Live par sevi
Māca mūs slavenā franču aktrise Catherine Deneuve. Francijas pieļauj mums, ka darba dienas augstumā ir divu stundu pusdienas, garākās brīvdienas pasaulē. Mums ir nepieciešams atpūsties un strādāt tā, lai tas viss dos prieku. Ja jūs ienīstat sportu, jums nav spīdzināt sevi sporta zālē, jūs tikai kļūsit dusmīgi un noguruši no tā. Bet, ja klases šķiet pārāk sarežģītas, jums ir jāpārtrauc laiks.
1. Sporta zāle gaida tevi
Oktobris un novembris netiek uzskatīti par visvairāk jautriem mēnešiem mūsu iedzīvotājiem. Mēs neesam tik aktīvi, jo mūsu ķermenis tērē vairāk kaloriju ķermeņa apsildīšanai, jo tas ietekmē stresu salīdzinājumā ar vasaras laiku. Un mēs esam par visu, neskatoties uz visu, mēs ejam pie sporta zālēm, mēs piespiežam sevi iesaistīties burtiski no zem nūjas, ja mēs slimsim vai saaukstē.
Un daži no mums tic, ka tikai ar labu slodzi organisms cīnās ar saaukstēšanās. Bet ārsti to nepiekrīt, viņi uzstāj, ka imūnsistēma ātrāk cīnās ar slimībām, ja tā netiek pakļauta spriedzei. Un, kamēr jūs neesat atveseļojies no slimībām, jums ir nepieciešams iesaistīties mierīgākos meklējumos. Šos vingrinājumus var veikt gultā. Ja jūs nevēlaties piecelties no rīta, iet uz aukstas ielas, jūs varat pamodos sevi un savu ķermeni, pielāgojiet to ar šīm 6 vingrinājumiem.
1 vingrinājums "peldēšana"
Mēs gulējam uz vēdera, stiept mūsu rokas uz priekšu, mūsu kājas tiks novietotas uz plecu platuma. Izelpojot, paceliet labo kāju un kreiso roku par 30 centimetriem, un šajā pozīcijā mēs to bloķēsim 10 sekundes. Tad mēs atgriezīsimies sākuma pozīcijā.
2 vingrinājums "Kick on the side"
Lie uz labās puses un izstiept savu labo roku pa gultu. Mēs uz leju mūsu kreiso roku priekšā mums. Saglabājiet galvu taisni, nevelciet to uz pleciem. Vienlaikus paceliet abas kājas dažas sekundes un atgriezieties sākuma pozīcijā.
3 vingrinājums "plecu tilts"
Lie uz muguras, salieciet ceļus, novietojiet kājas uz jūsu gurnu platuma. Hands stiepjas gar ķermeni. Pēc izelpas mēs vilkāmies vēderā un lēnām pacelēsim iegurni, vienlaikus noliekoties uz kājām. Pēc pāris sekundēm dodiesies.
4 vingrinājums "Siksnas pozā"
Mēs gulējam uz vēdera, mēs paliksim savus pirkstus uz grīdas uz kājām un elkoņiem. Kājas stiepjas līdz plecu platumam. Ieelpošanas laikā mēs ievelkim vēderā un maigi izspiežām iegulu pie grīdas, tāpēc ķermenis ir viena taisna līnija. Laidot šajā pozīcijā dažas sekundes.
5 vingrinājums "Kāju vilkšana"
Lie uz muguras, stiept rokas gar stumbra, paceliet kājas, salieciet to savā klēpī. Izelpojot, iztaisnojiet kāju un velciet uz priekšu. Iedurieties šajā pozīcijā un atgriezieties sākuma pozīcijā.
6 stiepšanās vingrinājumi
Mēs saliekam kājas, mēs sēdējam uz papēžiem. Mēs nospiežam galvu uz ceļiem, rokas stiepjas uz priekšu. Šajā pozīcijā mēs turpināsim, un tad mēs atgriezīsimies sākuma pozīcijā.
2. Japāņu masāža, lai uzlabotu sejas ādu
Japāņu sieviešu skaistums ir strīdīgs jautājums, bet japāņu veselībai to var iemācīties. Varbūt mēs centīsimies veikt masāžu?
- Ar abu roku vidusdaļu un rādītāju pirkstiem lēnām, kā tas bija, "pavelciet" taisni no pieres centra līdz tempļiem.
- Mēs izveidojam desmit spirāles kustības gar uzacīm.
- Mēs pavadām 15 reizes no deguna līdz deguna galam un 15 reizes - gar katru no deguna pusēm, no deguna spārniem līdz deguna tilpumam.
- Izpildiet 10 gājienus no zoda un deguna spārniem - pie tempļiem, no plakstiņiem līdz iekšējam acs iekšējam stūrai un acs ārējam stūrim.
3. 15 minūtes smiekli
Smiekli vājina sāpes, uzlabo asinsrites darbību, stabilizē smadzeņu darbību. Zinātnieki no Amerikas universitātes ir aprēķinājuši, ka 27 sekundes smiekli atgriežas normālā stāvoklī, tāpat kā desmit minūšu meditācija. 15 smiekliņu minūtes uzlabo asinsvadu stāvokli un palīdz organismam tikt galā ar stresu.
4. Inokulācija pret gripu
Laiks gripas pazušanai oktobra beigās - novembra sākumā. Bet decembrī būs par vēlu. Nesen ārsti, virusoloģi atzīmēja, ka vakcinācija samazina slimības risku.
5. Pīlings
Rudenī ir pienācis laiks veikt pīlingu un pīlinga procedūras, kā arī cīnīties ar pigmenta plankumiem. Šī procedūra ir pamperot ķermeni un seju.
Kafijas skrubis
Sajauc 2 tasītes maltas kafijas, pusi glāzes jūras sāls un 2 vai 3 ēdamkarotes masāžas eļļas. Pēc karsta dušas, plaša slaucīšana, trešais skrubis. Pēc tam mazgājiet to ar ūdeni un pielieciet mīļāko ķermeņa losjonu.
6. Skaitīt saaukstēšanos
Ja cilvēkam ir normāls imunitātes stāvoklis, tad 4 saaukstēšanās gadi cilvēkam ir maksimāli.
Ja jūs saaukstējat daudz vairāk, tad jums ir jāveic pasākumi, lai nostiprinātu ķermeņa aizsardzību. Šajā sakarā jums jākonsultējas ar ārstu, piemēram, to, ko lieto vitamīnus un kā izārstēt imunitāti.
7. Atlaist darba laiku
Saskaņā ar statistiku, lielākā daļa biroja darbinieku strādā virsstundas. Un psihologi iesaka palutināt sevi. Jums jāpārtrauc sacensības karjeras kāpnēs. Un kādā no mākoņainām dienām paliktu mājās, sakārtojiet svētku sev pat tad, ja tev ir jāpalīdz tavam bosam par slimu tēti ...
8. Paņemiet vannu
Lai uzlabotu garastāvokli un mazinātu nogurumu pirms gulētiešanas, uzņemiet vannu ar ēteriskās eļļas pilienu. Tonizējošs efekts ir slavens - rozmarīns, apelsīns, muskatrieksts, jasmīns.
Nomierinoša iedarbība - sandalkoka, ingvera, lavandas, bergamotes.
Lai āda kļūtu zīdaini un maiga:
Sagatavojiet 2 tases minerālūdens, 6 pilienus lavandas eļļas, 1 pilienu rožu eļļas. 1 pille jamsīna eļļas, ½ glāzi piena pulvera, 1 ēdamkarote glicerīna, puse tasi olīveļļas un 1 olu.
Olu sajauc ar piena pulveri, glicerīnu, olīveļļu, tad mēs ieviešam aromātiskās eļļas, un mēs visu uzņemam par viendabīgu masu. Pievieno nedaudz ūdens un ātri ielej sagatavotajā vannā. Ūdens nedrīkst būt ļoti karsts.
9. Aizpildi savu māju ar smaržvielām
Ja jūsu ģimene piekrīt, jūs varat aizpildīt visu māju ar savu iecienītāko smaržu. Istabām eksperti iesaka eikaliptu (ja vēlaties izvairīties no saaukstēšanās), vaniļas (paaugstina noskaņojumu), sandales (nomierina).
10. Apmeklējiet procedūras SPA salonā
Skaistumkopšanas salonos ir pieejamas dažādas relaksācijas programmas, tostarp vannas, ādas mitrināšana, relaksējoša masāža. Tas vienkārši jādara reizi mēnesī.
11. Meklējiet sauli
Lai saglabātu fiziski un garīgi veselīgu, personai jālieto sauļošanās vannas vienu stundu dienā. Mūsu platuma grādos tas ir problemātiska, kur oktobrī ņemt sauli, bet neuztraucieties, vienmēr ir izeja. Ja jums nav kontrindikāciju, tad varat apmeklēt solāriju. Ja tas kāda iemesla dēļ nav iespējams, svaigajā gaisotnē pusdienlaikā nav nepieciešams palaist garām pastaigāšanu.
12. glāze vīna
Sarkanvīnā ir noderīgu elementu pieliekamais. Tas satur magniju, kas noder sirdij, dzelzi, dzīšanu no anēmijas, aminoskābēm, kas ir nepieciešamas aizsardzībai un normālai šūnu augšanai. Louis Pasteur sauc vīnu par veselīgu dzērienu, ja ne ļaunprātīgi. Jāatceras par franču valodu, kuri pat darba laikā nenoliedz sev glāzi vīna, bet tie praktiski necieš no sirds un asinsvadu slimībām.
13. Diēta
Rudenī jūs nevēlaties pārvietot tik daudz un vēlaties saldu, jūs varat organizēt nelielu brīvdienu. Jūs varat meklēt internetā īpašiem centriem, kur jūs izveidosiet individuālas programmas un rūpēsieties par savu uzturu. Īpašais pakalpojums pats sagatavos un piegādās jums mājās. Protams, tas būs daudz dārgāks nekā tad, ja tev pati būtu jāpērk un jāsagatavo. Bet, ja ir šāda iespēja, tad kāpēc ne?
14. Viena pietura
Lielisks veids, kā padarīt veselīgu staigāšanu rudenī. Šajā gadījumā jūs pārtrauksit muskuļus, paaugstināsiet garastāvokli, sasildīsieties. Un, pēc ekspertu domām, ja jūs lietojat 2000 soļu dienā, un tas ir vidēji 15 minūšu gājiena attālumā, jūs nesaņemat svaru.
15. Noteikti brokastis
Ja jūs esat izlietojis kafijas tasi no rīta un jūs nejūtas kā ēst no rīta, jūs varat novērst šo situāciju ar augļu salātiem. Tas ir pieredze sevī, ja jūs lietojat mīļākos augļus, ēstgriba atkal parādīsies.
Ņemiet kivi, zaļo ābolu, bumbieru. Viens kivi gabaliņš satur ikdienas vitamīna C normu. Iestatiet salātus ar jogurtu un apcepiet uz augšu. Tad vitamīna bada samazināsies līdz nullei.
Tagad mēs zinām, kā aizsargāt sieviešu veselību. Palēniniet mazliet. Mēs esam tikai sievietes un neprasām neiespējamo. Mums nav nepieciešams, lai būtu attēls dzelzs dāmas, kas nekad nesaņem slims, nav skumji vai kļūdaini.