Ir pienācis laiks izlikt visus punktus uz "es" un visbeidzot uzzināt: tas ir labs no rīta un ko tas dod? Mums ir prieks ar šo informāciju dalīties ar jums!
Rīta no rīta: noderīga vai kaitīga?
Vakara vadītāji pārliecina, ka rīta sports ir kategoriski kontrindicēts. Tomēr šis "fakts" ir pilnīga fikcija. Gluži pretēji, vakarā notiekošajās nodarbībās ķermenim ir lielāka stresa nekā jebkurā citā apmācībā. Iemesls: augsts pārspriegums. Un, lai gan ir daudz atbalstītāju no vakara jogas, vai jūs varat iedomāties, kā pēc darba dienas, lai nogurdinātu ķermeņa, lai sagatavotos apmācībai? Šī ir vardarbība pret savu ķermeni. Tādēļ profesionālo sportistu sporta nodarbības notiek tikai no rīta, līdz 4 dienām.
Rīta no rīta ir plusi un mīnusi. Pozitīvie aspekti ietver:
- Milzīgs maksāt spilgtums;
- Gremošanas sistēmas atdzimšana;
- Gudra sirds muskuļa apmācība;
- Valvular asinsvadu aparāts labāk strādā pēc rīta (pēc vakara skriešanas, bieži pēdu pietūkums);
- Tīrs, veselīgs gaiss;
- Disciplīnas apmācība;
- Palielināta smadzeņu aktivitāte;
- Jums vairs nebūs attaisnojumu "Man nebija laika, es esmu pārāk nogurusi".
Mīnusi:
- Uzkāpj agri uz stundu nekā parasti;
- Kontraindicēti papēži;
- Iesācēji pirmajā nedēļā cieš briesmīgi muskuļus;
- Noteikti ēst pēc skriešanas (tiem, kas lieto kafijas dzeršanai un doties uz darbu);
- Ir grūti pārvarēt slinkumu.
Ko izvēlēties - braucot no rīta vai vakarā - protams, jūs nolemjat. Tomēr, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, strādāt ar rezultātiem, veselību un disciplīnu, rīta skriešana ir Nr. 1 līdzeklis.
Kā sākt skriešanu no rīta iesācējiem? Labs padoms
Apziņa, ka jums ir jāatņem sev miega stunda, darbojas jaunpienācējiem kā burvīgs pretinieku. Turklāt daudzas reizes apmeklējiet domas "Ak, jums ir nepieciešams savākt, meklēt zeķes, mp3 atskaņotājs. Austiņas atkal zaudēja ... Nē, es nedarīšu. Es atradīs visu un sāksies rīt. " Tas bija tā, vai ne?
Atbrīvošana no visiem faktoriem par attaisnojumu ir ļoti vienkārša - sapulciniet vakarā. Ielieciet uz gultas malas vai uz galda visu, kas nepieciešams, lai palaistu: apģērbu, spēlētāju, austiņas, mājas atslēgas, fitnesa treneri. Tad jūs varat ietaupīt līdz 15 minūtēm.
Uzkāpšanās no rīta un skūšanās skriešana palīdzēs vairākiem skaļiem trauksmes signāliem ar intervālu 1-2 minūtes.
Motivācija rīta norisei ir pašvērtējuma izjūta. Patiesība negrib saprast, ka tu esi lupata, kas nevarētu noberzt piekto punktu no gultas? Ja jūs nevēlaties to, jūs nevilcinās no roktura. Ja esat apmierināts ar taukainām skropstām, pīpēm un sāniem, turpiniet gulēt. Atcerieties, ka šajā laikā citi labāk dara sevi. Dabā nav ideālu skaitļu - tas ir smags darbs.
Kā sākt no rīta palaist?
Lielākā daļa iesācēju izdarījuši brutālu kļūdu - viņi ieradās stadionā un skrēja. Bez sasilšanas, bez elpošanas vingrinājumiem, un pēc tam devās mājās bez aizķeršanās. Tas ir ne tikai saistīts ar tūlītēju elpošanu, bet arī kopējo slodzi uz "ozola" locītavas. Kad ķermenis ir tikko pamodies, tas nav piemērots smagai fiziskai slodzei, un vēl jo vairāk - locītavām. Vissvarīgākais noteikums, un kārtula Nr. 1 - galvenokārt iesildīšanās.
Sasmalciniet kaklu, plecu jostas, padari 20 uz priekšu un uz sāniem. Izstrādā gurnu, ceļgalu un locītavu, veicot apļveida kustības 15 reizes katrā virzienā. Pārlēkt uz katras kājas un kopā 10 reizes (tikai uz zemes!). Veikt dažas dziļas elpas un sākt darboties viegli tempā.
Sapratnes būtība rīta norisēm ir sildīt visu ķermeni un muskuļus. Kad tu sāki svīst, tu vari aizbēgt. Neuztraucieties, spēks ir pietiekams, pat ja tas šķiet citādi. Pēc nedēļas iesildīšanās pietrūks daudz enerģijas.
Attiecībā uz elpošanu - tas ir īpaši svarīgs brīdis, kad rīt no rīta svara zudums, kura rezultāti tieši atkarīgi no elpošanas vingrinājumu metodes. Attīstīt elpu vienmēr: ceļā uz darbu, uz skolu, uz skriešanas platformu. Paņemiet dziļu elpu un pēc iespējas izspiediet gaisu no plaušām. Pēc tam pārejiet uz īsu breath-exhale, atkal dziļi un turiet elpu 30 sekundes. Tātad jūs stiept starpzobu muskuļus un sagatavo krūtīs intensīvam darbam.
Vai es varu ēst, pirms es braucu no rīta?
Nevienā no ārstiem vai sportistiem nav ieteicams rīkoties no rīta tukšā dūšā. Ķermenis pamodies izsalcis un aktīvai darbībai prasa aktīvo enerģiju. Nav svarīgi, vai jūs plānojat zaudēt svaru vai vienkārši uzvilkt skaitli, pirms slazdam jums vajag brokastis. Tas var būt vieglas kokteiļus no jogurta un musli, banāniem, auzu pienu.
Porcijas nepārsniedz 100 gramus, pretējā gadījumā skriešana kļūs par vēdera pārbaudi.
Pēc apmācības pārliecinieties, ka ēdat olbaltumvielu un zemu carb produkciju. Piemēram, omlete ar biezpienu un tvaicētu tomātu.