Dažas no lietām, kuras mēs nevaram mainīt, piemēram, plašas gūžas, tas ir atkarīgs no nagiem, ko nosaka pati daba. Ja jums ir platīgi vai šauri augšstilbi, tad par to nevar izdarīt neko, bet sēžamvietu var izlabot un padarīt elastīgāku. Tāpat ir iespēja atbrīvoties no celulīta un padarīt ādu.
Šajā tev būs joga. Veicot dažādas asanas, jūs varat ietekmēt sēžamvietas formas izmaiņas un padarīt tās elastīgas. Izmantojot jogu, lai uzlabotu ķermeni, īsā laikā varēsi redzēt brīnišķīgus rezultātus! Ja katru dienu praktizē asanas, jūsu sēžamvietas būs pievilcīgas visu savu dzīvi.
Kompleksie vingrinājumi - elastīgi
Novietojiet izkārnījumus vai audus
Šī ir ļoti efektīva un sarežģīta asana. Bieži vien praktizējot jogu, mēs pievēršam lielāku uzmanību asānām, kuru mērķis ir izstiepties, pilnībā aizmirstot asanas stiprināšanu. Lai padarītu to pievilcīgu, ir svarīgi līdzsvarot uzsvaru uz muskuļiem un elastīguma attīstību.
Utkatasanunazyvayut nost no krēsla, kā izskatās, šķiet, it kā mēs sēdējām uz neredzamu krēslu. Šajā vingrinājumā gurni, muguras, kājas un visa ķermeņa kopumā darbojas.
- Stāviet taisni, kājas kopā. Rokas virs galvas, plaukstas salocītas.
- Lēnām apsēdieties, nelieciet kājas. Mugura paliek taisna.
- Centieties sēdēt pēc iespējas zemāk, teļiem un gurniem jābūt taisnā leņķī.
- Ja jūs nevarat saglabāt līdzsvaru, ielieciet kājas pāri pleciem.
- Mugurkaula uzvilkt, plecu leju
- Turiet šajā pozīcijā tik daudz, cik vien iespējams, bet ne mazāk kā divas minūtes.
Karaļa vai Virabhadrasana radies
Etapoza saņēma šo vārdu kareivja vārdā, kuru sauca par Vidrabhadru, kuru radīja dievs Šiva. Ir vairāki šī asana varianti. Katrs no tiem ir daudz sarežģītāks nekā iepriekšējais, bet arī efektīvāks. Vingrinājumi sēžamvietu skaistuma veidošanai bija iekļauti divi, kas taukus attīra uz gurniem ātrāk nekā pārējais.
Etapoza pieprasa no jums uzmanību un piepūli. Tā rezultātā muguras un kāju muskuļi muskuļos. Galu galā spēcīgas kājas ir atbalsts. Šī asāna stiept muskuļus un dūres.
- Stāviet taisni, jūsu kājas ir aizvērtas. Rokas virs galvas, plaukstas salocītas.
- Ieelpot, kājas organizē ar lēciena palīdzību kaut kur simt divdesmit centimetru.
- Exhale, pagriezoties uz labās puses stūri un labo kāju, pa kreisi, arī pāriet pa labi, lai pozīcija ir stabila.
- Labais ceļgala gredzens, lai teļa un augšstilba taisnā leņķī.
- Palieciet šajā pozīcijā trīsdesmit sekundes, tad atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Veiciet to pašu asānu kreisajā pusē.
Kareivja vai Vibrahandrasana poza 2
- Iztaisnot, kājas ir aizvērtas. Inhale un ar lēciena palīdzību, izplatīt savas kājas simts divdesmit centimetrus.
- Izelpojot, ķermeni un labo kāju pagriezieties pa labi, pa kreisi, lai stabilizētu stāvokli, nedaudz pagriezieties pa labi.
- Cik vien iespējams, izvelciet kreiso kāju, nospiežot pēdu līdz grīdai.
- Palieciet šajā pozīcijā trīsdesmit sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā.
- Padariet asānu otrā pusē.
Paaugstināta trīsstūra vai utthitatrkonasana pozija
Šīs grupas alāsaniem ir jāsaglabā līdzsvars sarežģītās pozās. Kad mēs sākam tos izpildīt, mēs šādā veidā apmācīsim kājas, gurnus un sēžamvietas, taču ir svarīgi palikt stabilā stāvoklī, pat ja tas ir pārāk sarežģīti. Ja šis komplekss tiks pareizi īstenots, parādīsies spēka un stabilitātes izjūta.
Lai paliktu stabili šajā stāvoklī, jums ir vajadzīgi stiprie un elastīgi sēžamie un Iberijas muskuļi.
- Pacelieties taisni, ielieciet kājas kopā, rokas pa ķermeni
- Kājas izplatījās nedaudz vairāk par metru.
- Labās kājas atšķaida līdz pat deviņdesmit grādiem, pa kreisi - pa kreisi pie četrdesmit pieciem.
- Izelpojot, noliecieties pa labi, cik vien iespējams grūti, novietojiet mugurkaulu dzīvoklī.
- Kreiso roku pacelt vertikāli uz augšu, labā roka uz augšstilba, apakšstilba, ceļa, pēdas.
- Paskaties kreisajā rokā, paliek šajā pozīcijā divdesmit vai trīsdesmit sekundes. Elpa pat.
- Atgriezieties sākotnējā pozīcijā, izpildiet asāna citā virzienā.
Sēklu vai šalabhasanas pozijs
Etopoze tiek uzskatīta par visefektīvāko, lai stiprinātu glutes. Tas tiek izmantots absolūti jebkurā jogas skolā. Pārējais komplekss spēs sagatavoties jums, lai pareizi īstenotu šo sarežģīto uzdevumu.
Etapoza ir absolūti nekaitīgs un piemērots jebkura veida skaitlim, un, ja to izmantojat katru dienu, jūs redzēsiet pārsteidzošus rezultātus. Viņa aktīvi cīnās ar tauku nogulsnēm augšstilbās un vilkusi gūžas un vēdera muskuļus.
Šo uzdevumu var veikt kā atsevišķu asānu, bet vispirms ir ieteicams sildīt muskuļus.
- Lie uz grīdas, uz vēdera. Pārvelciet galvu.
- Tajā pašā laikā noberziet rokas, galvu, krūtīs, kājas no grīdas.
- Gluteju muskuļi saglabā neziņā, kājas taisni, saglabā tos kopā.
- Mēģiniet palikt šajā pozīcijā ilgāk. Elpošana ir vienmērīga un neplūsma.
- Atkārtojiet divas reizes.
Ja jūs parasti lietojat jogas nodarbības, jūs drīz kļūsiet ne tikai fiziski pievilcīgāks, bet arī garīgi nomierinošs. Jūs atradīsiet iekšējo harmoniju. Joga normalizē orgānu darbību, koriģē skaitli. Papildus mājas vingrinājumiem jūs varat pieteikties jogas nodarbībās un iesaistīties taupības pasākumos. Šī ir lieliska mācība, lai izvairītos no ikdienas satraukuma un atgrieztu iekšējo "es" normālu, joga ļaus jums saglabāt savu veselību un jaunību. Pievērs uzmanību jogu izskanēm, tie vienmēr ir līdzsvaroti, fiziski ir piemēroti. Tāpēc neesi slinki, dari pats! Galu galā tikai ar jūsu galvas spēku jūs varat mainīt savu dzīvi un sevi uz labo pusi! Attīstīt garīgi un fiziski! Turklāt joga ir piemērota cilvēkiem ar pilnīgi atšķirīgu vecumu.