Bieži vien, jo īpaši pēc ziemas, mēs sākam novērot mūsu priekšstatu par mums pilnīgi nevēlamas un negatīvas pārmaiņas. Tas ir apaļas vēdera izskats, roku un kāju muskuļu masas elastības sašaurināšanās un zaudēšana. Protams, šie signāli rada satraukumu katrai sievietei. Galu galā mēs cenšamies sasniegt pilnības ideālu, un mēs vēlamies to atdarināt visur. Bet šajā situācijā jūs nevarat sevi palīdzēt, un vēl nav par vēlu, jums vajadzētu sākt īpašu vingrošanu, lai uzlabotu savu figūru. Lai to izdarītu, mūsdienās ir ļoti daudz fitnesa centru un klubu, kur jūs esat īpaši apmācīts fitnesa instruktors, kas īsā laikā palīdzēs atdot vecās formas. Pacelt jums noteiktu sporta zāles programmu ar īpašu vingrinājumu komplektu. Un kas, ja jums vienkārši nav laika apmeklēt šādas institūcijas? Pirmkārt, nesēdieties un pagaidiet, kamēr jūsu muskuļi sāks strādāt un uzlabosies bez jūsu palīdzības. Nav vispār, tikai šeit, un ir vērts pierast un darīt to pašu fitnesa mājās. Vienkārši piešķiriet sev vismaz 30 minūtes dienā un paņemiet to prom, kā rezultātā jūs negaidīti gaidīsit. Tāpēc jūs uzskatāt, ka jūsu problēma ir vēdera, rokas un kājas. Apskatīsim dažus vingrinājumus par katru iepriekš minēto ķermeņa daļu atsevišķu muskuļu grupu.
Mēs ātri un efektīvi krata presi, kājas un rokas mājās. Atcerieties: visspēcīgākais ir iekarot vingrošanu. Tāpēc cīnies ar savu slinkumu un novietojiet sev līdz rezultātu, lai redzētu sevi kā perfektu un vēlamu. Sakiet sevi stingri: "Mēs spiežam presi, kājas un rokas, sistemātiski un bez kavēšanās, lai būtu ar lielisku skaitli!". Un jūs uzreiz redzēsiet, kā no kurienes jūs redzēsiet spēkus un vēlmes, ko iedvesmoja jūsu pareizi un racionāli noskaņotais spēks. Kā viņi saka - galvenais ir sākt. Protams, sākotnēji pirmajā nodarbības posmā jums nevajadzētu iztukšot sevi līdz pēdējai elpa. Tas ir tikai tas, ka jums jāpalielina fiziskās aktivitātes, kad muskuļi pielāgojas. Šo vingrinājumu komplekss mēģina darīt 3-4 reizes nedēļā, tāpat kā presē, tad ātrai iedarbībai to vajadzētu sūknēt katru dienu vai vismaz katru otro dienu. Pirms vingrinājumu uzsākšanas neaizmirstiet viegli iesildīties. Tas var būt nogāzes dažādos virzienos, riņķveida kustības gar jostas līniju, dažādas novirzes un squats.
Vēdera muskuļi. Skaista un plakana vēdera, sapnis par katru meiteni un sievieti. Un kā to izdarīt, lai mēs tagad mēģinātu apsvērt.
1. Lieciet uz muguras ar savām kājām, kas ir saliektas ceļos, nospiežot tos no vienas puses, plecu platumu un atpūšot kājām uz grīdas. Rokas krusto krūtīs un sāk pacelt augšējo ķermeni un noliec to sākotnējā stāvoklī. Šajā uzdevumā vispirms neaizmirstiet par pareizo elpošanu.
2. Lieciet uz muguras, salieciet rokas aiz galvas. Paceliet kājas uz augšu un sākiet veikt apļveida kustības. Tajā pašā laikā velkot vēderu. Rokas aiz galvas. Garīgi sākas "pedāle" iedomāts velosipēds. Pilns pagrieziens ar abām kājām ir uzdevums, kad tas ir izdarīts.
3. Atkal guļot mugurā ar rokām aiz galvas, salieciet kājas ceļos un skrūvējiet uz krūtīm, jūsu ceļgaliem jāveido 90 grādu leņķis. Izelpojot, iztaisnojiet kājas un, ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
Šie vingrinājumi ir efektīvi gan jūsu preses augšdaļā, gan apakšējā vēdera muskuļos. Katrs no iepriekš minētajiem vingrinājumiem ir vērts veikt 1-4 pieejas, no kurām katra ir 8-16.
Kāju muskuļi. Tievs un graciozs kājas - tas ir diezgan reāls. Šeit ir daži vingrinājumi jums.
1. Izvelciet augšstilba iekšējo pusi. Šim uzdevumam jums būs nepieciešams zems soliņš vai izkārnījumos. Sēdi uz grīdas, atpūšot atpakaļ uz izkārnījumiem. Paplāte labajā kājā tiek pagarināta uz priekšu, papēdis ir pagriezts pret sevi, lai būtu jūtama spriedze iekšpusē augšstilbā. Attiecīgi kreisā kājiņa ir saliekta pie ceļa, pēda tiek novietota labajā augšstilbā. Sāciet pacelt un lēnām pazemināt labo kāju. Pēc tam mainiet kāju novietojumu un atkārtojiet visu iepriekš minēto kreiso kāju.
2. Mēs samazinām braukšanas biksītes. Jums atkal ir nepieciešams stends un 1-2 kilogramu ķermeņa svēršanas līdzeklis jūsu kājām. Sākuma stāvoklis atrodas kreisajā pusē ar atbalstu apakšdelmā un labajā rokā (viņas roka). Uz labo kāju, tieši zem ceļa, pievienojiet īpašu svaru. Ievietojiet kreisās kājas pēdas uz soliņa un paceliet labo kāju uz pāris sekundēm, izvelkot to pirkstu. Tad lēnām nolaidiet kāju, nepieskaroties stendam. Mainiet kāju stāvokli un dariet to pašu ar labo pēdu.
Katrai no savām kājām šie vingrinājumi jāveic 15-25 reizes, divas reizes, 2-3 reizes nedēļā.
Roku muskuļi. Graciozas plānas rokas - tas nav sapnis. Un tā izpildei ir arī uzdevums, kuram tev vajadzēs 1 kg svara hanteles. Sākuma stāvoklis - stāvot apmēram pus metru no sienas, novietojiet labo kāju atpakaļ, nedaudz saliekot ceļus. Uz leju tieši uz priekšu, lai jūsu ķermeņa rumpis būtu paralēls grīdai, un palieciet roku ar plaukstu no jūsu pilnībā iztaisnotās rokas sienā. Attālums starp sienu un jums pielāgo, kā jums patīk pats. Labajā rokā ar hanteli jābūt gar ķermeņa. Izskrūvējiet to elkoņā, tad iztaisnojiet to. Šis uzdevums jāveic katrai no tām, mainot tās, 15-25 reizes, divas pieejas, trīs reizes nedēļā.
Tagad es domāju, ka jūs zināt, kā padarīt savu ķermeni ideālā formā, praksē piemērojot iepriekš aprakstītos uzdevumus. Tāpēc, pēc ekspertu domām, uzdrīkstēties un atcerēties, ka vislabāk ir sākt praktizēt sev februārī un pēc tam līdz vasarai jums būs visas iespējas uzvarēt vairāk nekā viena cilvēka sirdī, atvaļinājumā uz pludmali.