Flamenko - sieviešu deja

Flamenko ir deju sievietēm, kas ir kompleksa deja. Lai apgūtu pamatkombinācijas un jūtos pārliecināti, skolotājam nepieciešams 6-12 mēnešu nodarbības. Bet nākotnē - slaidas kājas, stingra vēdera, graciozas rokas, saliekts viduklis un izskats, pilns ar uguni! Sāciet ar maģistra klases gaismas kustībām. Padoms: kā atbalstu varat izmantot apmācības videokasetes un DVD filmas. Kad flamenko bija tikko iekāpusi modes Krievijā, daudzi cilvēki to pētīja šādā veidā. Dejā slodze ir uz kājām, mugurkaula, pleciem un kakla, tādēļ, ja jums ir problēmas ar šīm ķermeņa daļām, konsultējieties ar savu ārstu.

Birstes pagrieza uz priekšu un atpakaļ

Izvelciet priekšā no jums, nedaudz saliekot elkoņa rokās saules pinuma līmeni, neaizverot to. Plaukstas ir vērstas viens pret otru. Sāciet ar mazajiem pirkstiem, salieciet pirkstus pret sevi, "savācot" tos plaukstas locītavā un vienlaikus pieskrūvējiet plaukstas pusi apli uz leju. Pagriezieties plaukstas uz āru. Pagrieziet rokas ar savām rokām un izvelciet pirkstus. Svarīgi: nepārvietojiet elkoņus un plecus, tikai pagriežot pirkstus un sukas. Do 5-7 atkārtojumus. Kustība labi trenē suku.

2. Brasseo. Roku kustības

Izvelciet priekšā viņam puslīsts ieročus vidukļa līmenī, notīriet. Labās kājas nedaudz priekšā pa kreisi, atpakaļ taisni. Izplatiet rokas pie sāniem līdz plecu līmenim, pagrieziet palmas viens pret otru. Labā roka paliek nekustīga, labais plaukstas locītavs pagriežas no sevis. Paceliet kreiso roku, un jūsu rokas izskatās pie griestiem. Pēc tam paceliet pareizo un krustojiet plaukstas locītavu. Novietojiet rokas uz leju, plaukstas plaukstas izskatās viens otram. Atkārtojiet 7-10 reizes. Lai attīstītu roku un krūšu muskuļus.

3. Zapateo. Ritmiska pieskaršanās ar kājām

Rokas pie gurniem, labā kājene nedaudz saliekta pie ceļa un atslāņo pret grīdu priekšā no kreisās puses. Nekavējoties piespiediet labās kājas papēdi uz grīdas, kamēr jūs savelk rokas aiz muguras. Izlīdziniet labo kāju aiz sevis 60 grādiem, tad iztaisnojiet ceļu un atkal ātri iespiediet papēdi pret grīdu ar skaļu skaņu. Precīzi velciet labo kāju uz priekšu un nolaidiet to uz zeķes blakus kreisajam. Atkārtojiet 7-10 reizes katrai kājiņai. Šī kustība darbojas uz pieturām, teļiem un gurniem.

4. Puse pagrieziena

Pacelieties, paņemiet labo kāju uz sāniem un novietojiet uz saviem pirkstiem, taisni rokas pie sāniem. Pēc tam asināt pareizo kāju aiz kreisās puses, vienlaikus pagriežot ķermeni un galu pa labi. Iedurieties seklā plāksnē un noliecieties pa kreisi - kreisā kāja nedaudz saliekta pie ceļa, rokas nedaudz saliektas pie līkumiem. Atkārtojiet 10 reizes abās pusēs. Šajā kustībā galveno slodzi raksturo kāju, augšstilbu un sēžamvietu muskuļi. Lielisks veids, kā atbrīvoties no problemātiskajām zonām apakšējā ķermeņa daļā.

5. Kombinācija

Krusti ar rokām saspiesti elkoņos virs galvas, plaukstas plaukstas izskatās griestos. Ar savu kreiso kāju, paceliet soli atpakaļ uz pirkstu, vienlaicīgi noliekot ķermeni uz priekšu. Novietojiet savu kreiso kāju uz priekšu, nolaidot ķermeni un galvu pat zemāk, un nolaidot krustotus ieročus priekšā no jums. Pēc tam iztaisnojiet (rokas joprojām šķērso augšstilbu līmenī, galva ir uz leju) un novietojiet kājas kopā. Iztaisnojiet muguru, nedaudz saspiežot rokas rokas pie jūsu gurniem. Atkārtojiet 5-7 reizes. Kāju, rokas un ķermeņa muskuļi.