Folijskābe ir svarīgs vitamīns, kas nepieciešams imunitātes veidošanai, vielmaiņas procesā, veido asins šūnas, piedalās DNS sintēzē, uzlabo kuņģa darbību. Šis vitamīns (B9) ir ļoti svarīgs grūtniecēm, tas novērš attīstības defektus. Bez tam, folijskābe spēlē lomu placentas veidošanā.
Pārtika, kas satur folijskābi
B9 vitamīna deficīts novēro gandrīz 100% iedzīvotāju, un tas bieži vien ir vitamīnu trūkums. Pat ja nav klīnisku izpausmju, palielinās insultu un sirdslēkņu risks, imunitāte samazinās.
Ūdenī šķīstošs vitamīnu folijskābe caur nierēm tiek ātri izvadīta no organisma. Aknās folijskābes depot veidojas apmēram 2 mg, taču, ņemot vērā organisma nepieciešamību pēc pārtikas trūkuma, folijskābes defektu, šis ķermeņa uzturamies vairākas nedēļas. Tādēļ barojošajai diētai jāiekļauj produkti, kas satur B9 vitamīnu.
Kādi pārtikas produkti var saturēt folskābi?
Folijskābi saturoši produkti tiek iedalīti augu un dzīvnieku izcelsmes produktos.
- Dzīvnieku izcelsmes produkti, kas satur folskābi - piena produkti, piens, laši, gaļa un liellopu gaļas aknas, aknu un jēra gaļa, aknas un cūkgaļa.
- Folijskābi saturoši augu produkti: ķirbji, sakņu dārzeņi, zaļie lapu dārzeņi, banāni, apelsīni, raugs. Un arī riekstus, labības, pākšaugus, klijas, burkānus un citus.
- Folijskābi var sintezēt arī mikroorganismi (laktobacilli un bifidobaktērijas) resnajā zarnā.
Vitamīni ar folijskābi
Kad uztura ir zems pārtikas produktos, kas satur folijskābi, un, ja nepieciešams palielināt folijskābes daudzumu grūtniecības laikā, jums vajadzētu lietot folijskābes, ko lieto injekcijām un tabletēm, sagatavošana, tā ir daļa no daudziem vitamīnu kompleksa preparātiem.
Vitamīnu kompleksi ar folskābes saturu:
- Duovits;
- Alvitils;
- Gerimax;
- Centrum;
- Vitrum;
- Complivit;
- Alfabēts.
Ja nepieciešams apmierināt folijskābes nepietiekamību, ķermeņa B9 vitamīns jāinjicē ar folskābi un jāinjicē intramuskulāri, jo B9 vitamīns tiek uzsūkts tievā zarnā.