Ieteicams!
Dietologi skaņas signālu: katru reizi ēdam arvien lielāku daļu! Un visu dienu mēs ēdam tikai trīs reizes - nevis noteiktos piecus. Tas, protams, ir saistīts ar mūsu radikāli mainīto dzīvesveidu. Mēs esam kļuvuši aktīvāki un dinamiskāki. Mēs ēdamies steigā, uzkodām uz ceļa, sāļot sviestmaizes ar izsalkumu. Ķermenim apzināti ir vajadzīga liela daļa, jo pieredze zina, ka nākamā ēdiena uzņemšana nebūs drīz. No rīta daudziem ēst brokastis vai tikai laiks, lai dzert kafiju vai tēju. Intervāls pirms pusdienām ir milzīgs - 6 stundas! Un dietologi uzskata lielu pārtraukumu pat pulksten trīs stundas. Lai saglabātu skaitli, tas ir pietiekami, lai nedaudz mainītu ieradumus. Trīsdesmit gadus veca sieviete bez liekā svara, bet spēcīga uzbūve, vajadzētu patērēt 1200-1500 kalorijas dienā; ar šādu diētu, viņa pat var zaudēt svaru. Pareizi izplatot maltītes ar diētu, veselīgu un atbilstošu uzturu, mūsu izvēlne palīdzēs, pamatojoties uz augstas kaloritātes sastāvdaļu nomaiņu ar zemu kaloriju saturu.
Brokastis
Jā: divi grauzdiņu grauzdiņi, vistas vai grilētas vistas gabals (apmēram puse palmu), divas salātu lapas, glāze tējas. Tas ir apmēram 250 kcal.
Visā graudā maizē ir daudz ne tikai derīgas augu šķiedras, lai pareizi uzturam, bet arī magnijs, kas nepieciešams nervu sistēmai un labsajūtai. Vistu var pagatavot uz grila un pat eļļā apceptu - šī gaļa gandrīz nesatur taukus, bet droši var arī papildus novietot vistas uz papīra dvieli, un tiek absorbēti liekie tauki.
Nē: Ķiploku ar sviestu un holandiešu siers, apelsīnu sula. Tas ir aptuveni 420 kcal.
Tukšas kalorijas, daudz tauku. Ja jums patīk sulas, meklējiet tos, kuriem nav cukura. Augļos un tik daudz fruktozes.
Otrās brokastis
Jā: glāze dabīgā jogurta vai 150 grami cieta zemā tauku satura siera vai bērnu biezpiena 9% tauku, viena ābeļu, kafija bez cukura ar mazu piena daudzumu. Tas ir aptuveni 200 kcal.
Jogurtā ir kalcijs, kas ne tikai piedalās tauku dedzināšanas procesā, veselīgā un pienācīgā uzturā, bet arī organismā tas ir labāk absorbēts, atšķirībā no kalcija, kas ir pilnā pienā. Kafiju noteikti pievienojiet pienu. Šajā dzērienā ir "oksalāta" sāļi, kas absorbē kalciju: ja minerālviela nav "vietā", tad tā "izvada" to no kauliem. Nē: cepšana, kafija ar cukuru. Tējkaroti cukura satur 30 kalorijas!
Pusdienas
Jā: Turcijas fileja, kas pagatavota filejās, salātu no rīvētu divu neapstrādātu burkānu un ābolu, garšvielu ar citronu sulu, spageti griķu putru vai vārītu brūnu rīsu.
Burkānos ir daudz augu šķiedras pārtikai, bet keksnī - magnijs. Ja no maisa nav putras, iemērciet to no 3-4 st. karotes graudaugu. Nē: liellopa gaļas kotletes (100 g), kartupeļu kartupeļi no McDonald's, salāti, kas apreškināti ar majonēzi. Tas ir apmēram 600 kcal.
Deserts
Jā: Augļu želeja ir aptuveni 150 kcal. Katru dienu vajadzētu ēst augļus (2 gabali jebkura augļa vai divas porcijas puse glāzes svaigu ogu). Tās palīdz paaugstināt glikozes līmeni asinīs, tādējādi nodrošinot enerģiju un uzlabojot to.
Nē: šokolādes batoniņš. 300-350 kcal Melnā šokolāde ir vēlama nekā jebkura cita, jo tajā ir daudz magnija.
Vakariņas
Jā: Puse zivs filejas, dārzeņi, tvaicēti. Tas ir apmēram 300 kcal.
Zivis ir atļauts gan kā zemas jūras sugas mencas, gan kā tauku šķirnes, lai nodrošinātu pienācīgu uzturu. Tas ir noderīgs taukus, kas pozitīvi ietekmē sirdsdarbību, palielina ķermeņa pretestību. Tāpēc dažreiz jūs varat droši atrisināt laša vai foreļu šķēles. Nē: picu un alu.
600-700 kcal
Alus ir ļoti kaloriju daudzums (vienā var saturēt līdz 200-300 kcal), bet tas labvēlīgi ietekmē nieres un palielina šķidruma daudzumu, ko tās rada. Tas satur daudz B vitamīnu.
Neliela daļa
Kā vajadzētu ēst mazāk?
Centieties nomazgāt ēdienu
Pretējā gadījumā jūs ēdat vairāk, jo šķidrums spēj "absorbēt pārtiku". Ja jūs vēlaties dzert, samitriniet lūpas ar ūdeni. Izmantojiet mazas plāksnes. Šādā plāksnē šī porcija šķiet lieliska, lai arī patiesībā nav daudz pārtikas. Dažādot ēdienu pēc krāsas. Pateicoties šim triks, jums būs vairāk "ar acīm", un tas ātri piepildās. Neēdiet stāvam. Pretējā gadījumā piesātinājuma sajūta parādīsies ar lielu kavēšanos (nepieciešamā informācija nokļūst piesātinājuma centrā 20 minūšu laikā pēc pirmā norijošā ēdiena). Centieties ēst, lēnām un rūpīgi košļājot pārtiku. Pārtiku sāk pārstrādāt jau mutē. Un jo lēnāk jūs ēdat, jo labāk jūs sagremojat ēdienu, ko ēdat.
No Deli puses
Augļi, kūkas gabals vai sviestmaize, kas tiek sadalīta mazākās daļās pārtikai - tad jums radīsies iespaids, ka ir daudz lietas. Jūs varat arī vizuāli palielināt ēdiena daļu, ieliekot uz plāksnes salātu lapas. Ievērojiet proporciju. Ideālā gadījumā, ja pusi no jūsu plāksnes aizņem dārzeņi, un atlikušo pusi - gaļu vai zivis, bet pārējo - rīsus, biezputru, kartupeļus. Ja jūtat, ka neesat pilnīgs, palieliniet dārzeņu daļu. Bet vispirms mēģiniet turēt nelielu daļu trīs dienas - ķermenim vajadzētu pierast pie tā.