- Flamenko dejas svarīgākais ir rokās. Atcerieties, ka otas un pirksti ir jāpārvieto vienlaikus. Sasniedziet "rokas bez kauliem" efektu
- Pirms flamenko dejošanas sagatavo ķermeni ar iesildījumu visām muskuļu grupām.
- Veiciet vingrinājumus, lai attīstītu līdzsvaru. Vienkāršākais veids, kā stāvēt uz cimdu: vispirms vienā kājā, tad otrā pusē. Tad, paliekot šajā pozīcijā, pārmaiņus paceliet kājas uz priekšu. Atkārtojiet vingrinājumus, līdz jūtaties, ka spējat saglabāt līdzsvaru.
- Lai dejotu, jums vajag kurpes vai zābakus ar platu, stabilu papēli 4-7 cm ar noapaļotām degunām. Galvenais kritērijs ir cieta kurpja un pelēks, tie aizsargās kāju spēcīgu uzbrukumu laikā. Labākās kurpes no Callarda, Mennes un Gloria.
- Piedalieties dejā ērtā, nevis ierobežojošā kustību apģērbā (sporta vai brīvajās biksēs). Nākotnē labāk ir nopirkt garu svārku, stingras gurnus.
Birstes pagrieza uz priekšu un atpakaļ
Izvelciet priekšā no jums, nedaudz saliekot elkoņa rokās saules pinuma līmeni, neaizverot to. Plaukstas ir vērstas viens pret otru. Sāciet ar mazajiem pirkstiem, salieciet pirkstus pret sevi, "savācot" tos plaukstas locītavā un vienlaikus pieskrūvējiet plaukstas pusi apli uz leju. Pagriezieties plaukstas uz āru. Pagrieziet rokas ar savām rokām un izvelciet pirkstus. Svarīgi: nepārvietojiet elkoņus un plecus, tikai pagriežot pirkstus un sukas. Do 5-7 atkārtojumus. Kustība labi trenē suku.
2. Brasseo. Roku kustības
Izvelciet priekšā viņam puslīsts ieročus vidukļa līmenī, notīriet. Labās kājas nedaudz priekšā pa kreisi, atpakaļ taisni. Izplatiet rokas pie sāniem līdz plecu līmenim, pagrieziet palmas viens pret otru. Labā roka paliek nekustīga, labais plaukstas locītavs pagriežas no sevis. Paceliet kreiso roku, un jūsu rokas izskatās pie griestiem. Pēc tam paceliet pareizo un krustojiet plaukstas locītavu. Novietojiet rokas uz leju, plaukstas plaukstas izskatās viens otram. Atkārtojiet 7-10 reizes. Lai attīstītu roku un krūšu muskuļus.
3. Zapateo. Ritmiska pieskaršanās ar kājām
Rokas pie gurniem, labā kājene nedaudz saliekta pie ceļa un atslāņo pret grīdu priekšā no kreisās puses. Nekavējoties piespiediet labās kājas papēdi uz grīdas, kamēr jūs savelk rokas aiz muguras. Izlīdziniet labo kāju aiz sevis 60 grādiem, tad iztaisnojiet ceļu un atkal ātri iespiediet papēdi pret grīdu ar skaļu skaņu. Precīzi velciet labo kāju uz priekšu un nolaidiet to uz zeķes blakus kreisajam. Atkārtojiet 7-10 reizes katrai kājiņai. Šī kustība darbojas uz pieturām, teļiem un gurniem.
4. Puse pagrieziena
Pacelieties, paņemiet labo kāju uz sāniem un novietojiet uz saviem pirkstiem, taisni rokas pie sāniem. Pēc tam asināt pareizo kāju aiz kreisās puses, vienlaikus pagriežot ķermeni un galu pa labi. Iedurieties seklā plāksnē un noliecieties pa kreisi - kreisā kāja nedaudz saliekta pie ceļa, rokas nedaudz saliektas pie līkumiem. Atkārtojiet 10 reizes abās pusēs. Šajā kustībā galveno slodzi raksturo kāju, augšstilbu un sēžamvietu muskuļi. Lielisks veids, kā atbrīvoties no problemātiskajām zonām apakšējā ķermeņa daļā.
5. Kombinācija
Krusti ar rokām saspiesti elkoņos virs galvas, plaukstas plaukstas izskatās griestos. Ar savu kreiso kāju, paceliet soli atpakaļ uz pirkstu, vienlaicīgi noliekot ķermeni uz priekšu. Novietojiet savu kreiso kāju uz priekšu, nolaidot ķermeni un galvu pat zemāk, un nolaidot krustotus ieročus priekšā no jums. Pēc tam iztaisnojiet (rokas joprojām šķērso augšstilbu līmenī, galva ir uz leju) un novietojiet kājas kopā. Iztaisnojiet muguru, nedaudz saspiežot rokas rokas pie jūsu gurniem. Atkārtojiet 5-7 reizes. Kāju, rokas un ķermeņa muskuļi.