RUN ORGANISM
1. solis: pamodieties tajā pašā laikā. Jūs būsiet pārsteigts, bet no rīta piecelšanās ir daudz vienkāršāka, ja ķermenis pamostas no ieraduma, "uz mašīnas". Piespiediet sevi nolaisties vakaros un pamodieties tajā pašā laikā no rīta. Pēc vairāku mācību nedēļām jūs pamanīsiet, ka ķermenis aizmigjas un vienlaikus pamostas neatkarīgi, bez modinātāja palīdzības.
2. solis: šis ir trīs burtu vārds. Lielākā daļa cilvēku pirms dušas gulēt dušā, tāpēc jums būs jāpielāgojas rīta režīmam. Spēcīgs ūdens spiediens noteikti pamodīs jūs viegli. Vienkārši nepārslogojiet to ar karstu dušu: siltums palēninās ķermeņa pamošanās mehānismu.
3. solis: ieslēdziet mūziku. Mūzikas terapija, kā zināms, samazina stresu, uzlabo garastāvokli un pozitīvi ietekmē veselību. Lai baudītu mūzikas priekšrocības, jums nav nepieciešams apmeklēt speciālista biroju: ļaujiet mūzikai pavadīt visu dienu. Tā vietā, lai skar trauksmes signālus, labāk ir izmantot iepriekš ieprogrammētu uztvērēju, kas pielāgots jūsu iecienītam radioviļņojumam - patīkami pamodināt patīkamu mūziku. Un pamostoties, uzņemiet mūziku nākamajā dienā pēc garšas - enerģiska izteiksmīgumam, klasiskajai - lai nomierinātu.
4. darbība: veiciet vingrinājumus. Protams, uzlāde ir pēdējā lieta, par kuru domājat, agrās no rīta mēģinot neveiksmīgi atvērt acis. Tomēr, ja rīta vingrošana kļūst par paradumu, jūs pats būsiet pārsteigti par šo spilgtumu, kas ielej ķermenī ar katru jaunu vingrinājumu. Jā, jā, nesaki, uzlādēšana ir ļoti steidzama, un to ir vieglāk izdarīt no rīta. Turklāt jūs nevarēsit no tā aizbēgt, aizbildinoties ar daudzu lietu pārveidošanu, kā tas parasti notiek, ja vakarus atliekat fiziskos vingrinājumus. Nu, ja jūs esat sasniedzis tādus augstumus, ka no rīta jūs varat apmeklēt fitnesa klubu, iedomājieties, kāda svētlaime jums būs saunā un it īpaši pēc tā! Diena sāksies perfekti! Ja frāze "rīta vingrinājumi" joprojām izklausās jums biedējoši, ejiet taisni uz nākamo punktu.
5. solis: izstiept. Normāla sūkšana, izmantojot visas muskuļu grupas, normalizē sirdsdarbību un palīdz ķermenim pamost un sagatavoties darba dienas ritmai. Varbūt es vēlētos tasi kafijas. - tu jautā. Tomēr atšķirībā no kafijas rīta stiepšana palielina muskuļu spēku un elastību, uzlabo vitalitāti, paaugstina garastāvokli. Pirmkārt, sasprindziniet un atslāpiniet kāju muskuļus, pēc tam uzmanīgi pagriežot ceļa krūzes uz un pretēji pulksteņa rādītāja virzienam, atjauno muskuļu un skeleta sistēmas apriti. Lēnām skaitot no viena līdz piecām, atslābiniet un pēc tam saspiediet visas muskuļu grupas no pirkstu galiem uz augšu. Šis uzdevums aizņems no 5 līdz 7 minūtēm. Kad esat beidzis rīta izstiepšanos, pēkšņi jūs sapratīsit, ka jūsu garastāvoklis ir uzlabojies. Tas ir saistīts ar faktu, ka mūsu ķermenis pēc fiziskās slodzes atbrīvo endorphins - "garastāvokļa hormonus", kas palīdz mums uzmundrināt un justies sev uz augšu.
IZMANTOJIET SKAIDROJUMU
6. darbība: ierakstiet dienasgrāmatu. Tagad, kad ķermenis ir gatavs jaunai dienai, ir pienācis laiks pamodināt mūsu apziņu. Nesenie zinātniskie pētījumi liecina, ka dienasgrāmatas, tostarp elektroniskās, regulāra uzturēšana uzlabo labklājību, pielāgo pozitīvām emocijām un palīdz atpūsties. Ņemiet vērā, ka no rīta sākat ierakstīt savu personīgo dienasgrāmatu vai emuāru . Aprakstiet kādu nesenu notikumu savā dzīvē, atceroties ne tikai faktus, bet arī mazākās detaļas: smaržas, garšas, skaņas, attēlus. Nav nepieciešams rakstīt tikai par patīkamām lietām: ja kaut kas satrauc vai satricina jūs, aprakstiet to detalizēti, cenzdamies atrast pozitīvu aspektu: pastāstiet par pieredzi, secinājumiem, atrastos risinājumus. Dienasgrāmatā ieraksts aizvedīs 10-15 minūtes, un jūsu prāta un apziņa būs pamodināti, un enerģija jums tiks nodrošināta nākamajā dienā!
Pievienojiet degvielu
7. solis: atlikiet brokastis. Brokastis - visa galva. Brokastis agri no rīta vispār nav kā uzkoda, un tas ir labākais veids, kā palielināt savu enerģijas līmeni. Garšīgas brokastis, avīze vai grāmata, klusums, mierīgums - tas viss nekādā ziņā nav salīdzināms ar sviestmaižu šautu košļošanu un nesaprotamu šķidruma elpu. Turklāt, uztura speciālisti jau sen ir pierādījuši, ka piespiedu kārtā nokavētas brokastis "zakusyaetsya" nekontrolētu bouts vēlmi ēst visu viskaitīgākajiem uz ķermeņa: saldie maizītes, ātrās ēdināšanas , tauki pārtikas uc Aizmirstiet sviestmaizes ar sviestu - labāk ēst vīnogu otu un vienkāršu jogurtu. Vīnogas satur lielu skaitu noderīgu antioksidantu, un jogurts pozitīvi ietekmēs gremošanas sistēmu.
8. solis: izvēlieties starp zaļo tēju un tasi kafijas. Zaļā tēja satur daudz antioksidantu, tādēļ rīta tēja zaļā tēja ir gan garšīga un veselīga izvēle, lai sāktu dienu. Attiecībā uz kafiju nevajadzētu lietot pārāk daudz kofeīna, bet mazu tasi svaigi pagatavotu aromātisku dzērienu, kas dzēra agri no rīta, visticamāk, nekaitēs jūsu veselībai.
9. solis. Mēģiniet dzert divas glāzes ūdens, pirms pametat māju. Dienas laikā dzeriet cik vien iespējams minerālūdeni (vairākas 0,5 litru pudeles), bet vakariņās - vēl 2-4 glāzes ūdens. Šis ūdens daudzums, šķiet, ir liels tikai no pirmā acu uzmetiena. Faktiski ķermenim vajadzīgas 8-10 glāzes ūdens dienā, lai saglabātu pareizu šķidruma līdzsvaru. Sākumā jums var nākties apmeklēt vannas istabu biežāk nekā parasti, taču tas ir tikai pagaidu neērtības. Drīz jūsu ķermenis piepildīsies ar patērēto šķidruma daudzumu, uzsāks to absorbēt vajadzīgajā tilpumā, un bieža neierašanās vannas istabā beigsies.
Mācies, lai baudītu mūža stundas
10. solis: lietojiet no rīta ar labu sev. Neizmantojiet laiku sapņiem - rīta stundas var iztērēt efektīvāk. Pirms darba dienas sākumam vēl ir daudz laika: brokastis ar draugu kafejnīcā, iepazīstieties ar svaigu presei, izlasiet pāris jaunas grāmatas nodaļas ... Tik daudz interesantu apkārt!
11. solis: mainiet maršrutu. Vienkārši mainot parasto maršrutu, būs kārtējais ceļojums, lai strādātu ar jaunrades šarmu. Ceļa monotonija tiks aizstāta ar neparasta "ceļojuma" prieku. Efektīvāks veids ir mainīt ne tikai maršrutu, bet ... pārvietošanās veidu. Tranzīts no sabiedriskā transporta uz automašīnu, no automašīnas uz velosipēdu un no velosipēdiem līdz metro.
shpilka.ru