Kā saglabāt savu slaidu skaitli pēc dzemdībām? Tas ir ļoti populārs jautājums starp jaunām mātēm un tiem, kuri drīz kļūs par viņiem. Izmantojot piemērotu uzturu un fizisko aktivitāti, varat kārtot savu ķermeni un saglabāt plānu figūru. Nekādā gadījumā neiet uz galējībām, jo pārmērīga fiziskā piepūle un vēl jo vairāk badošanās var kaitēt gan jums, gan bērnam. Nav nepieciešams strauji zaudēt svaru, jo āda vienkārši pakars, un tas ir ļoti neglīts.
Jābūt mazām porcijām, bet bieži - 5-6 reizes dienā, un barojoša sievietes uzturs ir pilnīgs un līdzsvarots. Katru dienu ir jāēd gaļa, maize, svaigi augļi un dārzeņi. Tātad jūs veiksmīgi saglabājat slaidu skaitli pēc dzemdībām. Starp citu, neaizmirstiet, ka zarnu vajadzētu arī regulāri iztukšot - vienu reizi dienā, vēlams tajā pašā laikā. Lai cieš no aizcietējumiem, naktī dzert glāzi kefīra, un no rīta uz tukšā dūšas glāzi ūdens.
Ja visas papildu mārciņas un tauku krokas nedod jums atpūtu, un jūs nevarat zaudēt svaru, ko vēl jums vajadzētu darīt, lai saglabātu savu slaidu skaitli pēc dzemdībām? Izņemiet no savas ēdienkartes tādas augstas kaloritātes pārtikas produktus kā krējums, krējums, majonēze, tauki, šokolāde, saldumi, konservi, milti un tauki. Taču šāda veida ēdieni, piemēram, jogurts, jogurts, biezpiens, siers, zivis, liesa gaļa, zaļumi, augļi un dārzeņi, ir ļoti noderīgi jūsu attēlam. Dzērienus vislabāk dzert bez cukura, salātiem, kas apreškināti ar dārzeņu vai olīveļļu, labāk gatavot svaigus vai vārītus dārzeņus (izņemot kartupeļus).
Ievērojiet šādus noteikumus:
- Regulāri svērt (reizi nedēļā);
- Neēdiet sevi ar citām lietām, ēdot (lasot, skatoties TV šovus). Pārtika ir labāk uzsūcas un dod lielāku labumu, ja ir prieks.
- ja jūs nolemjat zaudēt svaru, ticiet, ka jūs noteikti sasniegsiet pozitīvus rezultātus.
- ja klausies mūziku, mēģiniet dejot uz to, jo jebkura kustība ir ķermeņa fiziska slodze.
- ja iespējams, nelietojiet liftu. Pastaiga ir ļoti noderīga sievietēm, kas cenšas atbrīvoties no liekā svara.
- skatīties savu stāju. Sievietei vajadzētu iet skaisti, ar taisnu muguru, skaistiem pleciem.
- Neuztraucieties. Labs garastāvoklis un labvēlīgs smaids - tas, kas piesaista cilvēkus mums. Dzīve ir skaista, neatkarīgi no tā, cik daudz tu nosver.
Vērojot sevi nav tik garlaicīgs un grūts, kā jūs domājat, jums vienkārši ir jādomā par to, kā jūs ārā izskatāties. Neļaujiet sevi pievilināt, izliekt vēderu vai sakārtot savas kājas, kā briesmīgi. Sporta laiku var atrast, ja mēģināsit. Vienkārši ārstējiet fiziskos vingrinājumus kā darbību, kuru nevar aizmirst. Tas jums ir ļoti svarīgi. Sākumā jūs varat sākt praktizēt ar 20 minūšu vingrošanu 2-3 reizes nedēļā. Kas ir 20 minūtes? Nekas vispār! Kad jūsu muskuļi ir gatavi ilgākam laikam, jūs varat dot vingrošanu 30 minūtes 4 reizes nedēļā.
Vai vingrošana, kad tā ir ērta, piemēram, dienas laikā, kad mazulis guļ. Vienkārši nedariet vingrinājumus pilnam kuņģim, labāk jāgaida 2 stundas pēc ēšanas un 2 stundas pēc vingrošanas arī labāk neko ēst, tāpēc ieguvumi no vingrinājuma būs ļoti pamanāmi. Izmantojot vingrošanu, jūs tūlīt jutīsieties burtiski: elpošana, uzlabojas asinsriti, palielināsies dzīvīgums un optimisms. Un vissvarīgāk, jūsu skaitlis kļūs plānāks un pievilksts.
Pirms vingrošanas, vējiniet istabu, jo vasarā labāk atstāt logu. Uzsāk vingrinājumus ar visvienkāršāko, un tad pārejiet pie sarežģītajiem. Pirmo reizi pēc klases jūs sajutīsiet sāpes muskuļos, sasprindzinājums ir normāla sajūta, kas iziet cauri dažām mācību stundām. Pievērsiet vairāk uzmanības vingrinājumiem, kas labo jūsu problēmu jomas: kuņģa, sēžamvietas, krūtīs. Vingrošanas laikā ir ieteicams apskatīt sevi spogulī, lai novērtētu, vai jūs veicat labus vingrinājumus. Veido vingrošanu komfortablā formā, vasarā jūs varat nēsāt peldkostīciju.
Noskatīties savu elpošanu sesijas laikā - tai jābūt dziļa, gluda, bez maksas. Veicinot vingrošanu, nedomājiet, ka pēc pāris dienām jūs kļūsiet slaids un graciozs. Nē, viss prasa laiku. Bet jūs stiprināt ne tikai savu figūru, veicot sportu, bet arī savu veselību. Vingrošana ir lielisks veids, kā saglabāt savu tievu figūru pēc dzemdībām.
Runājot par to, ka sievietei vajadzētu palikt sievietei un pēc dzemdībām, jāpatur prātā ne tikai viņas skaistā un slaidā figūra. Arī sievietes izskats ir svarīgs. Daudzas sievietes, kas sēž mājās, domā, ka drēbēm grūtniecības un dzemdību atvaļinājumā nav jēgas. Kāpēc pirkt greznus apģērbus, ja jūs kopā ar bērnu visu laiku pavadat? Protams, jūs nevarat iegādāties elegantu apģērbu, bet pat sēžot mājās, jums vajadzētu izskatīties sievišķīgi, pievilcīgi un kārtīgi. Jūsu apģērbam jābūt ērtai. Ja pēc dzemdībām jūsu figūra ir nedaudz stingrāka, neveiciet to, lai mainītu drēbju skapi. Drīzumā jūs varat atgriezt savu tievu skaitli. Lai pastaigtos ar bērnu, pērciet ērti, bet tajā pašā laikā skaistas lietas: neaizmirstiet par svārkiem, kleitas. Atcerieties, ka jauna māte būtu ziedoša un skaista!
Es novēlu tev laimi, skaistumu un veselību.