Padomi svara zaudēšanai
Vai joga patiešām tiek izmantota, lai zaudētu svaru? Noteikti atbilde ir "jā". Bet tas nenozīmē, ka jūs nekavējoties paziņojat par papildu mārciņu pazušanu. Galu galā, patiesībā šī mācība ir vērsta uz sarežģītu ietekmi uz ķermeni un morāli.
- Pārmērīgs svars sāks izzust pēc diezgan ilga laika, un pats svarīgākais - regulāras nodarbības. Tas būs iespējams tikai pēc ķermeņa attīrīšanas no toksīniem un kaitīgiem sāļiem.
- Tā kā jogas nodarbības nav tikai fizisko vingrinājumu komplekss, bet arī sava veida psiholoģiskā slodze, jums būs mazāk stresa. Pareiza pieeja nodarbinātībai uzlabo insulīna izolāciju no aizkuņģa dziedzera, kas savukārt veicina aktīvāku pārtikas gremošanu un līdz ar to arī svara zudumu.
- Papildus īpašiem vingrinājumiem (asāniem) jums būs jāapgūst, kā kontrolēt savu apziņu un ēst pareizi. Tas jums palīdzēs labs instruktors. Bet, ja jums šāda iespēja nav, jūs vienmēr varat darīt jogu sev, izmantojot video nodarbības.
Jogas īpašības un šķirnes
Atšķirībā no citām fiziskām aktivitātēm, kuras vairāk vērstas uz spēku un muskuļu stiepšanu, joga sarežģītā veidā ietekmē ķermeni.
- Vingrinājuma laikā vairākas muskuļu grupas sasprindzējas vienlaikus, un, pateicoties pareizai elpošanai, vielmaiņa paātrināsies. Ir ieteicams elpot ne ar krūtiņu, bet ar vēderu, lai dzīvības radošais skābeklis sasniegtu visus plaušu stūrus.
- Ashtanga joga tiek uzskatīta par visefektīvāko fiziskās sagatavotības uzlabošanai. Bet bez noteiktas sagatavošanas jūs nevarat nekavējoties sākt mācīties. Fakts ir tāds, ka asanas tās diezgan ātri mainās, pārejot no vienas stājas uz citu.
- Bikrama jogas mērķis ir tieši zaudēt svaru. Tas ir sava veida austrumu vingrošanas spēka variants. Asanas apvieno ar aerobiku, un starp tām nav pārtraukumu. Tā vietā jums būs jāveic elpošanas vingrošana un stiepšanās. Tomēr šādi vingrinājumi būs piemēroti tiem, kuriem nav īpašas apmācības.
Starp citu, jūs varat viegli pārbaudīt savu trenera kompetenci. Ideālā gadījumā, lai veiktu šāda veida jogas, jāizveido apstākļi, kas ir pēc iespējas tuvāk Indijas klimatam. Tas ir, temperatūra ir apmēram četrdesmit grādi un aptuveni vienāda mitruma. Tātad jums būs vairāk sviedru un kaitīgās vielas pamet organismu.
Vairākas kontrindikācijas
Neskatoties uz šķietamo apmācības vieglumu, noteikti konsultējieties ar ārstu, ja jums ir šāds stāvoklis:
- Slimības sirds un asinsvadu sistēmas darbā
- Nopietnas plaušu problēmas (piemēram, tuberkuloze vai pneimonija)
- Radikulīts
- Asins slimības
- Centrālās nervu sistēmas traucējumi
Ieteikumi beigās
Tā kā jogā vislabāk jāturpina darboties četras reizes nedēļā, jums, visticamāk, vajadzēs mācīties no interneta. Bet ir vispārīgi noteikumi patstāvīgu pētījumu sagatavošanai.
- Pirms treniņa sākšanas pārliecinieties, ka ir vēdināt istabu.
- Visi vingrinājumi tiek veikti ar īpašu paklāju un bez apaviem.
- Elpošanas vingrinājumi var elpot tikai ar degunu.
- Klases vislabāk var izdarīt no rīta vai stundas pirms gulētiešanas.
- Noteikti sāciet trenēties tikai pēc pārtikas pilnīgas gremošanas vai pat tukšā dūšā.
Ņemot vērā mūsu ieteikumus un ar savu gribasspēku, jūs varat ātri padarīt savu ķermeni par labu sporta veidu.