Kā pareizi palaist zaudēt svaru?
Ķermenim jāpieliek darbs, kā normāls ikdienas process. Lai to paveiktu, jums jāstrādā vismaz četras reizes nedēļā, bet tas ir labāk, ja palaižat katru dienu. Pirms skriešanas jums ir jāsamazina jūsu muskuļi, veicot vingrošanu vai vienkārši sākot ar pastaigu.
Svarīga ir arī pareizā elpošana: tai jābūt vienmērīgai un ritmiskajai. Ja jūtat, ka elpošana ir kļūdījusies - samaziniet tempu un mēģiniet to atjaunot.
Veikt vienu vai divus paātrinājumus, kas ilgst 30-45 sekundes - tie palīdzēs izspiest vairāk enerģijas no ķermeņa, un līdz ar to, sadedzināt papildus taukus. Bet esiet uzmanīgi un sarindojiet spēku, jo liekā slodze tikai kaitēs jūsu veselībai.
Kā minēts iepriekš, braukšana patērē daudz kaloriju, kas kaut kā jāaizpilda. Tādēļ jums ir nepieciešams izveidot uzturu, kas sniegs jums visas nepieciešamās vielas, lai pareizi veidotu skaitli. Ķermenim nevajadzētu noplicināt, bet tam nevajadzētu būt pārāk daudz. Parasti diētas nozīmē samazināt ēdienu, kas satur lielu daudzumu ogļhidrātu. Tomēr neaizmirstiet, ka ogļhidrāti ir enerģijas avots, kas ir vajadzīgs jebkurai slodzei. Labāk neuzņemties risku un konsultēties ar dietologu, kurš jums var atrast "zelta signālu".
Raidošo nodarbību organizēšana
Pirmkārt, jums ir nepieciešams noskaidrot, vai jūs nekaitē savai veselībai ar šāda veida slodzi. Lai to izdarītu, jums ir jāveic pilnīga ārsta apskate un jāpārliecinās, ka nav kontrindikāciju. Iegūstiet ērtas kurpes, kas nejutīs kājas un neradīs citas neērtības. Pirms sākat sporta režīmu, jums ir jābūt dienasgrāmata. Tajā jūs pierakstīsiet kalorijas, kuras bija izšķērdētas un izmantotas, svars, attālums, kas skrēja, fiziskā labklājība pēc skriešanas. Tādējādi jūs uzraudzīsiet savu progresu un, ja nepieciešams, veicat jebkādas korekcijas. Apmācības sākumā jūs varat iegūt mazliet svaru, bet nebaidieties - tas ir "veselīgs" svars, kas pieaug, palielinoties muskuļu masai.
Ir daudz programmu, kas paredzētas cilvēkiem, kuri vēlas skriet uz svara zudumu. Bet tas ir aptuvens, jo katrs cilvēks uztver slodzi savā veidā. Šī programma ir pārmaiņus, kas darbojas ātrumā 10-11 km / h un kustas strauji. Svētdiena - slēgta.
1. nedēļa
- Pirmdien, trešdienās, piektdienās - 1 minūte, ātra pastaigas - 3 minūtes. Mainiet braukšanu staigā un atpakaļ 10 cikliem.
- Otrdiena un ceturtdiena - pastaigas 25 minūtes.
- Sestdiena - pastaigas 2,5 minūtes, braucot - 1,5 minūtes.
2. nedēļa
- Pirmdiena - 10 cikli, tāpat kā pirmajā nedēļā, tikai pastaigas ilgst 1,5 minūtes un darbojas 2 minūtes.
- Trešdiena - 7 cikli: 3 minūtes - braukšana, 1,5 minūtes - pastaigas. Treniņa beigās 2 minūtes paātrinātas kustības.
- Piektdiena un sestdiena - 6 cikliem, 4 minūtes - braukšana; 1,5 minūtes - ātra pastaigas.
- Otrdien un ceturtdien - ātri staigā 30 minūtes.
3. nedēļa
- Pirmdiena un trešdiena - 6 cikli, kas ilgst 4 minūtes, un ātri staigā 1 minūti.
- Piektdiena un sestdiena - 4 cikli: braukšana - 6 minūtes, ātra pastaigas - 1,5 minūtes.
- Otrdiena un ceturtdiena - 30 minūšu ātra pastaigas.
4. nedēļa
- Pirmdiena - 4 cikli, kas ilga 8 minūtes, un ātri staigā 1,5 minūtes.
- Trešdiena - 3 cikli, 9 minūtes, ātra pastaiga - 1,5 minūtes.
- Piektdiena un sestdiena - 1 cikls, 10 minūtes veltītas skriešanai, un pastaigas - 11 minūtes.
- Otrdiena un ceturtdiena - ātri pastaigas 35 minūtes.
Pēc visām šīm darbībām, pārbaudiet ar savu dienasgrāmatu un novērtējiet rezultātu. Tad jūs varat pievienot slodzi. Nav ieteicams to pazemināt, bet ja jūtat, ka tas kļūst pārāk sarežģīts, atkārtojiet atkārtoto izvēlēto ciklu vēlreiz, līdz esat pārliecināts par savām spējām.
Atcerieties, ka laba fiziskā forma pozitīvi ietekmē jūsu veselību gan fiziskajā, gan garīgajā. Galu galā, kad jūs sasniedzat savus mērķus, jūs kopā ar bāru paaugstināt savu ierakstu un savu pašcieņu. Labu veiksmi, jūsu sporta centieniem.