Daudziem meitenēm un sievietēm biežāk sastopamās rokassprādzes un fiksācijas ir bieži sastopamas problēmas. Mēs paātrinām, lūdzu, problēma ir atrisināta! Lai mūžīgi aizmirstu par "pakaļajiem" spārniem un taukiem, jums būs jāstrādā smagi un jāsāk ēst pareizi . Tas nebūs viegli atrisināt problēmu, skaista ķermeņa ir darbs, nevis ģenētika. Tātad, šodien mēs runājam par to, kā noņemt taukus apakšdelma zonā.
Kāpēc zem iedeguma parādās tauki?
Par dīvaini, bet pat gluži plānas meitenes ir ādas krokas pār krūšturis. "Daba", - jūs sakāt. Un jūs būsiet pilnīgi nepareizi. Tauku "ausis" paduses parādās piecu iemeslu dēļ:
- Kopējā ķermeņa aptaukošanās;
- Pārliecināta āda, ņemot vērā zemo aktivitāti;
- Krampji un neregulāra stāja;
- Nepietiekami atlasīta veļa;
- Pārliecināti muskuļi fiziskās aktivitātes trūkuma dēļ.
No visām briesmām viena recepte - fitnesa, vieglatlētika un diēta. Ņemot to vērā, jautājums: kā zaudēt svaru padusēs, laimīgi atrisināt.
Kā noņemt taukus no paduses: vingrinājumi un video
Pirms sarežģītiem vingrinājumiem mums ir nepieciešama laba ķermeņa augšdaļas sasilšana, un mēs strādāsim ar to. Mēs uzņemam paklāju, ūdeni, ieslēdzam mūziku un sāciet!
- Mēs mīcam kaklu visos virzienos, padarot galvu izliekas uz sāniem un pagriežas.
- Mēs apstrādājam plecu, elkoņu un plaukstas locītavu apļveida kustības 8 reizes uz priekšu un atpakaļ. Mēs veicam pagriezienus ar taisnām rokām 8 reizes.
- Mēs veicam jerking rokas krūtīs priekšā, tāpat kā skolā. Mēs labi stiepam elkoņus un paverim plecu lāpstiņus. Mūsu uzdevums ir rūpīgi sasildīt plecu jostu. 10 atkārtojumi.
- Viena roka ir uz augšu, saspiesta kamerā, otra - apakšā. Mēs mainām situāciju divos kontos. Mēs veicam 8 reizes.
- Tagad mēs ievietojam taisnas rokas priekšā krūtīm, kas ir paralēli grīdai, un izstiepj šūpošanos uz sāniem, saspiežot muskuļus. Mēs sekojam līdzenai roku līnijai. 15 reizes
- Mēs simulējam noziedznieku rokas noteikšanu, kad policists viņam sūta ieroci. Tas ir nedaudz prom no galvas, palmas gaidīs. No šīs pozīcijas mēs pacelām roku uz augšu, izstiepjot ķermeni. Mēs veicam 15 ātrus atkārtojumus.
- Brīvi sakrata rokas un pāriet pie jaudas slodzes.
Tātad, mūsu mērķis nav izsūknēt bicepsu, bet tonizēt plecu jostu. Tāpēc mēs veicam mācības ar mūsu ķermeņa svaru un minimālu svaru. Darīs 1 / 1,5 kg vai 0,5 l pudeles ar smiltīm / zemi. Atver mūsu treniņu iecienītāko treniņu - push-up.
Vingrinājums Nr. 1. Piespiest ar uzsvaru uz ceļiem - 15-20 reizes
Mēs ceļam uz ceļiem, kājas pacelā tā, ka starp teļiem un augšstilbiem veidojās akūta leņķa forma putna "V" formā. Rokas krūtīs, rokās gaidot. Attālums starp rokām ir ērts jums. Tagad izstiept atzveltni, turēt ass pie tāda paša līmeņa ar vidukli un sākt izspiest.
Vingrinājums Nr. 2. Piesprādziens, pievēršot uzmanību hanteles + roku uz priekšu - 10 reizes katrai rokai
Mēs nemaināsim situāciju, mēs vienkārši gribam gulēt hanteles. Tātad trizīps, krūšu kurvja un deltoīdu muskuļi strādās vēl efektīvāk, un tas nozīmē, ka tauki iet zem paduļām. Izlaiduma pirmā daļa ir izspiesta. Otrais - mēs noņemam roku no hanteles uz sāniem, pirms paralēli grīdai, nedaudz noliekamies elkoņa pusē.
Kopumā tiek iegūti 20 atslodzes un 10 potenciālie vadi. Neviens nav teicis, ka tas būtu viegli. Mēs parādām neatlaidību un turpinām. Galu galā, tas ir jūsu tauku padusēs.
Treniņa numurs 3. Triple effect - 10 reizes
Mēs gulējam uz mūsu muguras, mūsu kājas ir noliektas uz ceļiem. Hands uz viņa krūtīm tur hanteles. Mēs tos uzmodinām vienā un tajā pašā laikā, tad mēs izplatām savas rokas uz malām, atkal uz augšu un uz leju - tas ir 1 reizi. Audzējot, gulēt elkoņus nedaudz saliekt pie 15 grādiem. Tas ir tāds stāvoklis, kas nodrošina slodzi uz muskuļiem, nevis locītavām un saitēm, ja jūs stingri turat rokas.
Vingrojumi lieliski nostiprina un sūkā krūšu muskuļus, darbojas uz krokām zem rokām un veido deltveida muskuļu grupu.
4. vingrinājums Peldējs uz grīdas - 10 reizes
Uh, manas rokas jau dedzina, bet mēs neiedodamies! Mēs paliekam grīdā, hanteles rokās un veicam vienkāršu uzdevumu - mainot roku pozīcijas. Tieši tāpat kā mēs to iesildījām. Rokas uz grīdas nelieciet, mēs sasprindzinām visus muskuļus.
Uz video, treneris piedāvā nedaudz atšķirīgu iespēju ar alternatīvu roku noņemšanu no pozīcijas krūtīs priekšā. Veiciet, kā jums patīk. Ietekme ir tāda pati.
Vingrinājums Nr. 5. Hanteles aiz muguras
Skatiet videoklipu par to, kā izņemt grumbas un taukus zem iedegumiem. Uzmanīgi sekojiet īstenojumam un mēģiniet noturēties žoklī ar hanteli. Mēs iesakām veikt uzdevumu pie spoguļa.
Laba apmācība un redzi!