Jābūt pastāvīgam un mierīgam nakts miegam, kas atjauno visu ķermeņa spēku, jo grūtniecības laikā gremošanas orgāni un visa organisms rada periodiskus darbības traucējumus. Lai uzlabotu grūtnieču veselību, ārsti iesaka gulēt vismaz deviņas stundas naktī. Tā kā miega trūkums un kaitējums sievietei, kas noved pie agresivitātes un emocionalitātes, ātri nogurizē ķermeni, novada visu nervu sistēmu.
Tāpēc naktī jums vajadzētu pietiekami gulēt, lai nākamnedēļ būtu priecīgs un pilnvērtīgs cilvēks. Bet nākamā māte, diemžēl, ne vienmēr izdodas, jo tai vajadzētu būt atpūtai. Bezmiegs grūtniecības laikā ietekmē vairāk nekā pusi pasaules sieviešu. Problēmas ar miegu jebkurā grūtniecības trimestrī var izpausties dažādos veidos: miega formā ar nemainīgu pamošanos un regulāru bezmiegu aizsegā. Dažādos grūtniecības periodos miega traucējumu iemesli ir atšķirīgi, tāpēc parunāsim par to, kā jūs varat gulēt grūtniecības laikā.
Ļoti agrīnā grūtniecības mēnešos lielākajā daļā izplatīto gadījumu ir psiholoģiskie cēloņi, palielināta emocionālā būtība. Grūtniecei satrauc dažādas domas par pašreizējo grūtniecību, iespējamām izmaiņām dzīvē un ģimenē. Visbiežāk grūtniecēm ir nepatīkami un biedējoši sapņi, īpaši pēdējā grūtniecības trimestrī neilgi pirms dzemdībām, visi šie faktori izraisa bezmiegs.
Jo ilgāks grūsnības periods miega traucējumos, vainīgi ir fizioloģiskie traucējumi. Nav iespējams aizmigt sakarā ar dažādu stāvokļa pasliktināšanos. Sakarā ar gremošanas traucējumiem var rasties gāzu uzkrāšanās. Saistībā ar dzemdes palielināšanos un palielināšanos un elpošanas ceļu palielināšanos kļūst grūtāk ieelpot gaisu. Pat biežāk sarežģī visas problēmas ar ādu (nieze, iekaisums). Pastāvīgas un nepatīkamas sāpes vēdera lejasdaļā, mugurā. Tā kā urīnpūšļa dzemdes konstante spiediens ir nepieciešams, pamodieties un apmeklējiet tualeti.
Dažreiz ir vēdera krampji, ko izraisa kalcija trūkums organismā, pārmērīga visu muskuļu pārslodze. Kādā stāvoklī grūtniecības laikā ir ērtāk gulēt?
Sievietei grūtniecības otrajā grūtniecības trimestrī ir ļoti grūti atrast ērtu miega pusi, jo lielai un apjomīgai vēderai ir ļoti grūti normāli sakārtot stumbru uz gultas. Lielākā daļa grūtnieču sūdzas par nemierīgu nakts miegu. Tas viss ir saistīts ar faktu, ka miega stāja nav kategoriski piemērota. Apmēram piektajā grūtniecības mēnesī, kad kuņģis jau ir diezgan liels, tas neļauj sievietei gulēt viņas mīļākajā stāvoklī. Ar to mums jāpieņem. Varbūt ir vērts upurēt pāris naktis, lai atrastu jaunu vietu gulēšanai.
Ja esat pieradis gulēt uz vēdera - jums būs jāpārcels sevi, jo šajā laikā jūsu vēderā atrodas nevēlams un ļoti bīstams fakts, ka auglim ir liels spiediens, neskatoties uz to, ka tas ir droši aizsargāts ar augļa šķidrumu.
Miega mugurā ir ērtāka, taču šāda veida miegs ļoti drīz var iztukšties sāpju dēļ mugurā, elpas trūkums, asinsrites traucējumi un pat spiediena kritums. Galu galā miega sievietei mugurā ir visa dzemdes masa, kas atrodas mugurkaulā un zarnās. Visērtākā pozīcija statistikā (mātes un viņas nākotnes bērna stāvoklis): gulēt kreisajā pusē. Lai nodrošinātu lielāku komfortu, jums jāuzliek viena pēda uz otras vai jānovieto spilvens starp tām. Šajā stāvoklī uzlabojas asins plūsma uz vietu, kur atrodas auglis, bet arī nieru un aknu darbība, kas palīdz mazināt kāju pietūkumu. Ja pamodieties nakts vidū uz muguras vai uz vēdera, jums jāpārvērš kreisajā pusē. Šī nostāja ir pozitīva gan mātei, gan mazulim.
Lai palīdzētu atbrīvoties no nestabilā miega un padarītu to mierīgu, varat sekot vienkāršiem vienkāršiem padomiem:
Vakarā ir jāizvairās no emocionāliem uzliesmojumiem; visas problēmas, kas jums rodas, var jūs apgrūtināt, tādēļ dienas laikā tās jāizdzēš; un plānot visu biznesu nākamajā dienā; neizmēģiniet un nesaprotat attiecības ar mīļajiem - jo šādi izskaidrojumi nekad neaizveriet adrenalīnu jūsu organismā.
Mēģiniet mazāk uztraukties un mazāk uztraucieties. Izbrauciet nožēlojamas un nomācošas domas, mest visas rūpes un rūpes no galvas. Nedomājiet par grūtībām, kas saistītas ar grūtībām darbā, vislabāk ir dalīties ar jūsu nepatikšanām ar tuviem cilvēkiem dienas laikā.
Ar intensīvu pārdomas nav nepieciešams pirms sapņa iesaistīties (nav nepieciešams lasīt nopietnas vai šausmīgas grāmatas, risināt problēmas, atrisināt krustvārdu mīklas); un, ja iespējams, mēģiniet klausīties mierīgu un patīkamu mūziku, kas jums palīdzēs atpūsties.
Pirms došanās gulēt jūs nevarat ēst, jo jūsu kuņģis tiks ielādēts, un viņam būs viss sagremot, un tas var novest pie bezmiega; starp pēdējo ēdienu un miegu vajadzētu ilga vairākas stundas, tāpēc mēģiniet šoreiz kaut ko darīt patīkamu un atpūsties. Laikā vakariņās vajadzētu būt, ir tikai viegla ēdiena, augļu. Tieši pirms gulētiešanas ieteicams dzert siltā piena krūzi.
Būtu lietderīgi izstrādāt regulāru gulēšanas un nomoda režīmu. Veselam miegam ir svarīgi gulēt vienlaicīgi!
Ja bērns sāk pārāk smagi, mēģiniet mainīt pozu, jo bērna aktīvajām kustībām var izraisīt neliels skābekļa daudzums, kas rodas auglim, ko izraisa grūtnieces neērtā pozīcija. Ja bērns turpina aktīvi pārvietoties un pēc tam, jums būs jāgaida, līdz viņš nomierinās.
Ja jūs naktī pamodosies, nekas vairs nav "brīnumains" līdzeklis, lai pilnībā atbrīvotos no miega, nekā pastāvīga doma jūsu galvas par steidzamu vajadzību gulēt. Tāpēc nav jāturpina gulēt un jācenšas atkal aizmigt, labāk ir mēģināt piecelties un veikt kādu klusu un patīkamu biznesu, piemēram, ievietojot foto albumā vai šūšana.
Tagad jūs zināt, kā gulēt grūtniecības laikā, bet ko darīt, lai ātri atrastu sevi Morpheus valstībā? Lai labāk gulētu, mēs iesakām tērzēt pa istabu, klausoties iecienītāko un patīkamo mūziku. Ir vērts atcerēties, ka labs garastāvoklis un pozitīva attieksme visur ir uzticams solījums, ka tavs miegs būs patīkams, kas nozīmē, ka jūs un jūsu bērns justos ērti un mierīgi.