treniņa laikā, sāpīgas sajūtas.
Tiem, kuri vēlas sevi nodarīt kaitējumu. Asinis sejas vai bāluma sārtums līdz cianotiski ēnā, balts nasolabisks trīsstūris, nopietni koordinācijas traucējumi.
3. Izlemiet, dzert vai nedzeru.
Ar spēku ķermenis ātri attauko. Jums vienkārši vajadzētu dzert, tieši laikā treniņu. Aprēķins ir šāds: apmēram 0,5 litri. šķidrums pusstundu vidējas intensitātes.
Par aerobikas treniņiem mēs nedzeram, bet mēs dzeram - mēs mitrinām lūpas un kaklu. Kā sacīja Suvorovs, ir grūti mācīt ... Bet pēc tam, kad "māca" dzērienu uz veselību. Cik daudz? Mēs nosveram pirms un pēc sesijas, zaudējumi tiek reizināti ar 1,3. Rezultāts jāpievieno parastajai dienas likmei un jādod 12 līdz 24 stundu laikā. Starp citu, vasaras karstumā pievieno vēl 0,5 litrus.
Daudzums. Piemēram, pēc viena labas intensitātes teorijas pamācības jūs pazaudējāt apmēram 700 g Daudzkārt par 1,3 - tas ir 910 g. Pievienojiet to bāzes likmei - vidēji 2,5 litri šķidruma dienā, ieskaitot aptuveni 1,5 l ūdens. Šīs stundas dienā jūsu likme būs aptuveni 3,4 litri šķidruma.
Kvalitāte. Labākais dzēriens - negāzēts minerālūdens ar mineralizāciju ne vairāk kā 2 g / l. Bet pat vienkāršs ūdens nav lieki. Jebkura limonāde, kola, pat sula - uz leju! Tikai ne apmācības laikā.
4. Iet uz vannu.
Galvenais, kāda fiziskā kultūra un jebkura vanna ir līdzīga, ir sirdsdarbība.
Visbīstamākais un visbiežāk sastopamais mīts ir tas, ka pēc smagas treniņa vanna ir īpaši noderīga. Gluži pretēji! Pēc intensīvas nodarbinātības, turklāt darba dienas beigās, turklāt darba nedēļas beigās - duša un mājas. Ja muskuļi, saites un locītavas ir pārslogoti, labāk ir arī pāriet vannu uz rīt, kad parādās sāpīgas sajūtas. Starp citu, šajā gadījumā vislabāk ietekmē kontrastu: karstuma sajūta.
Optimāla "vannas" deva pēc treniņa - 3-4 3-5 minūtes ar 15 minūšu pārtraukumiem.