Iedomājieties, ka jūs beidzot nonācāt pie domām, ka tev jāiet sportā. Tātad jūs savācat visu drosmi, devās uz sporta zāli, godīgi nosverot 1,5-2 stundas, un apmierināti devās mājās. Tomēr izrādījās ne tik vienkārši, nākamreiz no rīta ... jūs diez vai izkļūt no gultas muskuļu celma dēļ (muskuļu sāpes). Gandrīz katrs cilvēks, kurš savās brīvās darbībās smagi strādā vai strādā fiziski, agrāk vai vēlāk saskaras ar šādām nepatīkamām sekām. Bet ar muskuļu sāpēm jūs varat cīnīties un vissvarīgāk, jums ir nepieciešams. Tagad jūs uzzināsiet vairākus veidus, kā palīdzēt jums to izdarīt.
Protams, jūs esat satikušies ar tādiem cilvēkiem, kuri pēc pirmās klases zakrepatury dēļ pamet šo "netīro" biznesu - sportu. Protams, krepatūra ir tālu no patīkamākajām sajūtām, taču pēc kāda laika sāpes muskuļos pāri, ķermenis pierod pie regulārām slodzēm un cilvēks sāk justies labi. Ir vērts nedaudz pacietīgi. Lai panāktu lielāku komfortu, izmantojiet tālāk sniegtos padomus.
Kreparetsya spēks?
Ar aktīvo fizisko darbu muskuļiem ir nepieciešama papildu enerģija, un tās galvenais avots ir glikoze. Šajā situācijā organisms sāk ātri sadalīt glikogēnu, jo sadalīšana notiek bez skābekļa un pienskābes formām kā blakusprodukts. Tā ir procesa izcelsme.
Šī pienskābe sāk savākt muskuļu audos, un ķermenis uztver to kā toksīnu, tādēļ ir krepatūra - sāpes muskuļos.
Daži eksperti saka, ka aktīvā fiziskā slodze muskuļu audi ir nedaudz bojāti, tādēļ ir šādas sāpes.
Tomēr krepatu var uzvarēt un atvieglot. Tādēļ tālāk jūs redzēsiet solīto praktisko padomu.
Piesakies procedūrām
Neticiet, pārbaudiet to pats - labākā vannas istaba ar jūras sāls pievienošanu vislabāk. Karstā ūdenī muskuļi lēnām atpūsties, turklāt diskomforta sajūta pakāpeniski pazūd, pienskābe tiek strauji atbrīvota. Šī procedūra brīnumaini koriģē ar sāpēm muskuļos pēc nogurdinoša treniņa.
Ir vēl viens rīks - sauna vai sauna. Varbūt tas ir diezgan dārgs katru reizi, kad jūs vilcienu, lai apmeklētu vannu, taču jāatzīmē, ka nākamajā rītā jūs jutīsieties daudz labāk.
Ātri iznīciniet trupināšanas līdzekli un kontrastu. Daudzi profesionāli sportisti paši saka, ka viņi izmanto šo metodi un ir apmierināti.
Jūs varat izmēģināt visus trīs ūdens procedūru veidus, lai paliktu pie jums vispiemērotākās. Ja jums nepatīk šīs opcijas, tad lasiet tālāk.
Masāža
Lieliski mazina sāpes muskuļos, masāžas tajā pašā laikā un toņi, un atslābina, kā arī novērš diskomfortu. Procedūrā ir ieteicams lietot augu eļļas, lai jūs varētu ne tikai palīdzēt saviem muskuļiem, bet arī gūt labumu ādai. Kad masāža uzlabo asinsriti muskuļos, tas nozīmē, ka pienskābes ražošanas process būs ātrāks.
Stiepšanās
Tas neizklausās dīvaini, bet izstiepšanās palīdz atbrīvoties no plaisas. Protams, pirmos vingrinājumus būs ļoti grūti izdarīt, bet pēc piecpadsmit minūtēm stiepšanās jūs varat sajust, ka sajūta ir uzlabojusies un sāpes nebūs tik pamanāmas. Turklāt jāpiebilst, ka šī ir diezgan ātra metode, kuras rezultāts nebūs ilgs laiks.
Turpiniet spēlēt sportu
Kamēr muskuļi ir briesmīgi sāpīgi, nav vēlēšanās atgriezties sporta zālē. Mana galva ved uz brīnišķīgu domu, ka labāk ir atlikt treniņu labākiem laikiem - līdz muskuļi vairs nesaskaras. Tātad, man jāsaka, ka, tiklīdz šīs domas sāk parādīties tavā prātā - novirziet to tālu, jo, ja jūs ielaižat organismu ar dusmām, tas kļūs vēl sliktāks. Ar aktīviem fiziskiem vingrinājumiem muskuļi pārāk sasilst, cirkulācija uzlabojas, un sirds sitiens spēcīgāks, un tas stimulē pienskābi no muskuļu audiem.
Iespējams, esat pamanījuši, ka, tiklīdz jūs vilcienā, sāpes kļūst mazāk, bet, ja apmācībā neizdodas cerēt, ka sāpes pārtrauksies, tad spēks nezudīs, bet jūs cietīsiet vēl trīs dienas (labākajā gadījumā) vai pat visas piecas. Un, ja jūs atkal braucat pēc vienas nedēļas pārtraukuma, jums būs tāds pats rezultāts kā komandai, tādēļ, ja jūs nolemsiet iesaistīties sportā, tad apstāšanās nav nepieciešama. Atcerieties, ka fiziskajai slodzei jābūt regulārai - tikai tādā veidā jūs varat sasniegt labus rezultātus.
Pareizi
Lai ko jūs vēlaties, labklājība un veselība tieši atkarīga no tā, ko mēs ēdam. Atcerieties, ka ikdienā vajadzētu ēst ogļhidrātus, jo tie ir vissvarīgākais enerģijas avots, un uzturā ir jābūt olbaltumvielām, kas palīdz veidot muskuļu masu un paātrinātu mikrodaļiņu dziedināšanas procesu.
Turklāt jums ir nepieciešams piesātināt savu ķermeni ar pietiekami daudz vitamīnu E, A un C. Zaļā tēja ir ļoti noderīga arī veselībai, jo tā satur visu lietderīgo vielu krūzi, kas ļoti labi ietekmē ne tikai kondicionētājus, bet arī visu organismu kopumā.
Pabeigt miegu
Pēc vingrinājumi trenažieru zālē jūsu ķermenis prasa labu atpūtu. Tāpēc nevajadzētu noliegt sev tik labu lieta kā veselīgu un pilnvērtīgu dēlu, tāpēc jūs varat ne tikai atvieglot muskuļus, bet arī pozitīvi ietekmēt visu ķermeni, turklāt labklājība uzlabosies.
Esi pozitīvs
Atcerieties, ka ļoti lielā mērā ir atkarīgs no jūsu garastāvokļa. Protams, pēc pirmās nodarbības, kad viss smagi skar kaujas garu un izspēles, katra kustība rada sāpes, sāp spēks, grūti izdarīt vingrinājumus, turklāt efekts nav redzams. Izvairieties no šīm domām, abstrakti viens no otra.
Daudzi cilvēki pēc pirmās sporta nodarbības un pat tiem muskuļiem, kuru pastāvēšanu viņiem pat nebija aizdomas. Tomēr, ja viņi ievainoja - tas ir labi, tad tas ir efekts. Kad jūsu ķermenis pielāgojas un pielāgojas nepārtrauktai apmācībai, kratīšana iet, vītoli aizmirst to, kas tas ir. Protams, tas var ilgt vairākas nedēļas, bet rezultāts ir tā vērts. Ķermenis atkal kļūs plastmasas un elastīgs, tad jums būs daudz vieglāk pārvietoties, jūs pārvarēsit ar žēlastību un vieglumu.
Ja jums ir nepieciešams veikt ārkārtas pasākumus, lai cīnītos ar krepatura, tad jūs varat izmantot kādu no sasilšanas ziedēm - aptiekā jums tiks piedāvātas daudzas iespējas. Ja muskuļu sāpes ir ļoti spēcīgas, koncentrētas vienā vietā un dažām dienām nenokļūst pat pēc tām procedūrām, par kurām mēs runājām agrāk, vislabāk ir sazināties ar ārstu - varbūt jums ir kaut kas traumēts.
Nu, tagad jūs zināt, kas jums ir vajadzīgs saistībā ar muskuļu sāpēm, mūsu paveiktie veidi palīdzēs jums padarīt dzīvi daudz patīkamāku. Iespējams, ka laikā jums būs kaut kādas savas metodes cīņai ar krepatu, vissvarīgāk - neapstājieties, sports ir kustība, un kustība ir mūsu dzīve!