Ikviens zina, ka spēlējot sporta priekšrocības jebkurā vecumā. Pat ja šķiet, ka veselība nav vienāda un muskuļi nav tik elastīgi. Ir svarīgi pievērsties šim jautājumam ar zināšanām par šo jautājumu un bez pārmērīga fanātisma. Laiks nenogurstoši. Mēs jau esam šķērsojuši 40 zīmi, kam nav laika paziņot. Nedomājiet, ka lielākā daļa dzīves ir dzīvojusi. Pēc četrdesmit gadiem tas ir tikai sākums. Un tagad ir pienācis laiks pievērst uzmanību veselībai un sākt pievērst uzmanību sev. Neapšaubāmi, šajā vecumā daudzu orgānu un sistēmu darbspējas organismā samazinās, bet ar gribas spēku un lielu vēlēšanos sevi uzturēt tādā veidā, droši uzņemties sportu.
Ir pierādīts, ka ar minimālu slodzi ķermeņa palīdzība ir lieliska. Un veselības uzlabošana ir nozīmīga. Lai jūs varētu zināt, kad un cik daudz laika jums vajadzētu apmācīt, mēs piedāvājam dažus padomus .
Pirmkārt, ir nepieciešams kardiologs. Otrajā, neaizmirstiet, ka jums ir nepieciešams pakāpeniski palielināt slodzi. Mēs sākam jebkuru treniņu ar vismazāk paveikto, pievienojot katru dienu 5-10. Nav arī iespējams ievērojami samazināt slodzi. Izņēmums ir tikai slimības vai profesijas trūkums uz noteiktu laiku.
Atgriezīsimies pie galvenā jautājuma, kurā interesējas visi tie, kas nolēma doties sportā. Kāda veida sportu sieviete pēc četrdesmit gadiem izvēlas izjust formā? Atbilde uz banalitāti ir vienkārša. Fitness, skriešana, aerobika, viss darbosies.
Pabalsts
Galvenais ir tas, ka sports, ko jūs izvēlaties, sniedz jums prieks. Un jūsu veselības ieguvumi var dot diezgan parastu darbību: kāpšana pa kāpnēm, staigāšana svaigā gaisā vai pat vienkārša dzīvokļa tīrīšana.
Intensitāte
Ir pacietība un doties uz nodarbībām. Atcerieties, ka jūs nevarat pārtraukt un apstāties, pretējā gadījumā jums būs jāsāk no jauna. Pirmajam treniņam jābūt vidēji intensīvai un ilgstošai 25-30 minūtes dienā. Optimāla nodarbība būs 3-5 reizes nedēļā.
Savās klasēs ievadiet vingrinājumus presē, piespraudēsim, piespiediet. Pakāpeniski palieliniet nāves sodu skaitu. Visi šie vingrinājumi rada slodzi uz muskuļiem. Alternatīvie vingrinājumi dažādām muskuļu grupām. Piemēram, vienu dienu atpakaļ un rokām, otru - kuņģi un kājas.
Apmācība par prieku.
Neaizmirstiet, ka katrai apmācībai ir jāpiedāvā jums prieks. Tātad izvēlieties vingrinājumus, kas jums patīk, un aizstāj tos ar citiem. Vienkārši, lai mācības būtu noderīgas, un jūs varētu redzēt rezultātu, jums jāatceras par pareizu uzturu. Sporta laikā organisms zaudē ievērojamu daudzumu šķidruma, un, ja neuzpilda tās rezerves, muskuļi var zaudēt savu elastību un kļūt vieglāki. Tāpēc noteikti dzeriet ūdeni gan apmācības laikā, gan pēc tam. Pievērsiet uzmanību faktam, ka fiziskās slodzes laikā palielinās locītavu slodze, tāpēc ir nepieciešams palielināt kalcija saturošo pārtikas daudzumu jūsu diētā. Tas var būt ne tikai dabiskie produkti, bet arī sintētiskie vitamīni. Šeit izvēle ir jūsu. Nelietojiet pārmērīgu darbu. Tas var radīt nepatīkamas sekas. Noguris - atpūtai. Ja pēc treniņa joprojām jūtat smaguma pakāpi muskuļos, tad ir vērts samazināt slodzi.
Atcerieties, ka skaistumam un veselībai ir vajadzīga upurēšana. Un tas būs grūti tikai pirmajā nedēļā, tad sports jums kļūs pazīstams. Protams, ejiet pie mērķa. Iedomājieties skaisto skaitli, kas būs jūsu kā mācību rezultāts. Un vispārējais stāvoklis? Jūs jutīsieties jaunāki par 10 gadiem. Apskatiet sevi spogulī un ticiet, ka 40 gadu laikā dzīvība ir tikko sākusies.
Sporta veids.
Vēlreiz, atgriežoties pie mūsu raksta galvenā jautājuma par to, kāda veida sportu sievietei izvēlas 40 gadu laikā, es vēlos uzsvērt galīgo mērķi, ko esat izvirzījis sev, plānojot iesaistīties sportā. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, tad jums jādara aerobika. Tā kā aerobās kustības palielina sirds muskuļa kontrakciju biežumu, kas palielina vielmaiņas procesu ātrumu, tādējādi sadedzinot papildu kalorijas. Bet galu galā, cik daudz cilvēku ir tik daudz mērķu. Daudzas šī vecuma sievietes, lemjot par sportu, vēlas uzlabot savu veselību. Tāpēc mēs piedāvājam īsu pārskatu par sportu, ko speciālisti iesaka sievietēm pēc 40 gadiem:
1. Peldēšana - šāda veida sports rada slodzi uz sirds, nesokaujot locītavu. Baseina apmeklēšana ir jāplāno 4-5 reizes nedēļā. Ir lietderīgi mainīt peldēšanu ar ūdens aerobiku.
2. Joga ir sporta veids, ka daudzas sievietes vēlas palīdzēt saglabāt elastīgumu un saglabāt ķermeņa tonusu.
3. Braukšana vai pastaigas - izvēloties šo sporta veidu, vienkārši jog. Lai gan liels ieguvums sniegs sporta pastaigas.
4. Riteņbraukšana - šis sporta veids palīdz saglabāt muguras muskuļus tonus (raksturīga problēma daudzām sievietēm šajā vecumā). Arī riteņbraukšana palielina kāju tonusu, kas kalpo kā celulīta profilakse.
5. Stiprības vingrinājumi - trenažieri 40 gadu vecumā palīdz ķermenim saglabāt signālu un saglabāt apjomu. Lai nodarbotos ar nodarbībām trenažieros, tas nav nepieciešams, izmantojiet nelielu svaru un pareizi veiciet vingrinājumus, tas ir vēlams profesionāļa kontrolē.
6. Vingrojumi muguras nostiprināšanai - lai uzturētu stāju un novērstu muguras sāpju vingrinājumus, ieteicams sievietēm pēc 40 gadu vecuma. Nedēļas laikā piešķiriet laiku šiem vingrinājumiem. Obligāta speciālista konsultācija, lai izvairītos no savainojumiem.
Noslēgumā es vēlos teikt, ka neatkarīgi no sporta veida vai vingrinājumu kompleksa sievietes izvēlē, efekts var būt satriecošs. Galvenais ir jūsu lielā vēlme un ticība savām spējām. Jebkurā gadījumā cilvēki, kas nodarbojas ar sportu, jūtas pārliecināti, pievērš mazāku uzmanību mazām lietām un, attiecīgi, mazāk nervu. Ja jūsu iekšējā stāvokļa augstums ir augstāks, tad jūs arī izskatīsieties pievilcīgi jebkurā vecumā.