Zaudiet svaru ar augļiem un dārzeņiem
Vasaras Diēta
Vasaras mēnešos tukšā dūša ir aizliegta: karstos laikos pārmērīga svīšana izraisa minerālvielu trūkumu, kas nepārtraukti jāpapildina. Tāpēc vasaras diētas pamatā ir ogas un augļi. Augļu un ogu diētā, jūs varat "sēdēt" ne vairāk kā vienu mēnesi - un šajā laikā organisms var zaudēt 2 vai 4 kilogramus. Tajā pašā laikā cilvēkam jāapgūst vismaz 1000 vai 1100 kcal dienā
Vasaras laikā zaudē svaru ar augļiem
Augļi ir noderīgs, lēts, efektīvs veids, kā atbrīvoties no papildu mārciņas. Tie palīdz uzlabot asinsvadu sistēmu, zaudēt svaru, attīrīt ķermeni un atjaunot ādu. Šāda diēta ir īpaši ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no diabēta un gastrīta.
Vasaras Diēta
Vasaras brokastis sastāv no ogām vai augļiem, glāzi minerālūdens vai zaļās tējas. Otrajās brokastīs varat dzert vienu glāzi jebkura augļu sulas, un pusdienās ēst kādu vārītu gaļu ar mazu kaloriju garšvielām, tas var būt tvaicēti dārzeņi un rīsi. Uzkodas sastāv no augļiem, un pirms gulēšanas ir labāk dzert 1 tasi kefīra.
Pēc dietologu domām, ja diēta sastāv no piecām ēdienreizēm, tad tas būs sabalansētas uztura variants. Visu dienu augļi tiek sadalīti vienā un tajā pašā daļā. Un tad ķermenis saņem maksimālo lietderīgo vielu daudzumu, kas vajadzīgs organisma normālai darbībai, proti, ogļhidrāti, olbaltumvielas, vitamīni un mikroelementi.
Dārzeņu diēta
Dārzeņu uzturs var tikt uzskatīts par grūtu, ja pilnībā izslēdz ogļhidrātus. Uz ķermeņa nebija ogļhidrātu deficīta, jums vajadzētu ēst brokastīs 1 ēdamkarote mušli. Viņus vajadzētu iemērc aukstajā ūdenī proporcijā no 1: 3. Pēc garšas musiļļos varat pievienot ogas vai medu. Augļi šajā ēdienkartē mainās ar neapstrādātiem dārzeņiem.
Dzērieni
Vasaras uzturā svarīga loma ir dzērieniem. Siltumā mēs patērējam daudz šķidruma, un ķermenis kopā ar šķidrumu saņem daudz kaloriju. Dietitians stingri iesaka pamest sāls un saldo limonādes, tās jāaizstāj ar svaigu sulu un kvass. Bet pusei no šķidruma, ko absorbē dienā, vajadzētu sastāvēt no minerālūdens, proti, negāzēta ūdens. Ārsti to izskaidro, oglekļa dioksīda burbuļi var palielināt zarnas, tādējādi tie kavē jūsu gremošanu.
Minerālūdens jāmaina ar zaļo tēju, tas samazina izsalkuma sajūtu, toņus un slāpes. Zaļā tēja satur fermentus, kas var sadalīt tauku šūnas, tādējādi novēršot tauku nogulsnēšanos.
Augustā, kad beidzās ogu sezona, diētiskie produkti ir melones un arbūzs. No tās uztura pilnībā jānoņem sāļums un minerālūdens, jo tie saglabā šķidrumu organismā.
Arbūzs satur derīgu vielu kompleksu - pektīnu, magniju, dzelzi, kāliju, karotīnu un vitamīniem B un C, tiem piemīt anticelulīta efekts. Arbūzi var lietot sklerozei, aizcietējumiem, anēmijai, ar žultspūšļa un aknu slimībām.
Ķermenim būs nopietns tests, lai ilgu laiku, lielākajās 5 dienās, veiktu arbūzu uzturu, tādēļ dietologiem ieteicams noorganizēt šādas izkraušanas dienas ne biežāk 2-3 reizes nedēļā. Piecu dienu norma ēdīs vidēji 2,5 kg arbūzu, tad to vajadzētu pakāpeniski izņemt no uztura, papildinot uz auzu brokastīm brokastīs, pusdienas, vārītas zivis un dārzeņu salātus. Tā rezultātā divu nedēļu laikā jūs zaudēsiet 8 kilogramus.
Augusta izvēlnes obligāta sastāvdaļa ir melone, lai gan to diez vai var saukt par diētisku produktu. Pagājušas dienas, jūs varat ēst 1/2 kilogramus melones brokastīs, pusdienās, vakariņās, bet ne dzert ūdeni. Melone nepieļauj kombinācijas ar krēmveida piedevām, jogurtu un citiem augļiem. Tam ir diurētiskās īpašības un ir bagāti ar vitamīniem A, B un C. Turklāt tā augļi rada ķermenim "tan" efektu: tā satur beta karotīnu, turklāt tā veido melanīna pigmentu organismā. Lai iegūtu gludu iedegumu, jums vajadzētu būt vairāk saulē un katru dienu izēst 300 gramus melones.
Kā zaudēt svaru ar dārzeņiem
Lai zaudētu svaru un izskatās lieliski ar to, jums vajadzētu ēst spinātus, bulgāru piparus un burkānus. Burkāni ir piesātināti ar karotīnu, tādēļ, ja jūs vēlaties, lai jūsu ādai būtu zeltaini, skaisti un gaiši nokrāsoti, tad jums vajadzētu pēc iespējas vairāk iekļaut šo dārzeņu diētu. Bērnu ēdienkartē burkāniem jābūt ierobežotā daudzumā, lai tas neradītu alerģiju.
Iepriekš minētie augļi var piesātināt organismu ne tikai ar vitamīniem, bet arī ar vielām, kas stimulē cilvēka ķermeņa šūnās īpašu fermentu, ko sauc par melanīnu. Tas ir tas, kurš ir atbildīgs par to, kāda krāsa viņam būs. No augļiem un dārzeņiem nevarēs atveseļināties, un tam vajadzētu būt galvenajam patēriņa stimulam tiem, kas meklē veidu, kā zaudēt svaru.
Pastāvīga burkānu, piparu izmantošana palīdz stiprināt cilvēka imūnsistēmu, palielina tā rezistenci pret jebkādām slimībām. Turklāt burkānu lietošana ir drošāks veids, kā izlabot ādas toni, nevis pastāvīgi pavadīt laiku sauļošanās salonos.
Tādējādi jūs uzzinājāt, kā jūs varat zaudēt svaru vasarā ar augļiem un dārzeņiem.