Līdz šim ir daudzi veidi, kā novērst šo trūkumu, ieskaitot ziedes, dažādus krēmus, tabletes un daudzas citas zāles. Tomēr eksperti tādā jautājumā kā krūtīs apgalvo, ka viņiem ir tikai divas metodes. Pirmais ir plastiska ķirurģija, kas palīdzēs iegūt ne tikai vajadzīgo izmēru, bet arī formu, bet otra - fiziskus vingrinājumus, lai palielinātu krūts izmēru. Daudzi negrib gulēt zem naža, tāpēc viņi izvēlas otro ceļu. Bet diemžēl liela daļa sieviešu savas nodarbinātības dēļ bieži nevar apmeklēt dažādas sporta zāles un fitnesa klubus. Tāpēc ir vairāki uzdevumi, kurus varat veikt mājās.
Pirms sākat runāt par šiem ļoti vingrinājumiem, jūs vēlaties mazliet runāt par pašu krūtīm. Fakts ir tāds, ka sieviešu krūtiņa sastāv no piena dziedzeriem un krūšu muskulatūras. Ko jūs sakāt, bet jūs nevarat palielināt piena dziedzeru fizisko slodzi. Un visi vingrinājumi ir paredzēti, lai palielinātu, nostiprinātu un padarītu muskuļu daļu krūtīs vairāk pamanāmas. Sakarā ar to palielināsies krūšu izmērs, pati krūts kļūst apjomīgāka un izskatīsies daudz iespaidīgāka. Tie paši uzdevumi, lai palielinātu krūts izmēru, jums jāpievērš īpaša uzmanība, jo, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, jums ir jāstrādā smagi. Tas ir saistīts ar to, ka krūškurvja muskuļi ir diezgan spēcīgi un ir diezgan lieli, tāpēc jūs neierobežosieties ar vājām slodzēm un retu profesiju.
Kas attiecas uz vingrinājumu intensitāti, katru dienu nav jāveic krūšu palielināšanas vingrinājumi, tas būs pietiekams 3 reizes nedēļā. Un, protams, kā slodzi, jums ir jāizmanto improvizētu rīku vietā hanteles kilograms 7-10, piemēram, kannas ar naglām vai grāmata ar nosaukumu "Enciklopēdija". Viss, ko jūs varat darīt, ir sākums.
Kompleksie vingrinājumi.
1. Pirmais uzdevums sniegs toni krūšu muskuļiem. Lai to izdarītu, nospiediet muguru uz krēsla aizmuguri vai vienkārši pie sienas. Pēc tam pievienojieties plaukstām pie jums un vienlaicīgi nospiediet pret otru ar tādu spēku, ka jūs jūtat krūšu muskuļu sasprindzinājumu un skaita līdz desmit. Tad piespiediet saspiestās plaukstas uz priekšu pieci centimetrus un atkārtojiet skaitīšanu. Tad vēl piecus centimetrus pārvietojiet rokas. Jums ir nepieciešams to pacelt malā, līdz jūs varat turēt plaukstas kopā. Tad atbrīvojiet rokas, krata un veiciet vingrinājumu vēl 2 reizes.
2. Nākamais uzdevums tiks veikts durvīs. Lai to izdarītu, atpūšaties ar durvīm ar rokām un piespiediet to ar lielu spēku, šajā stāvoklī paliek uz minūti, un tad noliecieties uz priekšu un atkārtojiet vingrojumu.
3. Nākamais ir uzdevums, ko var saukt par slēpotāju. Iedomājieties, ka jūsu rokās ir divi slēpošanas galdiņi, un jūs tos atstājat kā slēpotājus. Bet tajā pašā laikā jums ir jābūt hanteles jūsu rokās, un pašas kustības tiek izpildītas pēc iespējas lēnāk. Ti. Nesteidzīgi no gūžas paceliet elkoņus līdz krūtīm, nosakiet dažas sekundes, kā arī lēnām atgriezīsiet rokas. Šis vingrinājums jāveic trīs reizes 6 reizes.
4. Visbiežāk izmantot krūšu kurvī, tas ir push-ups. Kā tas notiek, es domāju, ka visi saprot, bet ir jāzina, ka šāds uzdevums šajā gadījumā ir jāveic 20 reizes vienlaicīgi. Neiespējams, jūs sakāt, bet viss ir savs laiks. Sāciet ar 20 spiedpogām visam treniņam, neatkarīgi no pieeju skaita, pēc tam atstājiet spiedpogu skaitu vienādi un palieliniet pieeju skaitu.
5. Nākamais uzdevums ir vissvarīgākais uzdevums šajā kompleksā. Viņam ir jāatbalsta grīda, jāvelk hanteles un novieto tos krūtīs. Pēc tam paceliet hanteles taisni uz augšu, pēc tam nolaidiet tos un nekavējoties paceliet tos atpakaļ. Krūškurvī vienlaikus jābūt saspringtai.
6. Stretching vingrinājumi ir vienkārši nepieciešams visā sesijas beigās, jo tas palīdzēs atpūsties muskuļus un vadīt ķermeni mierīgā stāvoklī. Lai to izdarītu, vienkārši nostājieties ar rokām ar hanteles.
Vissvarīgākais ir atcerēties, ka tikai sistemātiski vingrinājumi, kas veikti ar nepieciešamo slodzi, palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu.