Un jostasvieta ir slaida, un pledi ir šauri, un gurni ir tādas, ka tas ir neērti valkāt peldkostīms. Kā noņemt ausīm, braukšanas bikini uz gurniem un padarīt kājas par skaistuma standartu, mēs to pateiksim šajā rakstā. Sagatavojies daudz sviedriem un esi pacietīgs!
Kas ir "braukšanas bikses" un kāpēc tie parādās
Ausis, izjādes šķēpeles vai stūri - visbiežāk tauku nogulumu nosaukumi ir ārpus augšstilbiem. Lielākā daļa meiteņu ar figūras veida "bumbieru" cieš no šīs problēmas un nopirkt džinsus 2 izmēriem lielāki nekā jaka. Turklāt "brikešu" īpašnieki ir visvairāk uzņēmīgi pret pāvesta celulītu un strijas.
Vietējais tauku uzkrāšanās uz augšstilbiem ir ķermeņa iezīme, kuru ir grūti pārvarēt. Kāds ir liels kuņģī, kāds nevar zaudēt svaru jostasvietā - iemesls ir viens: jūsu ķermenis patika taukus uzglabāt šajā vietā. Papildinošie faktori, kas palielina "braukšanas bikses":
- neregulēta pārtika;
- ātra ēdiena, soda un saldo pārpilnība;
- slikts gulēt;
- neveiksmīga uztura;
- mazkustīgs dzīvesveids;
- hormonālie traucējumi.
Runājot cilvēka fizioloģijas valodā, pāvesta "ausis" ir tauku noglabāšana, kas veidojas meitenes seksuālās attīstības laikā līdz pat 22 gadiem. Tos iztērē, kad ķermenis atrodas stresa stāvoklī un saņem ļoti maz kaloriju.
Kā atbrīvoties no bridēm uz gurniem uz visiem laikiem? Pārdomājiet ēšanas paradumus un rūpīgi strādājiet pie sevis.
Efektīvi vingrinājumi no braukšanas brikeēm uz gurniem
Lai ātri noņemtu jostas stīpiņas uz gurniem, jums jāturpina labi un regulāri trenēties. Esi nevainojams un izpildiet skaidri noteikto atkārtojumu skaitu, pretējā gadījumā efekts būs minimāls, un svara zudums gurniem būs stiepjas sešus mēnešus.
Darbs ar svariem un hanteles paātrinās rezultātus. Neaizmirstiet iesildīties pirms jebkādu vingrinājumu kompleksa, lai pasargātu muskuļus un saites no ievainojumiem.
Mēs esam sagatavojuši patiešām sarežģītu mācību sesiju, pēc kuras kājas kratot un katrs pāvesta muskulis atgādina sevi! 5 vingrinājumu komplekss ir paredzēts 2-3 pieejām, atkārtojumu skaits nekādā gadījumā netiek samazināts. Gatava Sākuši!
Vingrinājums Nr. 1. Plie ar lēcienu - 15 reizes
Kājas ir platākas par pleciem dziļā tupināšanā, rokas ir vērstas uz leju. Zeķes izskatās dažādos virzienos, ceļgalim nevajadzētu pārsniegt zeķes - mēģiniet novērot 90 grādu leņķi. Spēcīgs sprūda uz augšu, asis tiek saspiests, rokas tiek izmesta virs galvas. Mēs atgriežamies dziļā ienaidā, cenšoties mazināt iegurni pēc iespējas zemāk.
Vingrinājums Nr. 2. Lunge ar kājas pacēlumu priesterim - 30 reizes (2х15)
Ieroči ir patvaļīgi, ķermenis ir taisns, kājas ir sadalītas plecu platumā. Mēs izgatavojam šāviņu kreiso kāju uz priekšu, un labo (kāju taisni) paceliet pie pāvesta. Mēs atgriešanās uz uzbrukumu, pēc tam uz sākuma stāvokli un atkārtojiet uz otru kāju.
Dinamikai un kardioversijai mainiet kājas, lecot. Tātad, noņemiet briketes uz gurniem var būt ātrāk.
Vingrojums Nr. 3 Machas kājs sānos ar lēcienu - 20 reizes
Ķermenis ir taisns, roka balstās uz sienas - nesalocē pie elkoņa. Mēs mest kāju malā, salieciet to visaugstākajā punktā un sita neredzamā ienaidnieka papēdi. Mēs nolaižamies, nepieskaroties grīdai.
Ļoti efektīvs treniņš ar kāju svaru. Pietiekams, ka iesācējiem 0,5-1 kg svara.
Vingrojums Nr. 4 Mach ar kāju, kas atrodas krustojumā - 25 + 20 reizes
Lie uz sāniem, nepaliekot muguru. Viena roka zem galvas, otra - uz grīdas. Nestrādājošajai kājai jābūt noliecama līdz ceļgalim, un darba kājas jāievieto tā, lai gurni būtu paralēli un pa diagonāli. Veikt 25 plašas šūpoles, nepieskaroties gurnu augšstilbam un grīdas pirkstam. Tad vēl 20 mazas mušas bez atpūtas. Mainīt kājas.
Ja jūs sākat strādāt ar kāju pa diagonāli, tad burtiski desmit gājienā jūs sajutīsiet visus muskuļus.
Vingrinājums Nr. 5: muguras atzveltne un sānis palmu atpūtā - 20 reizes
Stāviet uz visiem četriem locekļiem, bez lieces apakšējā daļā. Sasprindzini savu kuņģi. Izskrējiet kāju ceļgalā un paceliet to sānos, kas ir paralēli grīdai, lai starp atbalsta un paceltu kāju turētu 90 grādu leņķi. Nolaidiet un paceliet saliekto kāju pie priestera. Divas pozīciju maiņas tiek izskatītas 1 reizi.
Lai novērtētu vingrojumu, noliecieties uz saliektām rokām elkoņos (apakšdelmiem).
Un vēl joprojām iesakām skatīties videoklipu, kā noņemt braukšanas krekli uz gurniem mājās. Veidojiet efektīvus vingrinājumus deju un kardio ritmā. Katru dienu atkārtojiet kompleksu un atlaidiet taukainas skropstas!
Kā noņemt "jostas portfeļus" uz gurniem: alternatīvi veidi
Lai pastiprinātu apmācības efektivitāti un uz visiem laikiem atvadītos no pilna gurniem, ievērojiet pareizas uztura principus bez saldumiem un miltiem, un labāk ir pilnībā noņemt no uztura kartupeļus un pastas līdz pilnīgai novājēšanas kājām.
Stiprina treniņu masāžu rezultātu no braucējiem uz gurniem. Izstiepiet ādu problēmas zonā ar nelielu spiedienu, lai intensīvi apsārtums. Labs palīgs cīņā pret "ausīm" vibro masieri. Papildiniet un pastipriniet masāžas ēterisko eļļu darbību - apelsīnu, kokosriekstu, tējas koku, lavandu. Novērst celulītu un pievelciet ādu, lai palīdzētu ietīt no kafijas biezinātājiem novecojošās gurnus un biksītes ar medu un pienu.
Tas ir ļoti viegli pagatavot smaržīgu maisījumu, to var izmantot jebkurā ķermeņa daļā, pat uz sejas, kā skrubi. Pagatavojiet dabisko malta kafiju, izteikiet dzērienu un pievienojiet 1-2 tējk. medus Ielieciet 100 ml jebkura tauku satura piena un kārtīgi samaisiet. Vienmērīgi sadaliet kafijas-medus skrubi pār augšstilbiem un aptiniet pārtikas plēvi. Iemērciet 30 minūtes, mazgājiet ar siltu ūdeni bez ziepēm.