Tieši tagad jums ir miljons iemeslu, lai turpinātu fitnesa treniņu: jaundzimušais bērns padarīs tev laimīgu ar savu smaidu, laiku pa laikam tev ir garastāvokļa svārstības, ikdienas rutīnas krāsa ir pilnīgi nokrāsota. Un rūpes par ķermeņa formām ir pēdējā doma, kas nāk uz jūsu prātu ... Un ko tad, ja mēs piedāvājam vienkāršu vingrinājumu kopumu, kas nostiprinās jūsu muskuļus (jo īpaši vājinātos vēdera muskuļus), uzlabos jūsu garastāvokli un samazinās muguras sāpes? Mūsu slepenais ierocis ir vingrošanas bumba.
Nepieciešamība līdzsvarot šo vienkāršo čaumalu, kamēr jūs veicat vingrinājumus, spiež visus ķermeņa muskuļus iesaistīties darbā. Jūs strādā ne tikai ar lieliem muskuļiem, bet arī ar maziem ķermeņa muskuļiem, stabilizatoriem. Tas uzlabo vispārējo fizisko stāvokli, attīsta spēku, līdzsvaru un koordināciju. Šie seši vingrinājumi ietver ķermeņa muskuļu stabilizatorus - vēderu un atpakaļ ar īpašu uzsvaru uz presi. Šī ir labākā programma dzemdes muskuļu izstrādei pēc dzemdībām.
Veiciet 8 atkārtojumus katrā treniņā, pakāpeniski palielinot līdz 15, kamēr ķermeņa muskuļi pastiprinās, lai atgrieztu skaitli pēc grūtniecības. Praksē 3-5 reizes nedēļā, pārmaiņus 2-3 dienas vēlāk ar vieglu kardio, lai stiprinātu sirds un asinsvadu sistēmu, piemēram, pastaigas, peldēšana vai dejas ar savu mazuli.
Ārstiem parasti tiek ieteikts atturēties no sporta spēļu sešām nedēļām pēc dzemdībām. Pirms uzsākt konkrēta kompleksa īstenošanu, konsultējieties ar savu ārstu.
Laba formas forma
Uzsildiet 5 minūtes, viegli atlaidiet bumbu, paceliet gurnus un aprakstiet apļus ar pleciem. Atdaliet vēdera muskuļus, lai stabilizētu ķermeni, stiprinātu galvenos muskuļus.
Izveidojiet savienojumu, izstiepjot visas muskuļu grupas, pēc tam atslābinieties, guļ uz muguras dažas minūtes, elpojot lēnām.
Ar bumbu figūras labā
Paņem bumbu tavās rokās. Plaši izklājiet kājas, izvelciet zeķes un ceļus uz ārpusi. Izstiept savu vēderu, sasprindzinuši jūsu sēžamvietas. Ieelpot, izelpot, lēnām saliekt ceļgalus, pavirzot važiņus uz leju. Vienlaikus paaugstiniet bumbu ar taisnām rokas augšup. Ieelpot un lēnām atgriezties sākuma pozīcijā. Stingrāki pleci, augšējā daļa, iekšējais augšstilbs un sēžamvieta.
Superwoman
Lieciet savu vēderu uz bumba, ceļgaliem un rokām - uz paklāja uz pleca platuma. Kronis stiepjas uz priekšu. Ieelpojiet, izelpojiet, paceliet kreiso roku uz priekšu un labo kāju atpakaļ. Turpiniet Pēc ieelpošanas atgriezieties sākuma pozīcijā. Izelpot. Veikt ar otru roku un kājām. Nostiprina muguru, sēžamvietu un plecus.
Paceliet kāju uz sāniem, lai attēlotu veco formu
Pacelieties kreisajā ceļgalā, novietojiet augšstilbu pret bumbu. Labā rokas uz labās augšstilba, sasprindzināta vēdera dobumā. Paceliet savu kāju, turiet, turiet taisni no pirksta uz plecu. Atgriezties sākuma pozīcijā. Veiciet nepieciešamo atkārtojumu skaitu un nomainiet pusi. Ciskas augšējās daļas ārējā virsma ir nostiprināta.
Tilts
Lie uz muguras, apakšējās kājas un papēži uz bumbu. Rokas - pa ķermeni. Ieelpot, izelpot, saspiežot sēžamvietu un paceljot gurnus un atpakaļ uz augšu. Augšējā stāvoklī ķermenis veido taisnu līniju no pleciem līdz papēžiem. Turiet, tad lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā. Aiz muguras, sēžamvietu un kāju muskuļi ir nostiprināti.
Atpakaļ vērpes forma
Lie uz muguras, nostipriniet bumbu ar kājām. Rokas gar ķermeni. Celieties vēdera muskuļus, atpūtiet muguru uz grīdas. Ieelpot, izelpot. Izmantojiet nospiestu, lai paceltu bumbu satvertu pēdu. Lēnām atgriežaties sākuma stāvoklī, nolaidot bumbu uz grīdas un nospiežot spiedienu. Stiprina vēdera muskuļus.
Sirēna ar skaistu figūru
Pacelieties uz kreisā kājas ceļgala, labā kājā malā. Kreisā roka ir uz bumbu, un labā rokas ir labajā augšstilbā. Ieelpot. Izelpot, velkot vēdera muskuļus un gulēt uz bumbu ar savu kreiso augšstilbu. Izstiepiet savu roku, lai veidotu loka. Turpiniet Atgriezties sākuma pozīcijā. Stiprina un izstieps stumbra muskuļus.