Ja mēs aprēķinām pieaugušā ikdienas uztura siltumietilpību, mēs varam redzēt ievērojamu normas pārsniegumu. Ir pārmērīga kaloriju daudzums - stresa, ēšanas paradumi un vēl daudz vairāk. Šis kaloriju pārpalikums izraisa ķermeņa tauku, nieru, aknu, kuņģa un zarnu trakta un sirds un asinsvadu sistēmas veidošanos. Situācijas maiņa palīdzēs efektīvi uzturēt ar zemu kaloriju uzturu, ikdienas kaloriju daudzums sievietēm ir no 1000 līdz 1500 kcal, vīriešiem no 2000 līdz 2200 kcal. Zema kaloriju diēta ir augstas kaloritātes problēmas risinājums.
Zema kaloritātes diēta ir balstīta uz faktu, ka tad, kad cilvēks sāk samazināt kaloriju daudzumu dienas devā līdz vēlamajam līmenim, tad ķermenis pāriet uz tauku rezerves izmantošanu. Tādējādi aktīvā ķermeņa masas samazināšana nav gara, bet efektīvi 2 nedēļas 7 kilogramos. Pakāpeniski ķermenis tiek izmantots mazkaloriju ēdieniem, tas darbojas efektīvi, kamēr tam nepieciešams mazs ēdiena daudzums.
Zema kaloritātes diēta - trūkumi
Zemas kaloritātes barības trūkumi ir atkarīgi no paša cilvēka. Lai risinātu šo problēmu, pastāv vairākas metodes un paņēmieni. Jums ir nepieciešama psiholoģiska sagatavošanās diēta, jāzina uztura uztura principi.
Noteikumi un ieteikumi par zemu kaloriju diētu
Pārtikas kaloriju saturu nevar samazināt zem aprēķinātā individuālā līmeņa. Ja cilvēks mēģina zaudēt svaru ātrāk, tas novedīs pie pretēja rezultāta, ķermenis nepieļaus šādas slodzes. Zema kaloriju diēta, viņš uztvers kā signālu par badu un veiks pasākumus, lai ātri absorbētu patērēto pārtikas produktu un atjaunotu zaudēto tauku daudzumu, kad pārtika atgriežas normālā stāvoklī.
Zems kaloriju diēta ir efektīva un vienkārša, 2 nedēļas tas ļauj zaudēt svaru līdz sešiem kilogramiem. Svars ātri samazinās, un rezultāts ir uzreiz redzams. Jums vajadzētu uztvert nopietni zemu kaloritātes diētu. Produkti jāizvēlas ar zemu ogļhidrātu daudzumu, ikdienas kalorijas. Sieviešu ikdienas uzturs nedrīkst būt lielāks par 900-1000 kalorijām dienā, un ne vairāk kā 1500 kalorijas vīriešiem. Ņemot vērā produktu kaloriju saturu, varat izveidot ēdienkarti un lietot tos produktus, kas veicina svara zudumu un tauku sadedzināšanu.
Greipfrūti
Samazina insulīnu asinīs, samazina izsalkuma sajūtu, samazina vēlēšanos ēst. Palielina imunitāti un attīra ķermeņa greipfrūtu sulu no sārņiem, ja sajauc ar citrusu sulu. Ja jūs ēdat ceturto daļu greipfrūtu pirms vakariņām, jūs varat sadedzināt 800 kalorijas.
Zaļā tēja
Tas ir bagāts ar dažādiem antioksidantiem, kas aizsargā asinsvadus, sirdi un ietekmē vielmaiņas procesus organismā. Jums vajadzētu dzert 5 glāzes zaļās tējas dienā un zaudēt 70 kilokalorijas. Jums vajadzētu ēst pusstundu pēc ēšanas.
Ananāss
Sašķeļ asiņu, attīra zarnas, stimulē gremošanu. Galvenie ananāsu īpašības - olbaltumvielu un tauku sadedzināšana šūnās. Šis process notiek 24 stundas pēc norīšanas. Ja pastāv iespēja, jums to vajadzētu lietot katru dienu.
Sparģeļi
Tas noņem organismā lieko ūdeni, turklāt sparģeļi ir garšīgi. Ja jūs lietojat to katru dienu 14 dienas 500 gramos, jūs varat zaudēt līdz 3 kilogramiem.
Bumbieri un āboli var būt piemēroti starp maltītēm, kā uzkodas, tie ir bagāti ar pektīnu. Pienu rieksti var arī izmantot snukēšanai, tie ir labi salāti un samazina ēstgribu.
Ar aukstajām zupām ķermenis ir piesātināts, un piesātinājuma process turpinās ilgu laiku, bet aukstās zupas sagremošana patērē daudz kaloriju. Zivis labi pārstrādāts, un lieko tauku daudzums netiek atlikts. Aveņu svaiga vai saldēta jebkurā daudzumā sadala taukus un ir viegli pārstrādājama.
Zema kaloriju diēta ēdienkarte
Brokastis - auzu, zaļā tēja un sparģeļi.
2. brokastis - viena vidēja bumbieru vai ābolu.
Pusdienas - liellopa buljona ar zaļumiem, zaļā tēja un ¼ greipfrūta gabala.
Uzkodas - 30 grami mandeles, oranža.
Vakariņas - tvaicētas zivis bez sāls, ananāsi.
Zema kaloriju diēta - 4 dienas uz biezpiena un banāniem
Zema kaloriju diēta produktu kaloritātes dēļ rada brīnumus. Kilogrami iet ne uzreiz, bet pēc 5 dienām, bet papildu mārciņas neatgriežas atpakaļ. Mēs piedāvājam Jums iespēju efektīvi uzturā ar zemu kaloriju: banānu-biezpiena. Pēc ekspertu domām, ja jūs ēdat banānus un biezpienu katru dienu 4 dienas, jūs varat zaudēt līdz 3 kg.
Šo diētu izmanto, lai attīrītu ķermeņa kaitīgo vielu, un lai zaudēt svaru. Diezgan vienkāršs uzturs, jums vajadzētu ēst 1. un 3. dienā augļu un biezpienu.
Un 2. un 4. dienā jums vajadzētu ēst banānus un pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu saturu. Banānu-biezpiena diētas laikā jums jālieto daudz šķidruma. Tas var būt nesaldināts zaļā tēja un vēl minerālūdens. Lai iegūtu maksimālu efektu, jums jāapvieno diēta ar fizisko aktivitāti.
Šī pārtika jāatkārto ne vairāk kā 1 reizi mēnesī. Lai nesabojātu ķermeni, ir nepieciešams izpildīt šo nosacījumu. Šī diēta ir labi panesama, to nedrīkst lietot persona, kas pirmo reizi lieto šo uzturu. Atsevišķi, jums ir jāizceļ banānu un biezpiena izvēlne.
Nobeigumā mēs piebilst, ka zemu kaloriju efektīvs uzturs ļauj organismam zaudēt svaru, lai zaudētās mārciņas neatgriežas. Izveidojiet savu uzturu, eksperimentējiet un neaizmirstiet par atsevišķas uztura pamatnoteikumiem. Novērojot tos, jūs ne tikai zaudēsiet svaru, bet arī uzlabosiet savu veselību.