Vienkārši vingrinājumi ātrai svara zudumam

Jebkuras brīvdienas kaut ko var pielīdzināt darbam. Viņi attur visu fizisko vingrojumu medības, un mums nav vēlmes apmeklēt fitnesa klubu. Un vēlme atjaunot sliktu figūru paliek. Tiem, kas vēlas, bez lielām pūlēm, ir formā, mēs runāsim par to, kas ir vienkāršs vingrinājumi ātrai svara zudumam.

Optimāla iespēja - izveidot fitnesa klubu mājās, ko var novietot pat nelielā dzīvoklī. Ja jūs pieņēmāt šādu lēmumu, vispirms nosakiet, kuri simulatori tiks izmantoti mājās. Otrkārt, ir nepieciešams formulēt mājas apmācības mērķi. Abos gadījumos jums būs nepieciešama palīdzība no tuvākā fitnesa trenera trenera, kurš ne tikai izvēlēsies vienkāršus vingrinājumus ātrai svara zudumam, bet arī konsultēs par vingrinājumu metodēm un to biežumu.

Priekšrocība, veicot fizisko aktivitāti mājās, ir brīvība izvēlēties laiku, lai papildus ērtības klasēs, kā arī spēja apvienot tos vingrinājumi fitnesa programmas, kas jums patīk visvairāk.

Inventāra izvēle

Sporta veikali piedāvā plašu fitnesa klāstu. Tāpēc ir nevajadzīgi koncentrēties uz vispieejamākajiem sporta simulatoriem, kas orientēti uz vienkāršiem vingrinājumiem mājās. Hanteļu labākā versija ir saliekama, līdzīga mini bāriem.

GANTELEY - lieliski piemērots aerobikai. Vienkāršākie fiziskie vingrinājumi, kas tiek veikti ar viņu palīdzību, ļauj saglabāt ķermeni labā fiziskā formā un ātri zaudēt svaru, ja tas ir nepieciešams. Apmācības ar hanteles kombināciju var apvienot, izmantojot kāju hanteles.

Piemērs. Ņemot hanteles, ielieciet kājas uz plecu platuma, jūsu vēdera zīmējums. Izelpojot ir nepieciešams izvirzīt slīpi uz priekšu. Šajā laikā kreisā puse lēnām izvelk, pēc kā jūs atgriežaties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet ar labo roku. Šis vienkāršais uzdevums tiek veikts 15 reizes katrā virzienā.

WRAP ir galvenais priekšmets elastīguma un elastības uzlabošanai, ir grūti salīdzināt jebko ar lietošanas vienkāršību, daudzi meitenes patika ar stīpiņu, to ir viegli apstrādāt. Pirms simts gadiem, lentes tika izgatavotas tikai no dzelzs un bija dobi iekšā. Pašlaik aplīšu klāsts ir milzīgs, izvēle ir atkarīga no fiziskās sagatavotības un personīgās gaumes līmeņa. Jūs varat izvēlēties, kā saliekamos lentes, kas, pateicoties kompaktumam, ir ļoti ērti uzglabāti un masāžas, kas izgatavoti ar speciāliem sūkņiem, ļaujot mīcīt un likvidēt visu, kas ir lieks vēderā. Vienkārši vingrinājumi ar stīpiņu nodrošinās tev īsu laika apstākļu perfektu vidukli!

Sakarā ar ieraduma trūkumu grūti pagriezt naglu. Vairākas reizes dienā 3-4 minūtes. Šī aktivitāte ir lieliski apvienota ar televīzijas skatīšanos vai klausīšanos jūsu iecienītajā mūzikā.

SKAKALKA - lieto vairāku veidu vingrinājumiem, kas tiek veikti ātrai svara zaudēšanai mājās.

Vingrojumi ar izpildi lēcieni uz priekšu, atpakaļ, ar augstu ceļgaliem vai nedarot to un aptuveni divas desmitdaļas dažādu lecēju. Spēka treniņš ar virvi ļauj dažādot ķermeņa pacēlājus no horizontālas pozīcijas. Par labu vingrinājumiem ar izlaižamo virvi, fakts, ka ceturksnī intensīvās lekt stundas laikā tiek patērēts tikpat daudz kaloriju kā stundā aerobos apstākļos.

Un, protams, stiepšanās stiepšanās vingrinājumi, kas tiek veikti, pamatojoties uz fitnesa trenera ieteikumiem, kā arī jūsu personiskajām vēlmēm un vēlmēm.

Piemērs. Lie uz kuņģa, iemetot virvi uz labās potītes. Abi rokturi tiek ņemti labajā rokā un lēnām pievelciet papēdi līdz sēžamvietām. Reižu skaits, ko nosaka jūsu vēlme un spējas.

BALLS . Izvēle ir milzīga un krāsaina - burtiski katrai gaumei. Bumbas izmanto, lai strādātu pie visa ķermeņa muskuļiem, uzlabotu mugurkaula kustīgumu, kā arī tiek izmantoti ekstremitāšu relaksācijai un masāžai.

Piemērs. Ņemot bumbu, noliecies labajā pusē, turiet bumbu ar potītēm, ar kreiso roku atpūšas grīdas virsmā, labo sākumu virs galvas. Turiet muguru taisni! Izelpojot vēdera muskuļus, celot taisnās kājas ar bumbu, tad nolaist to, nepieskaroties grīdai. To veic 8-10 reizes katrai ķermeņa pusei.

Piekrītu, tas viss - vienkāršs vingrinājumi, jūs varat viegli atrast laiku to rīcībai intervālā starp mājsaimniecības darbiem. Un tajā pašā laikā viņi, neskatoties uz acīmredzamo vienkāršību, veicinās strauju svara zudumu - kas vēl ir nepieciešams?

Lai piekļūtu pieejamiem rīkiem, jums jāpievieno trenažieris vai skrejceļš, pēc kura jūs saņemat pilnīgu komplektu mājas trenažieru zālei. Ja iespējams, pievienojiet šim iestatītajam solim - neaizstājamu instrumentu kāju un gūžas muskuļu trenēšanai.

Interesants ir viens no jaunumiem fitnesa pasaulē, un tas noteikti pārsteigs tos, kuri vēlas ātri zaudēt svaru - mini stadionu. Šis simulators ļauj jums veikt apmēram trīs duci dažādus vingrinājumus visam muskuļu kompleksam. Mini stadionu var salīdzināt ar sporta tenisu, jo tā komplektā ietilpst vibro masieris, skrejceļš, airēšanas un riteņbraukšanas mašīnas, kā arī "žēlastības" disks. Komplektā ir "borta dators", kas sniedz informāciju par mācību laiku, veikto vingrinājumu skaitu, kā arī parāda jūsu labklājības datus.

Sporta aprīkojuma un fitnesa aprīkojuma daudzveidība ir ļoti liela. Mājas klases ir lielisks veids, kā padarīt sevi par lielisku fizisko formu. Jebkurš vingrinājumu komplekts, kas jums jāizvēlas sev, vajadzētu ņemt vismaz ceturtdaļu stundas, un tā galvenais mērķis ir trenēt visas muskuļu grupas. Galu galā šādas apmācības rezultāts ir ne tikai slaids un elastīgi muskuļi, bet arī labs garastāvoklis.

Kāds ir mājas fitnesa ilgums un regularitāte? Tas pilnībā ir atkarīgs no jums. Klases var kļūt par ieradumu, kas radies dabiskajai nepieciešamībai, vai to ieguvumi būs maz. Ir arī svarīgi atcerēties, ka mērķis, kuru jūs cenšaties, ir pievilcīgs cilvēks un laba veselība, un, tā kā ķermenim ir ieradums "pielietot" noteiktu darbību kopumu, un to ietekme samazinās, tad ik pēc trim mēnešiem jāmaina vingrinājumu kopums.

Un vēl viens svarīgs veiksmes nosacījums. Gadījumā, ja jūs nolēmis mācīties mājās, frāze "es darīšu rīt" no jūsu vārdu krājuma vienmēr atradīsies. Ja jūs to nevarat izdarīt, labāk doties uz fitnesa klubu, kas atrodas personīgā trenera labajā spārnā.